Résztávozni mentem ki kés késő délután a Gerely pályára. 6,5km-t melegítettem, de még így is merevnek éreztem magam, pedig gimnasztikáztam is közben. Az lehetett a gond, hogy előtte órákat ültem egyhelyben és teljesen lemerevedtem. 10x100m már jobban ment, de azért még nem volt az igazi. 10x400m-t futottam 1,5 perc pihenővel és meglepetésemre egész jól ment, legalábbis a múltkorihoz képest.
Az idők:

 
1:15,8 (pulzus a végén: 166 / 1,5 perc pihenő után: 99)
1:14,5 (170/101)
1:15,3 (170/108)
1:14,7 (171/112)
1:13,7 (174/106)
1:12,9 (176/112)
1:12,4 (176/121)
1:13,2 (176/124)
1:12,9 (177/122)
1:10,9 (179/ 1 perc pihi után:139)

Ezt bíztatónak értékelem, mert a múltkori 76-os átlag után most 73-as átlagra tudtam csinálni ugyanazt az edzést és ha hozzávesszük, hogy milyen a pálya minősége, akkor már egész jók az idők is. Szerintem 2-3 másodpercet jelenthet négyszázanként a sok kerülő és a néhol füves vacak salak, az meg már azt jelenti, hogy majdnem olyan 400-akat futok, mint mikor a legjobban ment. Sajnos azonban azokat csak 1 perc pihivel csináltam szemben a mostani 1,5-tel. A pulzusom amúgy se túl jó. Szépen kúszott felfelé egész résztáv alatt és a végén már a megnyugvási is jóval magasabb volt.
Levezettem 3,5km-t, így 15km-s edzés 1:21:35 lett.

Max. pulzus: 179
Átlag pulzus: 142
Megnyugvási pulzus: 40 (179/139)