Címkék

abszurd (1) ádám balázs (84) ádám peti (3) aggteleki karszt (3) alapozás (3) alföld (12) állat (1) anglia (1) angol (1) anyám (1) apám (30) árpika (56) art (1) atlétika (16) ausztria (10) baggio (1) bajnokság (28) bakony (25) bakos gergely (1) balaton (7) balaton felvidék (5) banyesz (1) baracsi gábor (2) bartak lukas (1) betegség (36) bicikli (1) bogos tomi (26) börzsöny (10) brand (1) budai hegyek (42) budapest (18) bükk (10) buksi (1) coaching (1) csehország (6) dalszöveg (1) dicsak (1) divat (1) dönci (1) dvd (1) edit (38) edzés (935) edzésterv (3) edzőtábor (24) egei tamás (1) egészség (1) egyéb (26) éjszakai (9) élet gondolatébresztő közélet kritika megmondás tudomány vélemény (1) élmények (1) előretekintés (8) én (1) étel (1) ételfotózás (1) ételképek (1) fashion (1) fecó (25) férfiak (1) film (1) fogyás (1) forrai gábor (1) fotó (1) futóbolondok (3) gál istván (1) gasztro (1) gasztró (1) gasztronómia (1) gazda pali (1) gellért gábor (1) geocaching (20) gerecse (222) geri (175) gödöllői dombság (3) gyalog zsuzsi (1) gyógytorna (16) győr (1) gyulai zoli (12) gyurika (66) gyurkó fanni (1) harkány (1) hegyaljai attila (1) hét (161) hidvégi nóra (5) hírek (1) hobbi (1) hódmezővásárhely (3) hónap (39) hornyák zsolt (1) horváth sanyi (1) horvátország (5) hosszú futás (102) így látom én (1) internet (1) józsa gábor (15) kerényi máté (1) keresőkifejezések (4) kiffer gyuszi (1) kisdoma (19) kokó (1) komárom (2) koprivanacz imi (8) környezetvédelem (1) kovács ádám (1) kovács dávid (1) kudarc (10) külföld (74) kustos szabolcs (1) laktanya (6) lc (1) lenkei ákos (1) lenkei zsolti (2) lőrinc (127) madár (2) magyarország (1) maki (4) makrai évi (18) margitsziget (13) markót tomi (1) mátra (12) mauer lajos (1) mauritius (1) mecsek (8) medves (1) mitró zoli (1) momó (1) nagy gergő (2) németh edit (1) nők (1) olaszország (3) omanager (1) online (1) pápai tomi (1) péley dani (2) pelsőczy attila (4) pelyhe dani (13) pelyhe dini (2) pihenő (141) pilis (9) rajzás (1) rekord (12) résztáv (137) rólam mindennapok (1) sass lajos (1) sérülés (63) sífutás (3) siker (6) sinkó jani (16) skuló (49) somek (1) somogyi gergo (2) soproni hegység (2) sport (1) sporthírek (1) sproki (2) stadion (23) stanga tibor (1) style (1) sukááááááááár (1) sunka (37) szabó bandi (2) szabó imi (1) szántó bence (15) székesfehérvár (15) szezon (3) szilágyi tibi (108) szlovákia (30) szlovénia (22) szöllös andrás (1) szolnok (3) szórakozás (1) szundi attila (2) tamás judit (20) tamás peti (11) tári kornél (1) társadalom (1) tata (18) tatabánya (220) technikai (56) teljesítménytúra (9) tengerdi zita (4) tenisz (1) tojás (2) tornai szabolcs (35) tornatermi (9) törökország (1) tóth ádám (1) tóth ata (2) trend (1) tsc (3) tudomány (1) tyúkja (1) uhlir peti (1) úszás (3) varga bálint (1) velencei hegység (54) verseny (146) versenyajánló (3) vértes (152) világ (1) világranglista (14) világverseny (6) visszatekintés (7) webstar (1) weisz péter (3) wievty (1) zala (5) zempléni hegység (1) zsebe isti (15) zselic (1) zuppa (1) Címkefelhő

Utolsó kommentek

  • harzol2: Ennyi. Próbálom elfelejteni. Számomra hihetetlen nagy szenvedés volt. Úgy fejbe vágott a meleg és ... (2009.07.22. 11:07) Szenvedős sprint pályák
  • G. Csaba: Az útvonalakat fel se teszed? :) Erre vártam egész héten, hogy mikor írsz végre az edzésről, azt e... (2009.07.21. 22:46) Szenvedős sprint pályák
  • harzol2: Egyik sem. A fő téma más volt és Geri fejében okozott zavart, pedig pont ő kérdezett. (2009.07.16. 11:00) Körtvélyes csúcsa
  • Balloon: Témára lehet tippelni? Csajok vagy net? Esetleg futás. :) (2009.07.15. 15:19) Körtvélyes csúcsa
  • harzol2: Akkor teljesen hivatalos úton mentem. :) Úszni? Hát fennmaradok a vízen és volt, hogy bő 3km-el o... (2009.07.13. 11:26) Tatai Maraton váltó
  • Utolsó 20

Blogajánló

Környebánya - Szarvas-kút - Vitányvár - Környebánya

2009.06.02. 20:51 harzol2

Környebányára mentünk ki Edittel és Judittal futni és ott már várt ránk Gyulai Zoli.
A szokott úton indultunk, majd Szarvas-kúttól Vitányvár felé kanyarodtunk. A fölfelék nem igazán mentek, még éreztem magamban az ÉOB-t, de a futás második fele már kifejezetten tetszett. Előbb Edit maradt kicsit le, majd Gyulai Zolival ketten futottunk el a lányoktól.
A tempó ezúttal sem volt nagy, de lassúnak sem nevezném.
Ahhoz képest, hogy semmi kedvem nem volt futni, mikor hazafele indultam munkából kifejezetten élvezetes és jó kis futás lett. Mivel egyszer visszafutottam Editért, így 11km is meglett.
 
Összesen 10km, 150szint, 58 perc

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés vértes edit gyulai zoli tamás judit

Esős Bükk helyett száraz Péter-halom

2009.06.01. 18:40 harzol2

Nem lettem friss mára sem, de mégsem emiatt maradt ki a mai váltózás a Bükkben. Az időjárás nem volt valami szép és a 10 fok alatti hőmérséklet és az eső megfutamodásra ösztökélt minket. Mivel az egész váltó (Gyuri és apám) az autóban ült nem okozott gondot anélkül eljönni a célból, hogy kiszálltunk volna az autóból.
Végül azért persze futottunk is, de már Pesten. Gyuri kinézett hozzánk Lőrincre, én meg körbevezettem Péter-halmon egy jó 10-es keretében, amit nem nagyon siettünk el.
 
Összesen 10km, 57 perc

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés lőrinc gyurika

Május

2009.05.31. 22:36 harzol2

01. - Péntek: 20km, 350 szint, 108:20
02. - Szombat: 10km, 300 szint, 74:14
03. - Vasárnap: 21km, 300 szint, 128:34
04. - Hétfő: 7km, 150 szint, 42:53
05. - Kedd: 17km, 530 szint, 94:52
06. - Szerda: 12km, 57:29
07. - Csütörtök: 8km, 42:31
08. - Péntek:  7km, 250 szint, 69:39
09. - Szombat: 10km, 50:27
10. - Vasárnap: 12km, 300 szint, 73:03
11. - Hétfő: 10km, 220 szint, 61:21
12. - Kedd: 10km, 150 szint, 57:02
13. - Szerda: 15km, 450 szint, 98:45
14. - Csütörtök: pihenő
15. - Péntek:  6km, 35:52
16. - Szombat: 12km, 300 szint, 67:03
17. - Vasárnap: 13km, 450 szint, 90:00
18. - Hétfő: 8km, 250 szint, 52:35
19. - Kedd: 13km, 350 szint, 74:15
20. - Szerda: 13km, 60:17
21. - Csütörtök: 10km, 150 szint, 54:45
22. - Péntek:  8km, 100 szint, 40 perc
23. - Szombat: 20km, 600 szint, 114:09
24. - Vasárnap: pihenő
25. - Hétfő: 12km, 60:27
26. - Kedd: 10km, 150 szint, 54:11
27. - Szerda: 7km, 150 szint, 41:09
28. - Csütörtök: 9km, 46:23
29. - Péntek:  8km, 44:44
30. - Szombat: 19km, 750 szint, 142:49
31. - Vasárnap: 11km, 350 szint, 82:51
 
Összesen: 338km, 6600 szint, 33 óra 40 perc 40 másodperc
 
Egy hangyányival lett több ez a hónap, mint az Április. Fejlődtem az egyértelmű, túlvagyok a tavaszi hullámvölgyeken és egész sokat futottam terepen, térképpel, amit a bokám jól bírt. Sérülések szerencsére nem hátráltatnak, de ennyivel most már kezdek nem megelégedni.
Jó lenne júniusban technikailag jól sikerült versenyeket futni és közben fizikálisan tovább fejlődni.

 

Szólj hozzá!

Címkék: hónap

ÉOB hete

2009.05.31. 22:26 harzol2

Hétfő: 12km, 60:27
Kedd: 10km, 150 szint, 54:11
Szerda: 7km, 150 szint, 41:09
Csütörtök: 9km, 46:23
Péntek:  8km, 44:44
Szombat: 19km, 750 szint, 142:49
Vasárnap: 11km, 350 szint, 82:51

Összesen: 76km, 1400 szint, 7 óra 52 perc 34 másodperc
 
Túl sok mindent nem lehet erről a hétről elmondani. Elég laza volt az OB miatt, aztán a hétvége meg jó szenvedős lett.

 

Szólj hozzá!

Címkék: hét

Mini Csehország a Borsod Kupán

2009.05.31. 18:49 harzol2

Ma a Borsod kupa várt ránk, de a tegnapi 135 perces vergődésem és a nem túl pihentető éjszaka után nem igazán vágytam futásra, főleg nem abban a 7 fokos, esős időben, ami a Bükkben fogadott minket.
Végül azért csak átöltöztem és kimentem a rajtba, de hajtani nem akartam és nem is tudtam. Lekocogtam a pályát és bár a 4-es és 5-ös pontra hibáztam, egész szépen fogdostam a pontokat. Még egy külföldi versenyzővel is kerülgettük egymást, hisz csak egy hangyányival ment gyorsabban nálam, ellenben rendre behibázott.
Néhol kicsit fáztam a pályán, mert a tempóm nem volt túl nagy, de ezt leszámítva a körülményekhez képest kifejezetten jót futottam.
A pálya amúgy nekem tetszett. Mint a terep, mind a pályakitűzés és az időjárás tiszta Csehország volt.
 
Összesen 11km, 350 szint, 82:51
 

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés bükk

Két órán át fájt a futás

2009.05.30. 23:40 harzol2

Kifejezetten vártam az idei ÉOB-t, hogy végre egy értelmes eredményt érjek el, de nem épp így képzeltem.
Fecóval futottunk ki a rajtba, majd némi gimnasztika következett és már álltam is bent a rajtkordonban. Higgadtan akartam kezdeni és azthiszem ezt sikerült is megvalósítani, hisz az első 2 pontot simán fogtam. A hármas aztán már nehezebbnek tűnt, de mikor a dzsuvát törtem egyszer csak Zsebe Isti jött velem szemben. Hirtelen azt se tudtam hova tegyem, ezért megkérdeztem melyik pontra megy. A pálya hurkolása miatt elvileg akár 10 ponttal előrébb is járhatott volna. Isti válasza azonban ledöbbentett, hisz ő is a 3-as pontot kereste és 12 perccel előttem indult. No innentől nem foglalkoztam semmivel, eldobtam eddigi elképzeléseimet és Istivel együtt kotortam a dzsuvát. Persze a pont nem lett meg és nagyon önállóskodni nem mertem, egész addig, míg egy SI doboz csippanását meg nem hallottam. Persze nem az én pontom volt, de legalább megtudtam hol vagyok és innen már meg is találtam a hármast. Isti eltűnt, előttem fogta a pontot, de ez mit sem számított, mert percekkel korábban már arról beszélt, hogy dobni fogja. Jó öt perc maradhatott itt és mehettem tovább egyedül. A kapkodás azonban megmaradt. Előbb azt hittem, hogy a 13-as pontról futok ki, majd mikor észrevettem tévedésem nem igazán tudtam hol vagyok és csak Pápai Tomi rakott helyre. Egy rossz mozdulattól visszacsapódott a bokám, majd röviddel rá ki is fordult, ám meglepetésemre fél perc múlva erről meg is feledkeztem. Később a célban kiderült, hogy innentől leukoplast nem védte a bokám, mert az szépen elszakadt ekkor.
Nem túl magabiztosan haladtam a négyes pont felé, mikor Fecó tűnt fel mellettem. 6 perccel indult utánam és hát a hármasra tett hibámnak és a pont utáni bizonytalankodásnak köszönhetően nem volt meglepetés, hogy megfogott.
Innentől az én részemről egy elég szánalmas két órás élet-halál harc következett. A 4-es és 8-as pontot leszámítva, melyeket én fogtam elsőnek nem sokat mentem előre. Ameddig tudtam igyekeztem követni merre megyünk és pontközelben arra tekintgetni, amerre a pontot vártam, de aztán erre se nagyon maradt már erőm. A vonatban Létra is benne volt, bár ő igyekezett külön utakon járni és előre is ment párszor. Az átfutó után aztán igazi rémálom következett. A 11-es előtt estem egy hatalmasat és lámpám, szimboltartóm és a Forerunner 405-ös GPS-em is lerepült rólam. A lámpát visszanyomtam a fejemre, de az órának csak egy darabját találtam. Közel 20 másodpercig kotorhattam az avart, mire meglett az óra és még fel tudtam futni Fecóékra, miközben órámat tuszkoltam a zsebembe.
A futás ekkor már egyenesen fájt. Gyomrom teljesen szét volt csúszva és már csak arra tudtam koncentrálni, hogy kövessem Fecót. Ez olyan jól sikerült, hogy minden pontot mögötte fogtam. Közben Létra valahol kiszállt és a pályát is dobta. A pillangó központi pontját második és harmadik alkalommal is én fogtam elsőnek. Talán ennyi volt az amit hozzá tudtam tenni a Fecó számára nem túl hasznos együttműködésünkhöz, de ezt a pontot is csak véletlenül és emlékezetből fogtam elől.
Teljesen a halálomon voltam és már régóta csak a pálya végét vártam, ami csak nem akart eljönni. Éreztem, hogy már annyira sem bírom a futást, mint eddig és 2 ponttal a vége előtt le is maradtam Fecóról. Némi keresgélés után megtaláltam a pontot és beszenvedtem a célba és kezdetben úgy tűnt, hogy vergődésem eredményeképp akár még dobogó is lehet a dologból, de aztán még 4-en futottak jobb időt.
Átöltöztem és elmentem WC-re, de ennek ellenére rázott a hideg és görcsölt a gyomrom, ami nem is maradt nagyon abba a szálláson se egész hajnalig.
A magyarok közül 6. lettem, de nem vagyok rá valami büszke. Szinte semmit nem tudtam hozzátenni a Fecó által összehozott teljesítményemhez. A legszomorúbb, hogy egyszerűen nem bírtam ilyen sebesség mellett a térképre nézni, így sok helyen azt se tudnám megmondani merre mentünk pontosan.
Annak azért örülök, hogy az első hatban 4 MEAFC-os is végzett, Gyuri bajnoki címe pedig hihetetlen. Nagyon nagyot futott.
Én rég éltem át ilyet utoljára, sőt ha azt is figyelmembe vesszük, hogy milyen hosszan tartott, akkor talán még soha sem. Egyszerűen fájt a futás két órán keresztül és én csak a végét vártam.
 
Összesen 19km, 750 szint, 142:49
 
 

 

Szólj hozzá!

Címkék: verseny bajnokság fecó aggteleki karszt

ÉOB előtti laza edzés

2009.05.29. 21:25 harzol2

Csak egy átmozgatás jutott a mai napra és szerencsére Tornai Szabolcs vevő volt a közös futásra és vele tartott biciklivel a kisfia is. Odafele rögtön el is késtem, mert Sass Lajossal és más ismerőssel is összefutottam.
Szabolcsékkal aztán futottunk egy kicsit az erdőben és a szélén lévő utcában, majd már indultam is haza. Visszafelé még 8 repülőt is nyomtam, valamint némi futóiskolát, majd otthon egy csomót nyújtottam. Sajnos a derekam még mindig ugyanúgy érzem. Futás közben elég zavaró, de talán nem hátráltat semmit.
Úgy érzem fejben teljesen összeszedett vagyok, kipihent és friss vagyok és fizikálisan is elfogadható kezd lenni az állapotom. Remélem végre valami értékelhető eredményt is fel tudok mutatni holnap az éjszakain.
 
Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 130
Átlagtempó: 5:22
 
Összesen 8km, 44:44

 

2 komment

Címkék: edzés lőrinc tornai szabolcs

Csákvári éjszakai edzőverseny

2009.05.28. 23:58 harzol2

Mivel hétvégén éjszakai bajnokság, így adta magát, hogy a ma esti Fejér Megyei Éjszakai Bajnokságon elinduljak. Majdnem hiba csúszott a számításba, mert este 9-kor még a számítógép előtt ültem és dolgoztam, de aztán szerencsére el tudtam indulni és fél 10 körül oda is értem.
Mivel már futócuccban voltam, így az eredeti rajtidőmet is elértem, csak a bemelegítés lett kb. 1 perces.
Próbáltam nagyon odafigyelni, de azért így is csúsztak hibák a futásba. Az egyesre rögtön benne maradt egy kevés, mert még nagyon nem voltam ott fejben. (hiba: 0:20)
Két pont rendben jött, majd tulajdonképpen a 4-es is, ahol útközben majdnem rossz oldalról kezdtem kerülni a házat. Innentől az egész első kört tökéletesen futottam és a réten nagy magabiztossággal mentem. Nagyon élveztem a futást és csak úgy repültek a lábaim, ráadásul a bokám is jól bírta, mert párszor igen szépen belehuppantam egy-egy gödörbe és meg sem éreztem.
A második kört aztán rögtön egy nagy hibával kezdtem. Nem volt támadópontom és elfutottam a pont mellett. Másodszorra az útról visszafutva is ez történt és végül a 12-es pontról lett meg a 9-es. Igazából csak nagyobb magabiztosság kellett volna, mert éreztem merre van a pont, de a fények mindig elcsaltak. Előbb egy futó, utána pedig a bevillanó 12-es. (hiba: 3:00)
Kicsit meggyűlt a bajom a bozóttal a következő 2 átmenetben és az utat sem vettem észre elsőre, de az irányt nagyon jól éreztem és tulajdonképpen időt nem nagyon veszítettem. Egész a 15-ös pontig megint nagyon jól ment, ahol ugyan az ösvényről visszapattanva lett csak meg a pont, de éjszaka ennyi belefér. Talán ha egy kicsit később vágok be balra az útról elkerülhető lett volna. (hiba: 0:20)
Jött megint a futósabb rész és az eddig is kicsit zavaró derekam nagyon kezdett idegesíteni. Mintha egy deszkát kötöztek volna a hátamra. Elég vacak volt így futni. Lábaim pörögnek, friss vagyok, de derékban majd eltörök. A 17-es pontig minden rendben ment, majd kicsit rosszul futottam ki róla és kerülővel mentem a 18-ra. Kicsit megzavart a valósnál zöldebbnek jelölt növényzet, de az nagy pozitívum, hogy tudtam merre csúsztam el és gyorsan korrigáltam hibám. (hiba: 0:10)
A 20-as pontig aztán minden rendben ment és a gyűjtőre gondoltam kockáztatok kicsit és nem körbe akartam megfogni. Nappal ez már többször bejött ugyanitt, de most nem. Behibáztam a gyűjtőre 1,5 percet és még onnan is rosszul jöttem ki és alig találtam ki a kerítésen. (hiba: 2:00)
Összesen maradt tehát a pályában 5:50, ami még éjszaka sem egy túl jó eredmény, ám én most mégis pozitívan állok a dologhoz. Nem a hülyeségeimen, ment el sok, hanem azon, hogy a dzsuvás pontokon nem volt szerencsém, illetve többet kockáztattam, mint kellett volna. Ellenben végig képben voltam fejben, nem kapkodtam és elég tudatosan, magabiztosan mentem.
Kérdés, hogy ez csak az éjszaka is könnyű terep miatt volt, vagy sikerült összekapnom magam fejben.
Levezetésnek Gyulai Tomival futottunk bő 2km-t végig dumálva, majd hazaérve még maradt energiám nyújtani egy nagyot.

A pályát 6,54km-ből oldottam meg, ami a hibák miatt lett ennyi. Igyekeztem nem szétfutni magam, de még így is egész jól haladtam és a pulzusom is egészen felment.
Remélem szombat este legalább ilyen friss leszek és kicsit még jobban oda fogok tudni koncentrálni. Kifejezetten várom az Éjszakai OB-t és most várok is magamtól egy jó futást!

Adatok a pályáról:
Max. pulzus: 175
Átlag pulzus: 165
Átlagtempó: 5:35

Versenyen 2. letten az 5km-n futott 36:23-as időmmel. Pápai Tomi vert meg 40 másodperccel és Bogos Tomi végzett mögöttem 2 perccel. A képzeletbeli dobogón tehát 3 volt junior Éjszakai OB győztes állt. :)

Összesen 9km, 46:23

Térkép

Szólj hozzá!

Címkék: edzés vértes éjszakai

Átmozgató futás és futóiskola

2009.05.27. 20:03 harzol2

Munkából hazafele megint Szárligeten álltam meg futni egyet, de nem akartam keménykedni, ezért nem mentem ki terepre, csak utakon futottam egyet. Azért került bele némi terep, mert a Zuppa tetején található geoláda be volt illesztve a programomba.
Nagyon lazán futottam és nem is sokat, de csináltam 10 repülőt és futóiskoláztam is, ami a tempón elég sokat rontott, de ez nem számít. Azért is kezdtem el a futóiskolát, mert bár elég laza vagyok magamhoz képest a derekam kicsit be van állva. Nem értem mi lehet, mert csak futás közben érzem a hátamat egy deszkának. Ha hajolgatni kezdek, vagy bármi hasonlót csinálok, akkor teljesen rendben van.
A sok nyújtás ma is megvolt.
 
Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 6:17

Összesen 7km, 150 szint, 41:09

Szólj hozzá!

Címkék: edzés gerecse geocaching

Tíz perc felrázó váltakozó

2009.05.26. 20:30 harzol2

Ma a lányokhoz csatlakozva ismét Környebányáról futottam, ahova ezúttal nem jött sem Edit, sem Somek. Ott volt viszont Zsuzsi barátja, Zoli. Így aztán hamar kettészakadt a csapat és én Judittal és Zolival futottam, hogy aztán féltávtól megcsináljam a 10 perc felrázó váltogatást, ami majdhogynem 10 repülőt jelentett. Talán csak annyival volt komolyabb, hogy legalább 100 méterig mindig tartottak a gyors szakaszok és köztük is kocogtam 5 percesben.
Otthon aztán még nyújtottam is egy nagyot, amire mostanában igyekszem jobban figyelni.
 
Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 5:19

Összesen 10km, 150 szint, 54:11

Szólj hozzá!

Címkék: edzés résztáv vértes tamás judit

Szilágyi Tibivel egy könnyű futás

2009.05.25. 20:26 harzol2

Kilométerben nem lett túl sok ez a hét, de én mégis elégedett vagyok vele. Volt 2 gyorsító edzés és egy húszas is. Ugyan nem igazán mentek jól az edzéseke, de legalább meg tudtam csinálni őket.
Jövő hét laza lesz és a végén jön az Éjszakai OB és a Borsod Herman, ahol fejben összeszedetten kell teljesítenem.
 
Ma Szilágyi Tibivel futottam és ennek megfelelően a városban tettünk egy nagyobb kört, ráadásul nem is lassú tempóban. Bár a 4:40 gyorsnak sem nevezhető, de én mégis lassabb könnyű futásokhoz vagyok szokva. Az eleje nem is tetszett annyira, de hamar hozzászoktam a normális tempóhoz és nem is esett nehezemre.
A végén odakanyarodtam a Dózsakert szélén lévő játszótérre, ahol már egyedül nyomtam 8 repülőt.
 
Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 4:50

Összesen 12km, 60:27

Szólj hozzá!

Címkék: edzés tatabánya szilágyi tibi

Bajnokságok közötti hét

2009.05.24. 20:22 harzol2

Hétfő: 8km, 250 szint, 52:35
Kedd: 13km, 350 szint, 74:15
Szerda: 13km, 60:17
Csütörtök: 10km, 150 szint, 54:45
Péntek:  8km, 100 szint, 40 perc
Szombat: 20km, 600 szint, 114:09
Vasárnap: pihenő

Összesen: 72km, 1450 szint, 6 óra 36 perc 1 másodperc
 
Kilométerben nem lett túl sok ez a hét, de én mégis elégedett vagyok vele. Volt 2 gyorsító edzés és egy húszas is. Ugyan nem igazán mentek jól az edzéseke, de legalább meg tudtam csinálni őket.
Jövő hét laza lesz és a végén jön az Éjszakai OB és a Borsod Herman, ahol fejben összeszedetten kell teljesítenem.

 

Szólj hozzá!

Címkék: hét

Kihagyott könnyű futás

2009.05.24. 20:06 harzol2

Nincs mit szépíteni a mai napon. Egyszerűen kihagytam a mára tervezett könnyű futást.

 

Szólj hozzá!

Címkék: pihenő

Húszas Fenyőgyöngyéről Gyurikával

2009.05.23. 13:19 harzol2

Edit ma Kinizsi 100 teljesítésére tett kísérletet, így reggel 7-re már Csillaghegyen kellett lennünk. Nem voltam valami kipihent és a reggel 8:30-as edzéskezdésre sem vágytam, de nem akartam órákat várni és haza sem akartam menni, hogy aztán otthonról egyedül fussak.

Gyurika ellenben vevő volt a korai kezdésre, így vele ketten nyomtunk egy húszast. Fenyőgyöngyéről indultunk, a Rózsika forrásnál fordultunk, majd a végén még tettünk egy kitérőt, hogy meglegyen 20km. Az első 15-16km rendben ment, de a vége már nagyon nem esett jól, sőt kifejezetten nehezen ment.

Max. pulzus: 164
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 5:36

Összesen 20km, 600 szint, 114:09

2 komment · 1 trackback

Címkék: edzés hosszú futás gyurika budai hegyek

Tájfutás a Sukorói arborétumban

2009.05.22. 21:03 harzol2

Céges Családi nap volt ma a Sukorói arborétumban, ahol ezúttal az én kezdeményezésemre tájfutás is szerepelt a programon. Ennek megfelelően felvezettem 15 pontot, amire még ment közben is kimentem kicsit, majd egyszer én is lefutottam a pályát (1350 méter), aztán pedig bontottam és még a kincseket is elrejtettem a gyerekeknek.
Ezt némi foci követte, de utóbbinak nem sok edzés értéke volt.
Ellenben az egy szem 1350 méteres pálya az betett, mert 2 órás ácsorgás után indultam neki mindenféle bemelegítés nélkül. Jó szenvedős szűk 7 perc lett és még az utolsó pontot sem találtam, mert a kollégák megvicceltek.
 
Összesen 8km, 100 szint, 40 perc

Szólj hozzá!

Címkék: edzés velencei hegység

Ismét Környebánya kezdettel 10km

2009.05.21. 21:58 harzol2

Környebányáról futottam a lányokkal, Somekkel és Imeli Janival egy szokásos tízest.
Nem ment valami fényesen, de szépen elcsorogtam a többiekkel a kényelmes tempóban.
 
Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 5:50

Összesen 10km, 150 szint, 54:45

Szólj hozzá!

Címkék: edzés vértes edit tamás judit somek

Ismét 4x2 kör

2009.05.20. 21:53 harzol2

Ma ismét résztávos edzés volt és szerencsére 2 héttel ezelőtthöz hasonlóan Balu most is csatlakozott hozzám. Felkocogtunk a TSC pálya mögötti kiserdőhöz, ahol már Sunka is várt ránk, hogy végigdrukkolja az edzést és mérje az időket.
A program 4x2 kör volt a 6 repülő után, amitől természetesen tartottam rendesen.
Az első köröket Balu vezette, majd a harmadik résztávot végig vitte. A negyedikben aztán a második körre állt be, de akkor már majdhogynem mindegy volt nekem, mert a harmadik végére teljesen behaltam.
 
Idők és átlagpulzusok:
4:09 (162)
4:10 (166)
4:06 (169)
4:17 (171)
 
Eléggé elkészültem a végére és még a gyomrom is rendetlenkedett, így a levezetés, a 4km hazafutás sem esett jól.
Abba rossz belegondolni, hogy egyedül mekkora szenvedés lett volna a mai edzés.
 
Max. pulzus: 180

Összesen 13km, 60:17

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés résztáv tatabánya ádám balázs

Váltakozó futás a hegyen

2009.05.19. 21:39 harzol2

Hulla fáradt voltam ma, ami egyrészt még a hétvégének az eredménye, másrészt annak, hogy keveset aludtam. Ez utóbbi az én hülyeségem, de azért erre nem számítottam. A futás első 3km-e kész szenvedés volt, nagyon nem mentek a lábaim és legszívesebben haza mentem volna, de aztán a hegyre érve sokat javult a helyzet. A völgy felénél aztán elkezdtem a váltakozót, ami mára ki volt írva és bár ez nagyon nem esett jól, azért már haladtam. Hát még miután felértem!
A vége egész pörgős lett, a sík szakaszokat és a lejtőket jól meg tudtam futni.  Maga a váltakozó 6,13km lett és csak a sok felfele és a lassú szakaszok miatt lett 5:05 az átlaga, ami még mindig sokkal jobb, mint a futás többi részének átlaga.
A levezetés már kifejezettem jól is esett, így igencsak felpörgetett ez a futás. Jobban éreztem magam utána, mint előtte.
 
Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 5:50

Összesen 13km, 350 szint, 74:15

Szólj hozzá!

Címkék: edzés gerecse résztáv

Rövid futás sok szinttel

2009.05.18. 21:32 harzol2

Ma csak egy könnyű átmozgatás volt a program, amit egyedül kellett futnom, így a hegy felé indultam. Kicsit lecsaptam a szokásos körből és a nagy völgyből jobbra a Bányász kilátó felé vettem az irányt. Ez jelentett némi rövidítést, de egyben egy hatalmas és meredek felfelét is. Nagyon lassan mentem, de még így sem volt olyan nagyon könnyű, hisz belesétálni nem akartam.
A futás meglepően jól ment és jól is esett. Azthiszem holnapra meg is lesz a böjtje, mert ilyen esetben mindig egy nap késéssel szokott kijönni a fáradtság.
 
Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 6:43

Összesen 8km, 250 szint, 52:35

Szólj hozzá!

Címkék: edzés gerecse

Két félresikerült bajnokság egy héten

2009.05.17. 21:29 harzol2

Hétfő: 10km, 220 szint, 61:21
Kedd: 10km, 150 szint, 57:02
Szerda: 15km, 450 szint, 98:45
Csütörtök: pihenő
Péntek:  6km, 35:52
Szombat: 12km, 300 szint, 67:03
Vasárnap: 13km, 450 szint, 90:00

Összesen: 66km, 1570 szint, 6 óra 50 perc 3 másodperc
 
Míg fizikálisan szépen javulok és ezt már a versenyeken is kezdem érezni fejben teljesen széthullottam erre a hétre. Idén szinte nem volt egyetlen egy jól sikerült futásom se, már ami a technikai részét illeti.
Egyrészt jó, hogy mostanra ez a fő problémám és nem a sérülések, de mégsem járja, hogy úgy rohangálok a pályákon, mint egy mérgezettegér. Ez eddig nem volt annyira gáz, de most a bajnokságokon már igen.
Össze kell szednem magamat, ami nem csak a technikai elemek csiszolgatását kell jelentse, hanem teljes reset-et a fejemben.

Szólj hozzá!

Címkék: hét

Pontbegyűjtő CSB 5. hely

2009.05.17. 17:15 harzol2

A mai napra sem sikerült még fejben összeszedni magamat. A PÖCS a legfeleslegesebb bajnoki számunk, de azért végigküzdöttük.
A pontok elosztása jobban sikerült, mint tavaly és ezúttal fizikálisan sem volt különösebb gondom, bár a csúcsforma még messze van. Sikerült a pályát közepesen sok hibával teljesítenem, de ez nem a fejlődés jele, hanem a feladat nem volt olyan nehéz, mint szokott. Totális szétszórtságom még ma is megvolt, hisz pl. az egyes pontra majd 1 percet otthagytam, méghozzá úgy, hogy hiba nélkül Fecó hátát nézve értem a pontra, majd mentem is tovább hisz a kód nem "A". :(
Megint nem valami sok pontot osztottak rám a srácok, így még a hibákkal is én jöttem elsőnek a célba. Gyuri is hamar érkezett, de Fecó sajnos nem, hisz idén is túlterheltük kicsit, így a dobogó nem jött össze.
 
Max. pulzus: 177
Átlag pulzus: 167

Összesen 13km, 450 szint, 90:00

Szólj hozzá!

Címkék: verseny bajnokság fecó gyurika mecsek

Rövidtávú OB Disq

2009.05.16. 20:04 harzol2

Nem lesz egy hosszú bejegyzés, mert ezt a hétvégét nem fogom részletesen kielemezni.
Fizikálisan már egész jó állapotban, sérülésektől nem hátráltatva álltam oda a ROB-ra, de fejben valahol nagyon messze jártam. A selejtezőt megúsztam 2-3 perc hibával, ami még elég volt a döntőre, de a két versenyszám közt se sikerült észhez térnem.
Olyan szinten dekoncentrált voltam, hogy már a rajtkordonok közt hibáztam. Rögtön kettőt is, mert először nem emlékeztem, hogy töröltem-e és visszarohantam megismételni a manővert. Aztán a lefordított térképen át bevillant a Szigetvári Takarék logója, amit én északjelnek néztem és a térképet a rajt pillanatában ennek megfelelően vettem fel. 90 fokkal rossz irányba állt a világ és ez rögtön méretes hibát jelentett az egyesre, amit még felül tudtam múlni és rögtön rossz 2-es pontot fogtam.
Kész rémálom volt az egész pálya. Majd minden második pontra hibáztam és bár ez a történtek után már kifejezetten vicces még borultam is egy hatalmasat a gyűjtő előtt 20 méterrel.
Fogalmam sincs hogy jött össze, de az amúgy szabálytalan művelet nem jött össze és a csuklómon és a fenekemen landoltam pár 100 néző szeme láttára. Csak annyi rémlik, hogy a tömeg felhördül, mint mikor egy focimeccsen mellérúgják a 11-est.
(Ha esetleg valakinek van róla fényképe, vagy videója küldje el. Még mindig nem értem, hogy sikerült felborulnom.)
 
A nap pozitívuma, hogy legalább hajtani tudtam és kifutottam magam még így is. Ezt mutatja a selejtező 169-es átlag pulzusa, 178-as maxszal és a döntő 173-as átlag pulzusa 181-es maximummal.
 
Összesen 12km, 300 szint, 67:03

 

Szólj hozzá!

Címkék: verseny bajnokság kudarc mecsek

Átmozgatás a bajnokságok előtt

2009.05.15. 22:14 harzol2

A mai program egy könnyű átmozgatás volt a Rövidtávú OB előtt.
Tatabányáról futottam könnyű 6,5km-t és elég közepesen ment. Nem ment se jól, se rosszul, de ez nem is baj.
Összesen 6,5km lett és volt benne 8 repülő is. Tempóra pedig azt futottam, ami épp jólesett, magyarul kocogtam.
 
Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 5:32

Összesen 6km, 35:52

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés tatabánya

Sebeim nyalogatása

2009.05.14. 21:51 harzol2

Ma Sunka eleve pihenőt írt ki és ez nekem nagyon jól is esett.
Nyalogattam a sebeimet, amit a tegnapi válogatózás okozott. Bokám csak visszacsapódott, de érzékeny. Oldalam meg lila, de már nem fáj. A kezemen a sebek meg sose érdekeltek. :)

Nem lesz itt gond a hétvégével, csak el ne tévedjek.

Szólj hozzá!

Címkék: pihenő

PÖCSválogató

2009.05.13. 21:43 harzol2

Mai nap volt a MEAFC-ban a válogató verseny a Pontbegyűjtő CSB-re (népszerűbb nevén PÖCS), ahol Gyurika és én futottuk le a KisDoma által megtervezett és Makrai Évi által felvezetett pályát. Egy kicsit aggódtunk, hogy ránksötétedik, amin a fél 7 körüli kezdés és a borús idő nem segített, de döntésre kellett vinni a dolgot. Mindketten simán átengedtük volna a csapattagságot Gyurikával, de mivel azt akartuk, hogy a pillanatnyilag jobb kerüljön a csapatba és rég nem mértük össze magunkat így maradt ez a bő 8km-es pálya. Gyuri után 6 perccel indultam és az egyesre maximum fél perc maradt benne, méghozzá a lehető legprimitívebb hiba miatt. Egy úttal korábban csaptam le a nyiladékról balra. (hiba: 0:30)
A kettesen aztán nem találtam a szalagot, pedig tuti jó helyen voltam. Kis bozótfolt maradvány, szikla és a gerincen a sziklamező is megvolt és én hiába kerestem a pontot. (hiba: 3:00)

Hármasra maradtam az úton ameddig csak lehet, ami nem volt jó útvonal és utána még a pont alatt is kotortam. Tulajdonképpen itt is kiszúrhattam volna a szalagot akár egyből is, de nem vettem észre csak jó sokára. (hiba: 2:00)
A négyes rendben jött, mint ahogy az ötös is. Talán túlontúl is jól, mert itt a térkép semmit nem mutatott a valóságból és nagyon hamar jött a pont. Csak úgy beleestem, aztán pedig a pontról kifelé nagyon sokáig tartott kifutni. Még az is felmerült bennem, hogy nem volt jó helyen. Az mindenesetre jellemző rám, hogy itt egy másodpercet nem hagytam a pályában.
A hatos szép kis rohanás volt egy új irtáson át, majd a hetes egy szép kis oldalazás, amiben sikerült kicsit a pont fölé mennem és persze megint ott forogtam a szalagot keresve. (hiba: 1:00)
A 8. pontnak kicsit jobbra mellémentem (hiba: 0:20), majd a 9-es már rendben megláttam. Viszont nem sikerült jó irányba kifutni, így a nyiladéktól még távolodtam is, ahelyett, hogy kifutottam volna rá. Az átmenet innen már stimmelt, leszámítva, hogy estem egy hatalmasat és visszacsapódott a bokám. (hiba: 0:30)
A 11-re elszaladtam a szalag mellett és csak mikor visszafele kezdtem mászni vettem észre. (hiba: 1:00)
Kicsit lehetett volna feljebbről fogni a 12-est, így az útvonalamban maradt egy kicsi (hiba: 0:20) és a 13-nak is jobbra mellémentem. (hiba: 0:20)
Az utolsó pont és a cél aztán már hibátlanul ment és még fel is tudtam pörgetni a tempót.
 
A futás és főleg a küzdés ma nagyon jól ment, ellenben rengeteget hagytam a pályában, ami sokszor csak szalagkeresgélés volt, de még a nélkül sem lett volna jónak nevezhető tájékozódás. Össz hiba: 9 perc
 
Gyuri még jobban kiszállt, mint én és végül nem is ment végig, így én kerültem ki győztesen a PÖCSválogatóból.
 
Részidők:

 7:42  7:42
12:55  5:13
19:16  6:21
22:07  2:51
27:01  4:54
34:44  7:43
37:57  3:13
42:34  4:37
44:02  1:28
51:26  7:24
56:42  5:16
61:04  4:22
63:24  2:20
67:20  3:56
68:54  1:34
 
Max. pulzus: 175
Átlag pulzus: 154
Átlag pulzus a pályán: 161
Átlagtempó a pályán: 6:45
 
Összesen 15km, 450 szint, 98:45

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés technikai gyurika budai hegyek

Átmozgatás Környebányáról

2009.05.12. 20:39 harzol2

Ma csak 6km lett volna könnyen, de Környebányáról a lányok hosszabbat futottak így végül én is.
Edittel és Tamás Judittal kocogtam egy kellemeset és a végén Judittal még 6 repülőt is futottunk bele. Nekem végig térkép volt a kezemben és azt nézegettem, szóval még egy kicsit technikaiztam is.
Somek és Imeli Jani is kint volt, de ők nem bírják el a lányok eszeveszett tempóját. :)
 
Pihent vagyok, jól érzem magam és a futás is egyre jobban megy.
 
Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 5:53
 
Összesen 10km, 150 szint, 57:02

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés vértes edit tamás judit

Sunkával a szokásos gerecsei tizes

2009.05.11. 20:38 harzol2

Ma hosszú idő után újra Sunkával futottunk.
Előlünk indultunk, majd mentünk fel a Gerecsébe és a hegy lábáig ma sem ment jól, ám ezt követően már erőre kaptam és a fölfelét kifejezetten élveztem.
A nagy völgyön csak a feléig mentünk fel. (11:14), majd a Csemetéskerten keresztül futottunk vissza a Turulhoz. Kicsivel előtte Sunka nélkül még csináltam 6 repülőt is, ami szintén jól ment.
Mostanában kezdem magam egész jó erőben érezni és ez igen pozitív a bajnokságok hetében.
 
Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 6:00
 
Összesen 10km, 220 szint, 61:21

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés gerecse sunka

Második felében lazább hét

2009.05.10. 22:16 harzol2

Hétfő: 7km, 150 szint, 42:53
Kedd: 17km, 530 szint, 94:52
Szerda: 12km, 57:29
Csütörtök: 8km, 42:31
Péntek:  7km, 250 szint, 69:39
Szombat: 10km, 50:27
Vasárnap: 12km, 300 szint, 73:03

Összesen: 73km, 1230 szint, 7 óra 10 perc 54 másodperc
 
Nem lett egy túl erős hét és ez a hét második felé múlt. Ellenben kezdem úgy érezni, hogy jobban megy, igaz ez majd igazán a jövő hét végén válik el.

Szólj hozzá!

Címkék: hét

12km a Gerecsében Gerivel

2009.05.10. 21:10 harzol2

Kicsit meglepett, hogy nem kell hosszút futni ma, de kifejezetten örültem neki. Ráadásul Geri is benne volt egy közös futásban, így aztán végképp jól alakult a mai nap. Az első 3km még nem esett jól a városban, de a fölfelében és a hegyen már kifejezetten jól ment. A nagyvölgyön futottunk fel egész a tetejéig (10:46 és 18:40), majd a Kisréti vadászházig is tettünk egy kitérőt.
Nagyon bennem volt a mehetnék, szívesen ráhúztam volna még jópár kilit, de egyrészt nem kellett, másrészt Geri sem akart hosszút futni.
Végre egy igazán jóleső edzést futottam.
 
Max. pulzus: 160
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 6:05
 
Összesen 12km, 300 szint, 73:03

Szólj hozzá!

Címkék: edzés gerecse geri

Egy jóleső tizes

2009.05.09. 21:05 harzol2

Késő délután mentünk ki Lőrincről apámmal futni egy könnyűt. Az eleje még nem igazán esett jól, de aztán egyre jobban kezdett menni. Tornai Szabolccsal is összefutottunk, így hármasban futottunk.
A végén még futottam 10 repülőt is és igyekeztem nyújtani is egy sort.
 
Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 129
Átlagtempó: 5:09
 
Összesen 10km, 50:27

Szólj hozzá!

Címkék: edzés lőrinc apám tornai szabolcs

süti beállítások módosítása