Címkék

abszurd (1) ádám balázs (84) ádám peti (3) aggteleki karszt (3) alapozás (3) alföld (12) állat (1) anglia (1) angol (1) anyám (1) apám (30) árpika (56) art (1) atlétika (16) ausztria (10) baggio (1) bajnokság (28) bakony (25) bakos gergely (1) balaton (7) balaton felvidék (5) banyesz (1) baracsi gábor (2) bartak lukas (1) betegség (36) bicikli (1) bogos tomi (26) börzsöny (10) brand (1) budai hegyek (42) budapest (18) bükk (10) buksi (1) coaching (1) csehország (6) dalszöveg (1) dicsak (1) divat (1) dönci (1) dvd (1) edit (38) edzés (935) edzésterv (3) edzőtábor (24) egei tamás (1) egészség (1) egyéb (26) éjszakai (9) élet gondolatébresztő közélet kritika megmondás tudomány vélemény (1) élmények (1) előretekintés (8) én (1) étel (1) ételfotózás (1) ételképek (1) fashion (1) fecó (25) férfiak (1) film (1) fogyás (1) forrai gábor (1) fotó (1) futóbolondok (3) gál istván (1) gasztro (1) gasztró (1) gasztronómia (1) gazda pali (1) gellért gábor (1) geocaching (20) gerecse (222) geri (175) gödöllői dombság (3) gyalog zsuzsi (1) gyógytorna (16) győr (1) gyulai zoli (12) gyurika (66) gyurkó fanni (1) harkány (1) hegyaljai attila (1) hét (161) hidvégi nóra (5) hírek (1) hobbi (1) hódmezővásárhely (3) hónap (39) hornyák zsolt (1) horváth sanyi (1) horvátország (5) hosszú futás (102) így látom én (1) internet (1) józsa gábor (15) kerényi máté (1) keresőkifejezések (4) kiffer gyuszi (1) kisdoma (19) kokó (1) komárom (2) koprivanacz imi (8) környezetvédelem (1) kovács ádám (1) kovács dávid (1) kudarc (10) külföld (74) kustos szabolcs (1) laktanya (6) lc (1) lenkei ákos (1) lenkei zsolti (2) lőrinc (127) madár (2) magyarország (1) maki (4) makrai évi (18) margitsziget (13) markót tomi (1) mátra (12) mauer lajos (1) mauritius (1) mecsek (8) medves (1) mitró zoli (1) momó (1) nagy gergő (2) németh edit (1) nők (1) olaszország (3) omanager (1) online (1) pápai tomi (1) péley dani (2) pelsőczy attila (4) pelyhe dani (13) pelyhe dini (2) pihenő (141) pilis (9) rajzás (1) rekord (12) résztáv (137) rólam mindennapok (1) sass lajos (1) sérülés (63) sífutás (3) siker (6) sinkó jani (16) skuló (49) somek (1) somogyi gergo (2) soproni hegység (2) sport (1) sporthírek (1) sproki (2) stadion (23) stanga tibor (1) style (1) sukááááááááár (1) sunka (37) szabó bandi (2) szabó imi (1) szántó bence (15) székesfehérvár (15) szezon (3) szilágyi tibi (108) szlovákia (30) szlovénia (22) szöllös andrás (1) szolnok (3) szórakozás (1) szundi attila (2) tamás judit (20) tamás peti (11) tári kornél (1) társadalom (1) tata (18) tatabánya (220) technikai (56) teljesítménytúra (9) tengerdi zita (4) tenisz (1) tojás (2) tornai szabolcs (35) tornatermi (9) törökország (1) tóth ádám (1) tóth ata (2) trend (1) tsc (3) tudomány (1) tyúkja (1) uhlir peti (1) úszás (3) varga bálint (1) velencei hegység (54) verseny (146) versenyajánló (3) vértes (152) világ (1) világranglista (14) világverseny (6) visszatekintés (7) webstar (1) weisz péter (3) wievty (1) zala (5) zempléni hegység (1) zsebe isti (15) zselic (1) zuppa (1) Címkefelhő

Utolsó kommentek

  • harzol2: Ennyi. Próbálom elfelejteni. Számomra hihetetlen nagy szenvedés volt. Úgy fejbe vágott a meleg és ... (2009.07.22. 11:07) Szenvedős sprint pályák
  • G. Csaba: Az útvonalakat fel se teszed? :) Erre vártam egész héten, hogy mikor írsz végre az edzésről, azt e... (2009.07.21. 22:46) Szenvedős sprint pályák
  • harzol2: Egyik sem. A fő téma más volt és Geri fejében okozott zavart, pedig pont ő kérdezett. (2009.07.16. 11:00) Körtvélyes csúcsa
  • Balloon: Témára lehet tippelni? Csajok vagy net? Esetleg futás. :) (2009.07.15. 15:19) Körtvélyes csúcsa
  • harzol2: Akkor teljesen hivatalos úton mentem. :) Úszni? Hát fennmaradok a vízen és volt, hogy bő 3km-el o... (2009.07.13. 11:26) Tatai Maraton váltó
  • Utolsó 20

Blogajánló

Postás Éjszakai

2009.05.08. 23:40 harzol2

Előbb a Sukorói arborétumban gyalogoltunk Skulóval vagy 7 kilométert, hogy GPS-el felvegyük egy leendő tájfutó térkép alapjait, majd én Piliscsabára hajtottam a Postás Éjszakaira. Rohadt fáradtnak éreztem magam és ez a rajtba való kifutás közben csak hatványozottabban érződött. Nem bírtam emelni a lábam, ráadásul nagyon elszorítottam a leukoplasstal a lábfejem.
Gondoltam nem rohanok, szokom az éjszakai versenyt, ami az OB előtt nem is árt. A rajtban jött az első pofon, hisz nem a Zajnát hegyek felé kanyarodott a pálya, hanem a másik irányba. Valamiért meg voltam győződve róla, hogy nem fogunk ebben a rettenetes hegyoldalban bukdácsolni, de tévedtem.
Egyesre jól kiszálltam, amihez igen sok köze volt a térképnek is. A GPS track alapján látszik, hogy jó helyen vágtam be, de aztán kénytelen voltam kihúzni jobbra, hogy kiérjek a dzsuvából. Persze azért én is béna voltam rendesen, mert mások még ezzel együtt is képesek voltak nálam gyorsabban fogni a pontot.
Kettesre már az útvonalam is érdekes volt. Valahogy nagyon nem éreztem a dolgokat, majd a támadópontról sem sikerült megfogni a pontot. Irányba mentem, de elcsúsztam a pont fölött és a mögötte lévő völgy tetejében kotortam egy sort.
Hármas aztán már végképp betett. Teljesen jól ráfutottam a kis völgyre, amiben a pont volt. Haladtam is lefelé benne szépen, de aztán egy tőlem balra felfelé kapaszkodó versenyző hatására jobbnak láttam módosítani a terven. Fogalmam sincs ekkor hogy nem villant be a pont, mert már körön belül voltam, egészen pontosan 15 méterre a hármasomtól. No innen tartott még 18 percig mire ráleltem a pontra, pedig a völgy aljában, a kör szélén is jártam még. Ehhez mondjuk az is kellett, hogy egyáltalán ne siessek és közben pl. áttekintsem a pálya további részét. A két évvel ezelőtti MOM kupa alapján helyenként igen komoly dzsuvára és még csalánra is számítottam, így nem lett jobb a kedvem. A lábamat nagyon szorította a leukoplast és persze leginkább semmi kedvem nem volt továbbmenni.
Fogtam magam és bejöttem.
 
Max. pulzus: 163
 
Összesen 7km, 250 szint, 69:39
 

 

Szólj hozzá!

Címkék: verseny éjszakai pilis

Rugógyári úttól egy hazakocogás

2009.05.07. 20:19 harzol2

Editért tettem egy kis kitérőt munka után Székesfehérvár irányába, cserébe ő hazavitte a kocsit a Rugógyári úttól, ahol én kiszálltam. Így aztán nem kellett a városból kezdenem a futást, ami ma halálos lett volna, mert nagyon nem ment és nagyon nem volt kedvem. Mostanában elég sok ilyen van, ami részben a sok egyedül futásnak is köszönhető lehet. Síkvölgy érintésével bő 8km-ből jutottam haza, ami ugyan lehetett volna kicsit több, de nekem mára épp elég volt.
 
 
Max. pulzus: 144
Átlag pulzus: 131
Átlagtempó: 5:11
 
Összesen 8km, 42:31

Szólj hozzá!

Címkék: edzés vértes

Balunak hála sokat gyorsultam

2009.05.06. 20:06 harzol2

Tartottam rendesen a mai edzéstől és ezt csak tetézte, hogy Skuló és Sunka is lemondta a részvételt, illetve az edzés megtekintését.
Legalább kétszer 2 kör gyors volt a program a kiserdőben a TSC pálya mellett, ami eddig egyszer sem ment jól, de annál rosszabbul esett. Szerencsére Balu hamar beadta a derekát, hogy velem tartson és a szemerkélni kezdő esőben együtt futottunk fel a pályák mögé. Egy kört lenyomtunk repülőzés közben, majd jött maga a résztáv.
Az első kört annak ellenére, hogy nem tervezte Balu vitte és nekem egész jól is ment mögötte, de a 2 percen belüli köridő meglepett. Ilyet akkor sem nagyon futottam, mikor 1 kört kellett, most meg volt még egy. A másodikat aztán egyedül már kicsit küzdősen, de behúztam így 4:01 lett.
A másodikban aztán végig vitte Balu a tempót és egy az egyben lemásoltuk az első dupla kört, így ez is 4:01 lett. A különbség csak annyi volt, hogy ez már sokkal keményebb volt, de ha jó időket sikerül futni egy edzésen, akkor ez nem zavar és ez most is így volt. (legutóbb ugyan 4x2 kört mentem, de csak 4:21 és 4:15 közötti időkkel)
Levezetésnek maradt a hazakocogás, ami közben még Tibivel is összefutottam.
Hihetetlen, hogy mennyivel könnyebb résztávozni így, mint egyedül.
 
Max. pulzus: 180
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 4:51
 
Összesen 12km, 57:29

Szólj hozzá!

Címkék: edzés résztáv tatabánya ádám balázs

Eltévedtem a Vértesben

2009.05.05. 20:55 harzol2

Fáradt voltam egész nap, ami nem csoda a múlt hét után, így nem sok kedvem volt a Sunka által kiírt 80 perces futáshoz, aminek a második felében váltakozót is kellett futnom. Hazafelé álltam meg Csákányospusztán, hogy onnan fussak egy kört a Vértesben. Van egy olyan része ugyanis a Vértesnek, amit még nem ismerek, talán még soha nem jártam ott.

Körtvélyespuszta felé kezdtem, majd a fenyvesben folytattam fölötte és már azon gondolkoztam, hogy a mai edzést lerövidítem. Valamiért a fejem is fájt egész reggel óta és nem esett jól a futás. A táj azonban csodás volt és kezdtem magam egyre jobban érezni. A futás nem ment ugyan sokkal jobban, de legalább nem azzal foglalkoztam. Úgy 35 percnél döntöttem úgy, hogy elkezdem a váltakozót és egyben egy kanyart is vettem, amit a visszafordulásnak szántam.
Sajnos ez nem igazán jött össze, mert kicsit más irányba haladt a völgy és sehol nem lehetett róla balra úton letérni, így egész a Vérteskozma - Szár közti erdészeti útig mentem. Ott aztán már sikerült jó irányba fordulnom, de végig ismeretlen részen haladtam és a váltakozót bő 30 perc után abba is hagytam. A fölfelékben ugyanis nagyon nem ment, fáradt voltam. Csak az irányt igyekeztem tartani, ami a track alapján egész jól sikerült, de ez azzal járt, hogy sokszor terepen futottam, irányba haladó utak hiányában.
Már 80 perc is eltelt, mire sejteni kezdtem, hogy hol is vagyok pontosan. Ekkor találkoztam 2 vadásszal, akik isten képében jelentek meg. No nem én képzeltem őket istennek, hanem saját magukról gondolhatták ezt. (jó szokás ez a puskával az erdőben pufogtató emberek körében)
Jól leugattak és hazazavartak az erdőből. Sérelmezték, hogy a dózerút, amin futok nem turistaút és amúgy is lassan sötétedik, az erdőben meg csak ők tartózkodhatnak. Nem kötekedtem, hanem inkább mentem tovább vissza a kocsihoz. Menet közben még egy harmadik vadásszal is találkoztam, de az normális volt és mondta, hogy "menjek csak, nem fog senki arrafelé lelőni". Fennekadtam még egy kerítésen is, amit ki kellett nagyívben kerülnöm, így végül majdnem 95 perc után fejeztem be az edzést.
Így utólag nagyon tetszett, de fáradt is vagyok rendesen.
A váltakozó szakasz 6,07km lett, 30:20 alatt, ami 4:59-es átlagtempó. Mindez 166-os max. és 154-es átlagpulzus mellett.
 
Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 144
Átlagtempó: 5:39
 
Összesen 17km, 530 szint, 94:52

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés résztáv vértes

Utolsó nap, kis kocogással

2009.05.04. 18:24 harzol2

Az elmúlt pár nap megtette hatását és hulla fáradtan keltem ma fel. Nem is nagyon vágytam semmi komolyabb edzésre és szerencsére felvezetnem sem kellett a szalagos pályán. Előbb Edittel kocogtunk egy kört, majd egyedül kocogtam végig a szalagos pályán, ahol a feladat a pontok helyének és a szalag vonalvezetésének bejelölése volt a célbaérés után. Elég könnyű volt, de ugyebár nem nekem szólt.
Ezt követően még a gyerekekkel kimentünk leszedni a szalagokat, ami már a szalagok közelsége miatt csak gyaloglás lett.
 
Összesen 7km, 150 szint, 42:53

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés technikai balaton felvidék

Egy hét terepen edzés

2009.05.03. 19:29 harzol2

Hétfő: 8km, 300 szint, 60:08
Kedd: 13km, 60:40
Szerda: 9km, 350 szint, 63:31
Csütörtök: pihenő
Péntek: 20km, 350 szint, 108:20
Szombat: 10km, 300 szint, 74:14
Vasárnap: 21km, 300 szint, 128:34

Összesen: 81km, 1600 szint, 8 óra 15 perc 27 másodperc
 
Egész héten terepen rohangáltam a keddi résztávot leszámítva, amit érzek is magamon. Egyrészt baromi jó volt, másrészt viszont fárasztóbb, mint ha 120km-t futottam volna aszfalton. Előre azonban tuti ez vezet, igaz ezzel a Rövidtávú OB felkészülésem közel sem lesz ideális, de nem is arra készülök.

 

Szólj hozzá!

Címkék: hét

Fél nap tisztán az erdőben

2009.05.03. 18:21 harzol2

Délelőtt a felvezetés jutott megint rám a pontbegyűjtő csapatverseny előtt, aminek keretében közel 5km-t futottam a terep sík részén. (31:51)
Délután egy kis bontás is jutott rám, rögtön ebéd után teli hassal, ami közben rá kellett ébredjek, hogy bármennyire is nem esik jól a futás itt vagyok elememben az erdőben. (2,52km, 17:29)
A délutáni fő edzést én vezettem fel és futva mentem ki a terepre, így sikerült összehoznom 10km-t plusz még vagy 3km-t Balázzsal és Marcival, miközben a pályát gyalogoltuk, illetve kocogtuk le. Erre jött még az utolsó pont bontása a gyerekekkel, így igen sokat töltöttem terepen.
 
Összesen 21km, 300 szint, 128:34

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés technikai balaton felvidék

Második nap, pályák Diszel-en

2009.05.02. 18:15 harzol2

Diszel nevű terepre mentünk ki délelőtt edzeni és én nyitásképp felvezettem 1,5 pályát bő 3km-ből. (18:42)
Ezt követően előbb lefutottam a kettes számú pályát időre (1,98km, 9:40), majd ugyanezt a pályát úgy, hogy közben Tóth Balázs-t kísértem (2,38km, 34:19).
Maradt még egy pálya a nyílt részre is, amin 4:25-ös átlagtempót sikerült futnom a viszonylag sok szint miatt. (2,61km, 11:33)
Este még volt egy éjszakai verseny is, de ez már a tábor területén így bár elég sokat mozogtam nem nagyon futottam már többet.
 
Összesen 10km, 300 szint, 74:14

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés technikai balaton felvidék

Edzőtábor a Csicsói erdészházban

2009.05.01. 17:45 harzol2

Mától hétfő délig a Csicsói erdészházban edzőtáborozunk a MEAFC utánpótlás csapatával. Én főleg pályákat teszek ki és bontok, de azért pár "éles" edzést is tudok futni.
Egy 3km-es felvezetéssel kezdtem a napot (16:27), ami elég laza volt és nagyon élveztem, mert az erdő egyszerűen csodás.
Ezt követően rögtön élesben le is futottam egy pályát, aminek a távját nem tudom pontosan, de én 3,66km-t nyomtam rajta és volt benne egy közel 1 perces hiba is. Az időm 17:45 lett (4:51-es átlagtempó), 165-ös átlagpulzussal és 176-os maximummal futottam le. Elég kemény volt a végén a fölfele, a combom zsibbad is rendesen.
Rögtön utána még bontani is kimentem, ami 3,64km lett 24:08 alatt.
Délután aztán csak lazákat futottam, nagyjából olyan 9,5km-t, 50 perc alatt.
 
Összesen: 20km, 350 szint, 108:20

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés technikai balaton felvidék

Április

2009.04.30. 20:56 harzol2

Szerda: 11km, 51:17
Csütörtök: 8km, 180 szint, 45:46
Péntek: 6km, 30:08
Szombat: 21km, 700 szint, 141:48
Vasárnap: 11km, 200 szint, 69:45
Hétfő: 8km, 300 szint, 64:58
Kedd: 15km, 400 szint, 83:40
Szerda: 13km, 66:14
Csütörtök: 15km, 85:03
Péntek: 8km, 40:50
Szombat: 14km, 550 szint, 93:24
Vasárnap: 20km, 700 szint, 135:41
Hétfő: 8km, 41:54
Kedd: 14km, 380 szint, 79:57
Szerda: 14km, 69:31
Csütörtök: pihenő
Péntek: 8km, 100 szint, 40:07
Szombat: 16km, 200 szint, 92:33
Vasárnap: 18km, 300 szint, 116:40
Hétfő: 12km, 57:18
Kedd: 13km, 100 szint, 66:14
Szerda: 7km, 38:44
Csütörtök: 4km, 100 szint, 27:12
Péntek: 10km, 100 szint, 46:55
Szombat: 11km, 240 szint, 63:20
Vasárnap: 20km, 400 szint, 99:41
Hétfő: 8km, 300 szint, 60:08
Kedd: 13km, 60:40
Szerda: 9km, 350 szint, 63:31
Csütörtök: pihenő
 
Összesen: 335km, 5510 szint, 32 óra 12 perc 59 másodperc
 
Hullámvölgyektől teli és igen változatos hónap lett ez az idei április. Fő pozitívuma, hogy a lábam bírja és amikor épp nem megy nagyon rosszul az edzés, akkor élvezem a futást. Főképp a terepen, térképpel futást. Erre remélem lehet alapozni a következő időszakban.

 

Szólj hozzá!

Címkék: hónap

Majd el aludtam

2009.04.30. 20:44 harzol2

Ma kegyetlen álmos voltam és Székesfehérvárra érve semmi kedvem nem volt futni.
Edittel gyalogoltunk fél órát, ami után még lett volna időm elmenni futni, de már közben majd bealudtam, így a mai könnyű futást végül kihagytam.

 

Szólj hozzá!

Címkék: pihenő

Váltakozó futás terepen

2009.04.29. 22:58 harzol2

Ismét a Postás Kupa 2007-es első napi pályáját futottam le, ám ezúttal nem csak könnyen lekocogva, hanem egy váltakozó futást toltam rajta.
Bemelegítésnek 2km-t futottam és ezúttal szöges is volt a lábamon, plusz jobbnak láttam leragasztani a bokám, bár ez utóbbi nem sokat ért a gyenge leukoplast miatt.
Úgy döntöttem, hogy egy átmenetet lassan, egyet gyorsan fogok futni és lassúval kezdek. Ez már csak azért is szerencsés volt, mert az egyes a legszemetebb átmenet az összes közül. A jó útvonal ellenben valószínű megvan, mert eddig fent csak rosszabbat sikerült menni. Ugyan a térképen jelölt rajtig nem mentem el, de ha jól rémlik a postáson sem volt bent annyira a térképrajtot jelölő bója, bár ebben nem vagyok 100%-ig biztos. Mindenesetre a rajtfelirattal egyvonalban indulok és a legjobb idő futhatónak tűnik.
A kettes csak egy rövid átmenet és bár ez nekem most pont gyors szakasz volt és eddigi időimet alaposan vertem is aligha lehetek elégedett. Ádám ideje még igen messze van.
A hármasra megint lassú jött és a dzsuvát jobbnak láttam kikerülni, így sikerült egy jobb útvonalat találnom az eddigieknél és egy egész elfogadható időt futni. Négyesre nem jó irányba jöttem ki és még a pontra is korán felvágtam. Az egyértelmű, hogy jobbról ívelve kell, de az útról kicsit később is elég lesz beugrani. Azért a saját legjobbamat megfutottam és Ádám ideje is elérhetőnek tűnik, ha eltalálom a jó útvonalat.
Az ötösre meglepően jól tartottam az irányt és azthiszem az optimális útvonal is megvan. Talán nem lesz lehetetlen megfutni a legjobb időt és a saját legjobb még így könnyű közben is meglett.
A rövid átmenetnek olyan jól sikerült nekidurrantani, hogy már meg is van a legjobb idő. Nehéz lesz megfutnom a későbbiek során is.

 
 
 
Hetesen viszont még lesz mit finomítani, mert ez a felső útvonal nem igazán jó. Kicsit egyenesebben is fel lehetne mászni és nem igazán jó a balról ívelés. A nyeregtől inkább kicsit jobbra ívelve kell majd próbálkoznom. Csodák csodájára így is a saját legjobbamat futottam, de Ádám ideje fényévekre van.
A nyolcas nehéz eset, mert nem az útvonalválasztás számít, hanem az, hogy eltaláljam melyik két fa között lehet átfutni. Sok helyen ugyanis hajolgatni kell, vagy épp ágakat átugrani, kikerülni. Ezek baromira lelassítják a futást és az egész terepre nagyon jellemzőek. Az időm ennek ellenére bíztató és az a 8 másodperc is bőven lefaraghatónak tűnik.
A rövid átmenetet szép nyugiban futottam, hisz lassú átmenet volt.
Tízesre megvan a jó irány, de még lehet finomítani az útvonalat. Az első fele jó lesz, de az út folytatásán tovább lehet még futni és a ligetes gerinc is jól futhatónak tűnik a nehezen futható erdőhöz képest. A völgyben leereszkedni a ponthoz nem a legegyszerűbb, de a gerincre felmenni luxusnak tűnik. Saját legjobb időm bőven megvan, de Ádám nagyon messzire van.
Durvábbnak tűnik a következő a térkép alapján, mint amilyen. Ha tolni kell szerintem itt futható a legjobb idő.
A tizenkettes pontra sikerült megfutnom a legjobb időt, pedig még lehetne finomítani az útvonalat. Itt amúgy pontközelben valami nagyon nem ok a térképpel.
Az utolsó pontra menet nem az én bokaféltős futásomnak való és elég durvának tűnik a különbség, amivel elmaradok a jó időktől.
Összességében sikerült egy egész pofás időt futnom és ha figyelembe vesszük, hogy váltakozóként futottam és a hosszabb átmenetek jutottak a lassú szakaszra ez még biztatóbb. Igaz ez még mindig csak a 10. helyre lett volna elég a Postás Kupán, de máris nem olyan távoli Ádám ideje.
Jó kis terepkör lesz ez nekem és bár lassan már semmit nem fogok belőle technikailag tanulni azért csak jobb, mint utakon futni.
 
A 40:29 160-as átlagpulzussal 6476 szívverést jelent a pálya alatt, a futott táv pedig kerek 5800 méter volt. Nem semmi cél ezeket lejjebb szorítani.

 

Legjobb Győztes 2007.04.14 2009.04.27 2009.04.29
3:49 3:49 6:32 5:59 4:48
1:14 1:14 1:58 2:10 1:31
3:53 3:53 4:24 5:34 5:10
2:08 2:08 2:48 3:06 2:30
5:13 5:13 7:24 7:24 6:39
0:45 0:50 1:22 1:09 0:41
3:26 3:26 5:31 5:08 5:05
1:54 2:16 2:22 2:30 2:02
0:36 0:47 0:57 0:49 0:53
3:51 3:51 5:57 5:34 4:44
1:36 1:48 1:58 2:09 2:00
3:21 4:00 8:09 4:36 3:13
0:48 0:51 1:39 1:27 1:09
32:34 34:06 51:01 47:35 40:29

Levezetésnek kerülővel futottam vissza Skulóék elé, így 1,5km lett plusz szintekkel.
Nagyon jó edzés volt ez a mai. Nem is vettem igazán észre, hogy ilyen magas a pulzusom. A maximumot ugyan nehéz lesz feltolni a terep adottságai miatt, de az átlag még a sok könnyű szakasszal is meglepően magas. Észre se vettem mindezt. Ugyanezért a terhelésért aszfalton, vagy földutakon sokkal jobban megszenvedtem volna. Persze így meg tekerem a lábamra a drága leukoplastot és szaggatom a bozótruhákat (mint azt ma is sikerült), teszem tönkre a cipőt, de nekem megéri. Ennek az edzésnek érzem a legtöbb értelmét és sokkal jobban élvezem, mint bármilyen más kemény edzést.
 
Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 152
Átlagtempó: 5:01
 
Összesen 9km, 350 szint, 63:31

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés gerecse technikai zuppa

Most megvolt a résztáv

2009.04.28. 21:42 harzol2

Résztávos edzés volt a mai program, akárcsak ahogy a múlt héten lett volna. Négyszer 2 kör a kiserdőben a 600-as körön.
Nem volt hozzá sok kedvem, a napom nagyon hasonlóan alakult, mint múlt héten, de éreztem, hogy ha jól nem is fog menni, de az edzést meg tudom csinálni. Bemelegítésnek 4km-t és 6 repülőt futottam, majd jöttek a 2 körök. Direkt nem akartam elfutni az elejét, mert abból csak egy végtelen szenvedés lett volna és ez bejött, mert kicsit gyorsulóra tudtam futni az edzést és épp elég kemény lett.
 
4:22 (160/170)
4:19 (164/175)
4:17 (165/176)
4:15 (166/177)
 
Zárójelben az átlag és a max. pulzus szerepel. A pihenő pedig 2 perc volt, amit ezúttal nem kocogtam, hanem csak sétáltam.
Levezetésnek aztán jött a 3,5km hazafutás.
Az idők lehetnének jobbak, de ezen nem fogok görcsölni. Ma ennyi ment és kész.
 
Max. pulzus: 177
 
Összesen 13km, 60:40

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés résztáv tatabánya

Könnyű futás a 2007-es Postás pályán

2009.04.27. 21:58 harzol2

Már egy ideje ki van stekkelve a 2007-es Postás Kupa pályája és most ezt futottam le újra. Előtte 1,5km bemelegítés, utána 500 méter levezetés is volt, no nem mintha ezek lassabbak lettek volna, mint maga az edzés.
No nem azért, mert gyorsan melegítettem be. Könnyű futás volt mára, így egyáltalán nem nyomtam, de még így is sikerült nem kevéssel jobbat futnom, mint 2 éve. Persze ehhez a két évvel ezelőtti nagyon elrontott futás kellett leginkább, no meg az, hogy ma - harmadszor futva - ne rontsam el nagyon.
Végigtaláltam és bár közel sem volt tökéletes az útvonalam, sőt apró hibák is becsúsztak egész jól ment. Egy terepkört fogok itt rendszeresíteni, amin amikor csak tudok futok egyet. Hol könnyen, hol keményen, de lesz itt váltakozó futás és talán felmérő is.
Örömteli, hogy sikerült már most 3,5 percet faragnom az időmből és már "csak" 13,5-öt kell, hogy megfussam Ádám akkori győztes idejét és 15 percre van a legjobb részidők összege. Ma edzőcipőben mentem ki, ami nem biztos, hogy a legjobb választás volt, de különösebb gondot sem okozott ennél a tempónál. Azt nem tudom, hogy a bokámat mennyire hülyeség nem ragasztani, de a kifejezetten gyors terepfutások kivételével nem tervezek 500 forintot erre költeni az ilyen edzéseken.
Az órámat sikerült egy kicsit össze-vissza nyomogatni, így a track hibás, valamint a futott táv sincs meg pontosan, pedig érdekes lenne. Kíváncsi vagyok pl. hány méterből lehet kihozni a pályát és mi az a minimum pulzusszám (futott idő szorozva az átlagpulzussal), amivel le tudom futni a pályát.
Lesznek itt még szép kis statisztikáim.
 
Legjobb Győztes 2007.04.14 2009.04.27
3:49 3:49 6:32 5:59
1:14 1:14 1:58 2:10
3:53 3:53 4:24 5:34
2:08 2:08 2:48 3:06
5:13 5:13 7:24 7:24
0:45 0:50 1:22 1:09
3:26 3:26 5:31 5:08
1:54 2:16 2:22 2:30
0:36 0:47 0:57 0:49
3:51 3:51 5:57 5:34
1:36 1:48 1:58 2:09
3:21 4:00 8:09 4:36
0:48 0:51 1:39 1:27
32:34 34:06 51:01 47:35

 

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 145
 
Összesen 8km, 300 szint, 60:08

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés gerecse technikai

Közepén elhalós hét

2009.04.26. 22:07 harzol2

Hétfő: 12km, 57:18
Kedd: 13km, 100 szint, 66:14
Szerda: 7km, 38:44
Csütörtök: 4km, 100 szint, 27:12
Péntek: 10km, 100 szint, 46:55
Szombat: 11km, 240 szint, 63:20
Vasárnap: 20km, 400 szint, 99:41

Összesen: 77km, 850 szint, 6 óra 39 perc 24 másodperc
 
Azt reméltem ezen a héten majd jól tudok edzeni a hétvégi verseny hiányában, de aztán nem így alakult. Nem tudom mi tört rám a hét közepén, de remélem túlvagyok rajta. Most úgy tűnik igen és így visszanézve a heti összefoglalót nem is lett ez olyan szörnyű hét, csak hát nem ez volt a terv.

Szólj hozzá!

Címkék: hét

Csákvár kezdettel 20km

2009.04.26. 21:56 harzol2

Csákvárra mentem át autóval, hogy onnan Gyurival fussunk egy húszast a Vértesben. Szép idő, sok bogár és mérsékelt tempó jellemezte a futás elejét és szerencsére nem volt különösebb bajom. Felszedtük a szintet és közben dumáltunk, majd Vérteskozma után az aszfalton kifejezetten tetszett az ereszkedés. Féltáv után kezdett kevésbé jólesni a futás és néhol már a fölfeléket kifejezetten nem szerettem. A tempó ráadásul kezdett kicsit gyorsulni, hisz bőven 5 perceseken kívül voltunk és végül csak visszahoztuk ötpercesre az átlagot.

Nem volt különösebben küzdős azért a futás, de könnyűnek sem nevezném. Jó volt ezt az edzést Gyurival lefutni.
 
Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 152
Átlagtempó: 5:01
 
Összesen 20km, 400 szint, 99:41

Szólj hozzá!

Címkék: edzés vértes gyurika

Könny futás Gerivel

2009.04.25. 21:49 harzol2

Geri jött ma fel velem a hegyre futni egyet és nagyon jól végigdumáltuk az edzést. A fölfelé nem ment valami fényesen és a tegnapi futást is érzem kicsit, de alapvetően élveztem a mai edzést. A szanatórium völgyön mentünk fel, majd a csemetéskerten át jöttünk vissza és útbaejtettük a Bányász-kilátót is, majd a Turulnál megálltunk pár percre, hisz Tibiék épp ott sütögettek.
Pont megfelelő könnyű futás volt mára.
 
Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 5:50
 
Összesen 11km, 240 szint, 63:20

Szólj hozzá!

Címkék: edzés gerecse geri

Biciklisek után rohanva Esztergom előtt

2009.04.24. 21:45 harzol2

Úgy voltam vele, hogy az se baj, ha ma nem futok. Esztergomba mentünk ki öcsém elé, aki ma indult Nordkapp-ra biciklivel és sokan elkísérték az első szakaszon. Végül annyival előbb odaértünk, hogy még volt időm elmenni futni GG telkéről indulva, ami a srácok első napi szálláshelye volt. A hegy felé indultam, de már sejtettem, hogy nem fogok fent sok időt tölteni, mert sötétedett és nem akartam ismeretlen terepen botorkálni. Hamar megkerültem a Szamárhegy-et és lent is voltam a 11-es úton ahol direkt szembe indultam a srácokkal, hogy velük együtt tudjak visszaérni a telekre. A futás mind a hegyen, mind az országúton jól ment, amin meg is lepődtem az elmúlt 2 nap után.
Elég sokára jöttek és akkor is csak a csapat egyik fele, így megfordultam, de nem rohantam nagyon, hogy utolérjenek Árpiék is. A 4 fős banda pont akkor állt meg kicsit, mikor utolértek és bár én előbb elindultam a pihenőjüktől hamar utolértek újra. No ekkor jött amit terveztem, azaz a rohanás utánuk. Mint kiderült kezdetben 20km/h-val mentek és megdöbbenéssel fogadták, hogy nem maradok le. Pár száz méter után egy kicsit lassultak, de még mindig számomra nagy tempót mentek. 1km-t mentünk így összesen és a GPS-t új oldaláról ismertem meg, mégpedig egy igen hülyéről. A Training center többnyire 2:20 és 2:40 közötti tempót mutat 3 percen át, ami jelenlegi formámat figyelembe véve és úgy általában is nagy hülyeség. Azért persze ki lehet találni mi volt a helyzet, mert pont 1km-t mentem a srácok mögött és ehhez 3:22 kellett. Hát úgy tűnik ilyen 1000 métert tudok most nagyjából. Pulzusom alaposan fel is ment és jólesett, hogy innentől földút és felfelé jött, ahol már nekem volt könnyebb dolgom a biciklikkel szemben.
Jó kis edzés lett ez így mára. Pont ez kellett ma nekem. Kis hegy, majd egy kis felrázás, de még nem behalós mennyiségben. Azért az 1km gyorsat érzem.
 
Max. pulzus: 179
Átlag pulzus: 150
Átlagtempó: 4:46
 
Összesen 10km, 100 szint, 46:55

Szólj hozzá!

Címkék: edzés pilis

Tavaszi fáradtság?

2009.04.23. 23:27 harzol2

Ma reggel úgy éreztem, hogy menne a futás, de délutánra a kedvem is elment és már nem is éreztem így. Persze elindultam és gondoltam majd jobb lesz, hisz a hegyen csak jobb futni. Nem volt jobb. Már a Dózsakerti vasúti felüljáróra alig bírtam felmenni és a Turul lépcső végképp betett. Nem fáradtak a lábaim, levegőm bőven van, de mintha minden lépésnél mégis össze akarna rogyni a testem. Küzdelem minden lefutott méter. Meg is álltam és egy kerülővel hazajöttem, hogy ne oda-vissza fussak. Még bele is sétáltam.
Nem tudom mi lehet. Fáradt nem lehetek, kutya bajom amúgy, de nem megy. Azon is gondolkodtam, hogy csak egyszerűen azért nem megy, mert nagyon nincs most kedvem futni, de ez inkább fordítva van. Azért nincs kedvem futni, mert nem megy.
Máskor is volt, hogy nem volt kedvem elindulni, de általában közben azért megjön. Hát most nem, így ma is alig futottam valamit és ha ezt előre tudom inkább el se indultam volna.
 
Max. pulzus: 146
Átlag pulzus: 126
Átlagtempó: 6:33
 
Összesen 4km, 100 szint, 27:12

Szólj hozzá!

Címkék: edzés tatabánya

Nem az én napom

2009.04.22. 21:21 harzol2

Ez nem az én napom volt. Mire hazaértem hulla fáradt voltam és semmi kedvem nem volt futni menni, pedig résztáv lett volna.
Persze végül rávettem magam, de nagyon nem esett jól a futás. Nem éreztem fáradtnak magam, a pulzusom is alacsony volt, de valahogy nem ment. A bemelegítés után aztán ott álltam a rajtnál a TSC pálya mögötti kiserdő 600 méteres körén és még mindig nem éreztem úgy, hogy akár csak közepesen is, de meg tudnám csinálni az edzést. Némi hezitálás után nekikezdtem, hogy majd meglátjuk. Gondoltam az első kör, vagy az első 2 kör után látni fogom hogy megy és majd eldöntöm hogyan tovább. Végül 200 méterig jutottam. Az első kis emelkedőn egyszerűen nem ment és megálltam. Sétálva indultam haza, majd csak azért kezdtem futni hazafelé, mert ha már séta, akkor inkább Edittel, mint egyedül.
 
Max. pulzus: 143
Átlag pulzus: 125
Átlagtempó: 5:31
 
Összesen 7km, 38:44

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés tatabánya

Környebánya - Szarvas-kút

2009.04.21. 22:04 harzol2

Ma a Környebányai kocsma elé siettem munka után, hogy ott az a meglepetés érjen, hogy összesen 7-en készülődjünk edzéshez. Edit, Judit és Zsuzsi az alap lány banda. Gyulai Zoli, Somek, valamint Imeli Jani szintén kijöttek futni, így szinte már megérné technikai edzést szervezni annyian voltunk.
Zolival kezdtünk futni, de aztán neki sajnos a tegnap meghúzott lába miatt hamar vissza kellet fordulni, így én a lányokhoz csapódtam és pár perc múlva már Judittal ketten jól ott is hagytuk a többieket. Meglepően jó tempót futottunk, egyedül sem mentem volna gyorsabban. Szarvas-kút után nem sokkal az útelágazásban fordultunk és visszafele kerek 5 perces tempót futottunk.
A végén én még tettem egy kört, hogy szembefutva begyűjtsem a többieket, de Somekék megtréfáltak és előbb visszaértek a kocsihoz, mint én.
 
Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 5:08
 
Összesen 13km, 100 szint, 66:14

Szólj hozzá!

Címkék: edzés vértes edit gyulai zoli tamás judit

Újra Tibivel

2009.04.20. 20:50 harzol2

Sejtettem, hogy Tibivel nem lesz igazán könnyű a futás, de azért megbeszéltük a közös edzést és le is futottuk. Erőmű tó felé az akácoson át a szántóföldeken keresztül, futottunk egyet, aminek a végén szintén az Erőmű tó felé jöttünk vissza. Végig dumáltunk és bár párszor megpróbálkoztam Tibit lassabb tempóra bírni ez nem igazán sikerült. Én viszont azért egyre jobban éreztem magam, így végül ez nem is volt gond.
 
Max. pulzus: 160
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 4:48
 
Összesen 12km, 57:18

Szólj hozzá!

Címkék: edzés tatabánya szilágyi tibi

Érdekes hét

2009.04.19. 21:45 harzol2

Hétfő: 8km, 41:54
Kedd: 14km, 380 szint, 79:57
Szerda: 14km, 69:31
Csütörtök: pihenő
Péntek: 8km, 100 szint, 40:07
Szombat: 16km, 200 szint, 92:33
Vasárnap: 18km, 300 szint, 116:40

Összesen: 78km, 980 szint, 7 óra 20 perc 42 másodperc
 
Érdekes hét volt. Újra résztávoztam és a keddi hegyi futás se volt könnyű. Hétvégén futottam egy keményet és egy egész hosszút lendületesen, de összességében mégsem nevezném keménynek a hetet. A töltelékedzések lazák voltak, illetve csütörtök pihenőnap volt.
Most egy darabig nem lesznek versenyek, így lehet az edzésekre koncentrálni.

 

Szólj hozzá!

Címkék: hét

Hosszú térképes futás, verseny keretében

2009.04.19. 20:39 harzol2

A tegnapi után ma nagyon nem volt kedvem keményet futni, ráadásul úgy tűnt ellenfelek se nagyon lesznek. Bemelegítésnek ma is 2km jutott, de ez ezúttal csak a távoli rajtnak volt köszönhető.
A pályának ennek megfelelően nem estem neki. Gondoltam egy jó lendületes hibátlan futás jó cél lesz mára, de ezt rögtön a kettes pont keresztülhúzta. Elfutottam alatta és csak a visszafelében lett meg. (sokak mondták, hogy nem volt jó helyen, de a track alapján max. egy kicsit volt északabbra. (hiba: 2:00)
A hármasnál a kis völgyet nem vettem észre és egyel lentebbi rét alatt kerestem a pontot. (hiba: 0:50)
Négyes és ötösre már lejjebb adtam a tempóból, majd a hatosra kiszálltam. Jobbra elcsúsztam, ott találtam egy völgyet tele gödrökkel és még mikor a rétre kimentem helyrerakni magam, akkor is csak a saját hülyeségem erősítettem meg. A kis ösvényt a pont alatti réten látható útnak néztem. (hiba: 5:00)
No itt döntöttem el, hogy akkor ezt a versenyt még annyira sem veszem komolyan, mint eredetileg terveztem. Edzéssé minősítettem a futást és ezt később nagyon nem bántam meg. Persze innen jöttek a hibák sorra, de legalább nem stresszeltem magam és nem szenvedtem úgy, mint addig. A 12-es pontig majdnem mindegyikre hibáztam valamekkorát, majd onnantól már szerencsére már nem nagyon. Egy darabig, mert a 18-ra egy kicsit, majd a 19-re egy hatalmasat kevertem. A második kis kört aztán már hiba nélkül oldottam meg, akárcsak a pálya végét, amit már kifejezetten élveztem is. Helyenként simán 4 perces tempót mért a GPS és igazi hosszú futás feelingel értem be a célba.
Mint kiderült Klaus fájlalta a térdét, így ma el sem indult, pedig a 6-os pont környékén már azt vártam mikor ér utol, hogy aztán ne kelljen egyedül futnom. Nem bántam meg, hogy elindultam, hisz egy hosszú futást sikerült csinálnom terepen, térképpel és ez jó edzés volt.
Filó Bernát személyében az egyetlen kategóriatársam is sikerült megelőzni, így a versenyt is én nyertem. :)
A 12,3km-es pályán sikerült 16km-t futnom, mindezt 6:39-es átlagtempóban 153-as átlagpulzussal.
Levezetni nem mentem el, mert a pálya harmadától gyakorlatilag majdnem azt tettem.
 
Jól éreztem magam, igazi családi hangulatú kisverseny volt és bár nem épp erre a terepre vágytam mikor neveztem, de nem volt vele semmi gond. A pályát jól megmérték 21A-ban, de így edzésképp ez végül még különösen jól is jött ki.
 
Max. pulzus: 169
Átlag pulzus: 151
Átlagtempó: 6:30
 
Összesen 18km, 300 szint, 116:40
 

 

Szólj hozzá!

Címkék: verseny hosszú futás bakony

Semmelweis EV. - Sóly

2009.04.18. 21:12 harzol2

Szeretem a pörgős Veszprém környéki nyílt terepeket és közel is volt, így beneveztem magam erre a hétvégére a Semmelweis-re és a Hegyisport Kupára.
Nagyon jó állapotban éreztem magam a bemelegítés alatt, ami ezúttal 2km lett. A pálya eleje is jól indult. Ilyen egyenes track-et még az életben nem láttam, mint az egyes és kettes. A hármasra még a lefelé és az út is besegített és csak úgy rárobbantam a pontra, pontosabban a helyére, mert a pontot nem találtam. Végigkotortam az árkot lefelé, majd felfelé és nem láttam sehol. Annak ellenére, hogy biztos voltam magamban felmentem a domb tetejére, hogy meggyőződjek róla, hogy valóban jó helyen vagyok és mivel ott megleltem a gödröt így végképp nem értettem mi van. Ekkor jelent meg valaki a távolban kiabálva és egyből vágtam, hogy a felvezető. Jól megszívtam a kettes pontot. Nehéz pontosan kiszámolni mennyit jelentett, hisz nem a ponton dugtam a dugókával, hanem kicsit odébb, de ennek később még lett némi jelentősége.

Négyesre persze dacból rohadtul nekidurrantottam és rendben ki is kaptam, majd erőltettem tovább a nekem nagy tempót. A kilencesig minden rendben is ment, de ott valószínű nem a legjobb útvonalat választottam, mert Nagy Pista jól elvert. A 10-es ugyan nagyon nem esett jól, de rendben meglett, majd a 11-re behibáztam. Szerintem ha balra nézek láttam is volna a pontot, de én lerongyoltam a völgy aljába, majd mászhattam vissza. (hiba: 1:20)
A 12-es még kevésbé esett jól, mint a 10-es és el is készültem az erőmmel. A 13 és a 14 is rendben jött, de itt már kaptam a másodperceket Nagy Pistától és Makitól. A 16-ra annak ellenére maradt bent 20 másodperc, hogy nyertem az átmenetet. Rosszul mentem be az úttól. Lehetett volna a réten balról ívelni. (hiba: 0:20)
A 17-re beragadtam a dzsuvába, de ez a térkép alapján nem volt sejthető, hogy így lesz. A következőre szerintem nem volt rossz az útvonalam, de a pontnak minimálisan mellémentem. (hiba: 0:10)
A 19 teljesen jól jött, majd a 20-ra próba szerencse bevállaltam egyenesen és legnagyobb meglepetésemre simán átmentem a 3-as zöldön. Egész az útig mentem, mert nem akartam elhinni, hogy hol futok. Onnan már simán jött a pont, de nagy kerülő volt. (hiba: 0:40)
Innen a 25-ig sorra jöttek jól a pontok és nyertem is az átmeneteket, de a 26-nak megint mellémentem. Bevillant egy pont balra és ráfutottam, de eleve nem volt jó az irány és a bokrok szélét sem követtem. (hiba: 0:40)
A 27-es nem a jó völgyben volt, hanem mögötte a kicsiben, ami igencsak el is bizonytalanított. Megtorpantam, mikor nem láttam a pontot a várt helyen. A célig innen már szerencsére nem hibáztam, bár a 28-ra lehetett volna egyenesebben és határozottabban menni.
 
Összesen maradt benne 3:10 ami egy közepes teljesítmény, de ezen a terepen igen bosszantó. Plusz ugyebár a 3-as pont, amit jóváírtak nekem a bemondásom alapján. Saját részidőim alapján, plusz azt belekalkulálva, hogy nem a ponton fogtam a pontot 2:30-at mondtam be, ami utólag a GPS track alapján kiderült, hogy hülyeség volt. A korrekt adat kb. 2:05 lehet, de 2:00 és 2:10 között tulajdonképpen bármi lehet. Ez már csak azért is szívás, mert Nagy Pista a jóváírás nélkül 2:02-vel vert volna. (A részidőket ehhez képest nem tudom miért ennyivel és hogyan korrigálták.)
Mindenesetre ha az általam amúgy nem nagyon szeretett bort, amit nyertem átadom Nagy Pistának, akkor szerintem elégedett lesz. :)
 
A mai futásban már voltak pozitív jelek. Egész jól haladtam időnként és a hibák sem voltak nagyon durvák, de egyrészt a futósabb részek után elfáradtam, másrészt ilyenkor rögtön bele is hibáztam egyet. A pályán 12,61km-t futottam (10,8-on) és mindezt 165-ös átlagpulzussal 6:02-es tempóban. Alakul, csak ne fáradtam volna el ennyire.
Levezetésnek visszakocogtam a versenyközpontba kiolvastatni a dugókát, majd vissza a célba.
 
Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 160
Átlagtempó: 5:57
 
Összesen 16km, 200 szint, 92:33
 

 

Szólj hozzá!

Címkék: verseny bakony

Kisfalud felé

2009.04.17. 22:05 harzol2

Egy laza 8km-es átmozgatásra mentem ki estefelé Edit szüleitől. Mivel már erősen kezdett sötétedni, így a futás elejét nyomtam csak földutakon és párhuzamosan a Csala patakkal futottam Kisfaludig, majd az Aranybulla előtt kiértem az utcákra és ott futottam vissza. A végén még beletettem 8 repülőt is, hogy kicsit felrázzam magam.
 
Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 4:55
 
Összesen 8km, 100 szint, 40:07

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés velencei hegység

Maradéktalanul betartott edzésterv

2009.04.16. 21:52 harzol2

Megint egy teljesen laza, azaz futás nélküli nap volt a program. Nem tiltakoztam és ha jól rémlik maradéktalanul be is tartottam az edzéstervet.

 

Szólj hozzá!

Címkék: pihenő

Kerékpártúra és rádióműsor

2009.04.16. 16:32 harzol2

Holnap reggel 9-től (Április 17. - Péntek) két tájfutó fog beszélgetni a RadioCafé 98,6 műsorában. Konkrétan Ács Gábor és Harkányi Árpád.
 
A téma ugyan nem a tájfutás lesz, de talán az is szóbakerül majd, hisz öcsém a 8000km-es kerékpártúrája közben egy Norvég többnapos tájfutóversenyt is útba ejt majd. A túra Budapestről indul 1,5 hét múlva és Párizs érintésével Európa legészakibb pontja a Nordkapp elérése a cél.
Pár száz, illetve pár ezer kilométer erejéig öcsémmel tart néhány további bringás is, akik közt szintén akadnak tájfutók.
 
Akit érdekel a következő honlapon többet is megtudhat: http://www.100napbringa.hu/ 

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb

Küzdős résztáv egész elfogadható időkkel

2009.04.15. 21:10 harzol2

Ma ismét gyorsító edzés várt rám, én viszont nem igazán vártam ilyen edzésre. Sose szerettem a résztávozást és nem a mai naptól fogom megszeretni. Eleve nem esett jól a bemelegítés, ami fura, mert az elmúlt másfél hétben csak a Postás utáni átmozgatás nem ment jól. A résztáv aztán már jobban ment, de piszkosul megküzdöttem vele.
A régi salakos pálya fölötti kiserdőben van egy szűk 600 méteres kör (én 567 és 575 közé mértem), amin ma résztávoztam. Először 3 kör, majd 2 kör és végül 2x1 kör volt a terv és ezt sikerült is megcsinálnom.
Az idők sorban, átlagpulzussal:
 
3 kör: 6:23 (164)
2 kör: 4:13 (169)
1 kör: 2:02 (165)
1 kör: 1:59 (168)
 
Sikerült hát egyre gyorsabban futnom, de a bemelegítés alatt még viccesnek tartott emelkedőket a pokolba kívántam futás közben. Jó ha 7-8 méter szintkülönbség van egy körben, de ez is piszkosul rosszul tud esni. Zsibbadt a lábam, sőt már szinte a karom is, de végigküzdöttem a résztávot. Nem akartam maxot futni, de az lett belőle. Valahogy sose kezdem elég lassan ahhoz, hogy úgy tudjak gyorsulni (vagy nem lassulni), hogy az ne legyen rohadt kemény.
A levezetés ennek megfelelően hihetetlen lassú cammogással telt, egész pontosan 5:46-os tempóban.
Azért nem volt ez az edzés hiábavaló és úgy tűnik olyan nagyon lassú sem vagyok, mert még a 3 kört is 3:40-es tempóban futottam. A max. pulzusomat pedig a Postás Kupa után ma is fel tudtam vinni 180-ra.
 
Max. pulzus: 180
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 5:01
 
Összesen 14km, 69:31

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés résztáv tatabánya

Szárligetről a Vértesben Körtvélyespuszta érintésével

2009.04.14. 21:50 harzol2

Ma Szárligetről futottunk egyet Skulóval méghozzá nem a Zuppán, hanem a másik irányban a Vértesben. Az eleje nekem nem esett jól, így többször is jeleztem Skulónak, hogy vegyünk vissza a tempóból, de aztán belerázódtam és pont a felfelében esett jól előre menni. Akadt benne terepfutás is, mert az utat nem mindenhol találtuk. Kicsit hosszúra is sikerült a futás, mert mikor már kezdtem mondogatni, hogy ideje lenne hazafelé venni az irányt akkor Körtvélyespuszta már csak egy köpés volt, így útbaejtettük és Csákányospuszta felé jöttünk vissza Szárligetre.

Kifejezetten tetszett a futás, mert a kezdeti nem jóleső küzdős rész után már jól ment és egy egész komolyat edzettünk ma hegyen. A tervezettnél ugyan kicsit hosszabb lett, de 10 percen nem múlik semmi.
 
Max. pulzus: 147
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:23
 
Összesen 14km, 380 szint, 79:57

Szólj hozzá!

Címkék: edzés vértes skuló

süti beállítások módosítása