Címkék

abszurd (1) ádám balázs (84) ádám peti (3) aggteleki karszt (3) alapozás (3) alföld (12) állat (1) anglia (1) angol (1) anyám (1) apám (30) árpika (56) art (1) atlétika (16) ausztria (10) baggio (1) bajnokság (28) bakony (25) bakos gergely (1) balaton (7) balaton felvidék (5) banyesz (1) baracsi gábor (2) bartak lukas (1) betegség (36) bicikli (1) bogos tomi (26) börzsöny (10) brand (1) budai hegyek (42) budapest (18) bükk (10) buksi (1) coaching (1) csehország (6) dalszöveg (1) dicsak (1) divat (1) dönci (1) dvd (1) edit (38) edzés (935) edzésterv (3) edzőtábor (24) egei tamás (1) egészség (1) egyéb (26) éjszakai (9) élet gondolatébresztő közélet kritika megmondás tudomány vélemény (1) élmények (1) előretekintés (8) én (1) étel (1) ételfotózás (1) ételképek (1) fashion (1) fecó (25) férfiak (1) film (1) fogyás (1) forrai gábor (1) fotó (1) futóbolondok (3) gál istván (1) gasztro (1) gasztró (1) gasztronómia (1) gazda pali (1) gellért gábor (1) geocaching (20) gerecse (222) geri (175) gödöllői dombság (3) gyalog zsuzsi (1) gyógytorna (16) győr (1) gyulai zoli (12) gyurika (66) gyurkó fanni (1) harkány (1) hegyaljai attila (1) hét (161) hidvégi nóra (5) hírek (1) hobbi (1) hódmezővásárhely (3) hónap (39) hornyák zsolt (1) horváth sanyi (1) horvátország (5) hosszú futás (102) így látom én (1) internet (1) józsa gábor (15) kerényi máté (1) keresőkifejezések (4) kiffer gyuszi (1) kisdoma (19) kokó (1) komárom (2) koprivanacz imi (8) környezetvédelem (1) kovács ádám (1) kovács dávid (1) kudarc (10) külföld (74) kustos szabolcs (1) laktanya (6) lc (1) lenkei ákos (1) lenkei zsolti (2) lőrinc (127) madár (2) magyarország (1) maki (4) makrai évi (18) margitsziget (13) markót tomi (1) mátra (12) mauer lajos (1) mauritius (1) mecsek (8) medves (1) mitró zoli (1) momó (1) nagy gergő (2) németh edit (1) nők (1) olaszország (3) omanager (1) online (1) pápai tomi (1) péley dani (2) pelsőczy attila (4) pelyhe dani (13) pelyhe dini (2) pihenő (141) pilis (9) rajzás (1) rekord (12) résztáv (137) rólam mindennapok (1) sass lajos (1) sérülés (63) sífutás (3) siker (6) sinkó jani (16) skuló (49) somek (1) somogyi gergo (2) soproni hegység (2) sport (1) sporthírek (1) sproki (2) stadion (23) stanga tibor (1) style (1) sukááááááááár (1) sunka (37) szabó bandi (2) szabó imi (1) szántó bence (15) székesfehérvár (15) szezon (3) szilágyi tibi (108) szlovákia (30) szlovénia (22) szöllös andrás (1) szolnok (3) szórakozás (1) szundi attila (2) tamás judit (20) tamás peti (11) tári kornél (1) társadalom (1) tata (18) tatabánya (220) technikai (56) teljesítménytúra (9) tengerdi zita (4) tenisz (1) tojás (2) tornai szabolcs (35) tornatermi (9) törökország (1) tóth ádám (1) tóth ata (2) trend (1) tsc (3) tudomány (1) tyúkja (1) uhlir peti (1) úszás (3) varga bálint (1) velencei hegység (54) verseny (146) versenyajánló (3) vértes (152) világ (1) világranglista (14) világverseny (6) visszatekintés (7) webstar (1) weisz péter (3) wievty (1) zala (5) zempléni hegység (1) zsebe isti (15) zselic (1) zuppa (1) Címkefelhő

Utolsó kommentek

  • harzol2: Ennyi. Próbálom elfelejteni. Számomra hihetetlen nagy szenvedés volt. Úgy fejbe vágott a meleg és ... (2009.07.22. 11:07) Szenvedős sprint pályák
  • G. Csaba: Az útvonalakat fel se teszed? :) Erre vártam egész héten, hogy mikor írsz végre az edzésről, azt e... (2009.07.21. 22:46) Szenvedős sprint pályák
  • harzol2: Egyik sem. A fő téma más volt és Geri fejében okozott zavart, pedig pont ő kérdezett. (2009.07.16. 11:00) Körtvélyes csúcsa
  • Balloon: Témára lehet tippelni? Csajok vagy net? Esetleg futás. :) (2009.07.15. 15:19) Körtvélyes csúcsa
  • harzol2: Akkor teljesen hivatalos úton mentem. :) Úszni? Hát fennmaradok a vízen és volt, hogy bő 3km-el o... (2009.07.13. 11:26) Tatai Maraton váltó
  • Utolsó 20

Blogajánló

Bokatorna - Boka erősítés, nyújtás és egyensúly gyakorlatok

2007.12.16. 22:22 harzol2

Úgy tűnik az a 2-3 hétig komolyan, minden nap végzett bokatorna és az ezen felül hébe-hóba csinált gyakorlatok meghozták az eredményt és bokám gyakorlatilag tünetmentes. Kopp-kopp...
Többen kérdezték már, hogy milyen gyakorlatokat végeztem és most Vöcsök is megkért, hogy írjam össze a gyakorlatsort, hátha a MOM-os edzéseken hasznát tudják azoknak venni.
Mivel a Google-ön is igen sokan kerestek ilyesmire (bokatorna, bokaszalag szakadás rehabilitáció...), ezért úgy gondolom talán többen hasznát veszik, ha itt a blogomon is publikálom. 
Szerencsére Edit gyógytornász, így a hivatalos egészségügyben javasolt programot tudtam csinálni kicsit felturbózott változatban. A végzett gyakorlatok latin neve egyébként: proprioceptiv tréning és peroneus erősítés
 
Azt azért fontos előre elmondani, hogy bokasérülés után nem szabad azonnal ezeket a gyakorlatokat végezni. Részleges bokaszalag szakadásnál (pl. esetemben) 6 héttel a sérülés után lehet elkezdeni.
Én ezt tavaly a sérülést követően sajnos kihagytam, ami eredményeképp egész évben voltak kisebb-nagyobb gondjaim a bokámmal, de így 1 év csúszással is segítettek, segítenek a gyakorlatok.
Természetesen kezdetben - főleg a sérülést követő kényszerpihenő után - óvatosan kisebb ismétlésszámmal kell kezdeni a tornát és csak fokozatosan emelni az adagot.
 
A bokatornát mezítláb, vagy zokniban csináltam, mert tán kicsit hatásosabbak így a gyakorlatok, mint cipőben.
Jöjjenek hát a bokatorna gyakorlatai sorban, saját szavaimmal:
 
1. Egyszerű bokaerősítés, nyújtott lábbal, féllábon. Egyik lábunkra állunk, majd lábujjhegyre emelkedünk, ott megtartjuk egy rövid ideig (kb. 1 másodperc), majd visszaereszkedünk telitalpra. Ebből én 50-et csináltam jobb, majd 50-et bal lábra, de a korházi adag csak kb. 10-10 darab. Ez igazából nehezebb, mint gondolnánk, mert volt, hogy szünetet kellett tartanom, nehogy begörcsöljön a vádlim.
 
Bokatorna - vádli nyújtásaBokatorna - vádli nyújtása2. Vádli nyújtása. Sportszeletes reklámból ismert és sokak által gyakorolt "toljuk el az autót/fát" feladat. Sarok lent van a földön, kézzel nekidőlünk a falnak/bordásfalnak és feszítjük a vádlinkat. Ezt 10 másodpercig végezzük, majd lábcsere és újabb 10 másodperc nyújtás. Ebből összesen 10 sorozat.
Ugyanezt a gyakorlatot végezhetjük lépcsőn, vagy bordásfal alsó fokán állva is. Sarkunkat engedjük minél mélyebbre és azt a helyzetet tartsuk.
 
Bokatorna - Achilles nyújtása3. Vádli nyújtása hajlított első térddel. Előbbi gyakorlat azzal a különbséggel, hogy nem támaszkodunk semminek, valamint az előre helyezett lábunk hajlítva van. Térdünket próbáljuk minél lejjebb nyomni. Szintén lábanként 10-10 másodperc nyújtásból áll egy sorozat és ebből is 10 sorozatot csináltam. Ezt a gyakorlatot korábban "Achilles nyújtás"-ként ismertem és nekem személy szerint sokat segített a beszűkült mozgástartomány szélesítésében.
 
Bokatorna - Guggolás4. Próbáljunk meg leguggolni úgy, hogy talpunk teljes egészében a földön marad és ezt tartsuk 10 másodpercig. Ismétlésszám szintén 10. (Ezt én nem tudom megcsinálni, így nálam kimaradt.)
 
5. Páros lábbal lábujjhegyre állunk, majd behajlítjuk mindkét térdünket, majd újra kinyújtjuk. (nem kell leguggolni) Sarkunk mindvégig a levegőben van. Ismétlésszám: 50
 
6. Páros lábbal behajlítjuk mindkét térdünk. Sarkunkat felemeljük (lábujjhegyre állunk), megtartjuk 1 másodpercig, majd visszatesszük.
 
7. Elülső bokaszalagok nyújtása. Sarkunkra ülünk összezárt lábbal és ezt tartjuk 1 percig, majd megismételjük még kétszer.
 
8. Egyensúly gyakorlat csukott szemmel. Féllábra állunk, szemünket becsukjuk és próbálunk nem felborulni, vagy ellépni. Ezt próbáljuk 2 percig tartani, majd másik lábon is megismételjük. Nehezítésképp lehet tornatermi szőnyegen végezni, ami igazán embert próbáló és tájfutós feladat.  Ezzel nem csak  egyensúlyérzékünket tudjuk fejleszteni, hanem a bokaszalagokban lévő receptorok is fejlődnek, ezáltal az agy gyorsabban tud reagálni egy szükséges helyzetváltoztatásra.
Kezdetben jó ha 10 másodperceket meg tudtam állni sima szobai szőnyegen, de 2 hét gyakorlás után már végigálltam egyben a 2 percet.
 
9. Csukott szemmel páros lábon lábujjhegyre állunk és ezt tartjuk 2 percig. Ugyanúgy lehet szőnyegen csinálni (nehezíteni). Lényege, mint az előbbi gyakorlatnak.
 
Bokatorna - Egyensúlyozó korong és Dyn-Air - Boka erősítés és egyensúly gyakorlatA gyakorlatok egy része a szalagok nyújtására irányul, másik része az egyensúly fejlesztésére, harmadik része pedig az izmok erősítésére.
Utóbbi kettő (egyensúly, erősítés) mindenkinek egyértelműen előnyére szolgál, ám a nyújtás azok számra akiknek eleve meg vannak nyúlva a bokaszalagjai gyakorlatilag értelmetlen. Ők is nyugodtan végezhetik azonban ezeket a gyakorlatokat is, hiszen a laza szalagok oldalt szoktak lenni, melyeket egyik gyakorlat sem nyújtja tovább.
 
Létezik még 2 nagyon jó eszköz, mely egyszerre szolgálja a boka erősítését és az egyensúly javítását. Ez az egyensúlyozó korong és a Dyn-Air ülőpárna. Ezek általában nem állnak rendelkezésre, de bárki megvásárolhatja magának nagyjából 6-10000 Ft-os áron.
Nekem az egyensúlyozó korong nagyon könnyűnek bizonyult, így a versenyszerűen sportolóknak a Dyn-Air-t ajánlom. (Előbbiből egyébként van egy felesleges, melyet ingyen oda tudok adni bárkinek valamelyik tájfutóversenyen, vagy edzésen.)
Nem mellesleg ezeket az eszközöket minden idők legsikeresebb női tájfutója, Simone Niggli-Luder is használja.

36 komment

Címkék: egyéb gyógytorna

A bejegyzés trackback címe:

https://harzol.blog.hu/api/trackback/id/tr50266277

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Felföldi Barnabás 2007.12.17. 23:01:56

Zoli, nagyon örülök a bokatornás bejegyzésednek, mert éppen részleges bokaszalag szakadásom van! A Dobogókői Hegyifutó-versenyen az első meredek lejtőn fordult ki a bokám, egy avarral betakart letörésre léptem rá...ezért tudott Ádám nyerni, egyébként meg kellett volna elégednie a dobogó második fokával. ;-) Na, majd jövőre! Addig is szorgalmasan tornáztatni fogom az útmutató alapján, persze megvárom a 6. hetet a kezdéssel. Egyébként, Te mikor kezdtél el futni újból? És mennyire lehet terhelni? (Ha nem fáradság, légy szives, ird meg magánban: felfoldi.barna@gmail.com) Egyébként szivesen kölcsönkérném a Dyn-Airt, bár gondolom, hogy ez sem időszerű még 3 héttel a sérülés után. Üdv, Barna

harzol2 · http://forum.tozsde.hu/ 2007.12.18. 12:24:17

Szia!

Sajnálom a sérülésed.
A 6 hét eltelte után én még voltam egy orvosi kontrollon, de az csak formalitás volt.
Négy hét után elvileg szobabiciklizhettem volna (bokarögzítőben), de azt kihagytam. Futni pedig rögtön a 6. hét letelte után elkezdhettem. Semmi gond nem volt aszfalton, atlétikai pályán a bokámmal. Persze a lábam olyan szinten elszokott a mozgástól, hogy a vádlim a 6km-es futás alatt is többször majdnem begörcsölt.
Boka szempontjából tehát nyugodtam el lehet kezdeni futni, a mértéket pedig fizikai állapotod szabja csak meg.
Földútra 1-2 hét edzés után rámerészkedtem.
Dyn-Air nálam csak kölcsönben volt. Amit oda tudok adni az egy egyensúlyozó korong és az szerintem nagyon könnyű, ráadásul tegnap odaígértem Vöcsöknek.

Ha esetleg a sérülés közepette nagyon ráérsz, akkor visszaolvashatod napról napra a sérülésem utáni időszakot is az edzésnaplómban.

Üdv,
Harkányi Zoli

ui: mailben is elküldtem

Fritzb11 · http://harzol.blog.hu/2007/12/16/bokatorna_boka_erosites_nyujtas_es_egyen 2008.07.11. 12:57:06

Szia Harkány Zoli!

Egy kérdésem lenne mégpedig az, hogy volt egy sérülésem Augusztusba még pedig a bokámon belül egy növési szakasz felnyílt és azt 6 hónapon keresztül pihentetnem kelett és most olyan hogy ha rosszul érek labdába mondjuk lefeszül a lábam akkor az ott megfeszül és nagyon fáj vagy 2,3 napig erre a problém mit tudsz javasolni vagy jók ezek a feladatok?

Köszönettel egy aggódo srác!!!

harzol2 · http://forum.tozsde.hu/ 2008.07.11. 14:11:35

Szia!

Nem ismerem az efféle sérüléseket. Életben nem hallottam még növési szakaszról.
Hasonló tüneteket mindenesetre én is produkálok és azon a nyújtás segít. (Pl. a sarokraüléses gyakorlat)
Én azért a helyedben előtte konzultálnék egy orvossal, vagy gyógytornásszal nehogy baj legyen.

Üdv,
Zoli

Fritzb11 · http://harzol.blog.hu/2007/12/16/bokatorna_boka_erosites_nyujtas_es_egyen 2008.07.11. 21:58:30

Már 3 orovossal is beszéltem de nem segítenek ha akartak volna akkor már segítettek volna szóval akkor a sarokra ülést javaslod?

Üdv!

harzol2 · http://forum.tozsde.hu/ 2008.07.12. 10:01:23

Szia!

Küldök e-mailt az itt megadott e-mail címedre egy sportkorházi orvos és egy gyógytornász elérhetőségével.
Szerintem addig max. nagyon óvatosan csináld, míg nem beszéltél egyikőjükkel.

Üdv,
Harkányi Zoltán

tobias88 2008.08.05. 15:46:25

Szia harzol! Nekem is részleges szakadásom volt a bokámban (külső szalag sérült úgy, hogy befele fordult a bokám és ráestem), de az orvos csak nagyjából ilyen bokarögzítőt adott, gipszet nem, mást sem:

www.korzet.hu/termekkepek/193.jpg

4,5 hét telt el, gondoltam megnézem, hogy mennyire fáj, de ha befele tornáztatom, úgy hogy hátrafelé húzom, még húzódik a szalag és fáj is enyhén, meg még picit be is van dagadva! Ez rendellenes? Mert elvileg már ha akarnám, viselnem se kellene a rögzítőt! Futni próbáltam egy nagyon kis szakaszon, és olyan mint régen, bár a kondi nem az igazi!

A leírásért köszi, annak hasznát veszem!

harzol2 · http://forum.tozsde.hu/ 2008.08.05. 16:09:40

Szia!

Teljesen normális, hogy ilyen bokarögzítőt kaptál. Nekem is ezt írtak fel. Levegővel felfújható kis műanyag vacak.

Az, hogy húzódik és be van dagadva meglehetősen normális. Ha a 2 bokámat hasonlítgatom akkor még így közel 2 év elteltével is látni a különbséget és még bizonyos helyzetekben érzékenyebb is.
A helyedben nem aggódnék és még a 6. hét végéig nem is nagyon nyújtogatnám és terhelném.

Ha lesz valami kontroll, akkor azon majd kérdezd meg mennyire szabad terhelni és hogyan érdemes nyújtani.

Addig meg türelem, mert most nagyon könnyen vissza tudsz még sérülni. Akár egy elrontott nyújtás során is.

Üdv,
harzol

muska 2008.08.22. 12:13:46


Részleges bokaszalag-szakadása van Vérten Orsolyának, így a magyar női kézilabda-válogatott szélsője nem játszhat szombaton a Koreai Köztársaság elleni bronzmérkőzésen.
A győri játékos az oroszok elleni csütörtöki elődöntőn sérült meg, és 2-3 hétig nem léphet pályára.
Kivácsi vagyok hogy milyen különleges ellátásba részesül hogy csak 2 3 hetet kell kihagynia....

harzol2 · http://forum.tozsde.hu/ 2008.08.22. 12:25:48

Görbicz Anitának is részleges szakadása volt az idén és ő is csak ennyit hagyott ki. Már akkor is azon agyaltam, hogy ez hogy lehet.

muska 2008.08.23. 23:14:53

jaja én nekem is feltűnt már görbicznél... mondjuk ma hallgattam a hajdunak a nyilatkozátát aztán azt mondta hogy hiányzott balszélrők vérten a boka ficam miatt..most nem tudom hogy csak nyelvbotlás volt vagy akkor mégse részleges??..:D vagy még azt tudom elképzelni hogy ilyen nagyon kevés százalégba szakal el a szalag vagy csak meg nyul aztán azt jobb sajtonak hogy részeleges bokaszalag szakadás mint ha csak azt irnák hogy ficam vagy huzodás...
de lehet hogy tényleg ennyire jo orvosok vannak hogy szinte felére csönkentik a kényszerpeihenőt...

vinyi 2008.08.24. 22:16:30

tobias88

Nekem június elején fordult be a bokám (kész vicc: mentem a járdán, nem figyeltem, hosszanti bordára rálépek, reccs), részleges szakadás. 2 hét után első kontroll, 6 hét után második kontroll volt július 24-én. Nekem az Uriel IT32 fedőnevű bokarögzítőt írták fel. A bokám még most is dagad - a doki mondta, hogy nyugodjak meg: még fél évig dagadni fog (ha-ha) - és bizony nagyon nem úgy működik még ahogy kéne. Rehabilitációra úszást, kerékpárt és bokaemelést ajánlott (magas lábujjhegyre állás és vissza) a doki. Kb. ennyi. Hisztérikusan vigyázok rá, hogy ne történjen újra baj. Hamarosan elkezdem a bringázást is. Ha sikerül. :)
Jobbulást neked és persze minden sorstársamnak. :)

tobias88 2008.08.26. 02:29:03

Hát akkor én jobban jártam mint te, mert mostmár alig fáj, a torna miatt gyorsan javul! ajánlom a törökülést, nekem azzal folyamatosan tágul a mozgástere, és közben tévézek vagy valami, szóval nem is veszem észre! Haverom meg már most hívott focizni, neki is szalagszakadása volt (népbetegség vagy mi? :D), de ő 2 hónap után már focizott lassan, ő mégjobban járt!

Entonii 2008.09.08. 13:44:13

Hello!

Elöször is,nekem is a külsőboka részem sérült,be volt dagadva,akkora volta bokám,mint 1 teniszlabda,azóta a szalagom erősődött,futni is tudok,viszont a legnagyobb problémám az,h az achilleszem rendkivűl húzódik. -->van rá vmi gyógyszer,ami ezen segíthetne? Jártam gyógytornára is,otthon is csináltam gyakorlatokat is,de vhogy nem akar javulni a helyzet,továbbra is merev..húzodik...

tobias88 2008.09.14. 00:25:27

igen, nyújtanod kell! 1-2 hónap nyújtás után (mivel az achilles ín nagyon erős) jó lesz!

nekem pont ellenkezőleg, akkor kellemetlen, ha össze nyomódik az achilles, nem akkor amikor nyúlik, de tornáztattam és elmúlt

Entonii 2008.09.15. 15:57:43

köszi a tippet..:) 1ébként ha össze nyomódik,akkor is fáj:) úgy mint neked..szóval..akkor csak kitartóan nyújtsak..:S
a bajom az,h nagyon türelmetlen vok..focizom..és a sérülés március 16-án történt..:S rüsztel pedig nem tudok lőni,ami nagyon fontos lenne.:(

bedine 2008.09.22. 13:17:39

Sziasztok!
Nekem is külbokán szalagszakadásom van. Holnap lesz 3. hete, hogy a járdán menve kifordult a bokám. Nekem 3 hét gipszrögzítést mondtak, nem igazán értem , hogy mindenütt 6 hétről olvasok, akkor a 3 hét gipsz után a levétel nem korai? Vagy a levétel után bokarögzítőt ír majd fel a doki? 14 éves koromban szintén volt ua. ezen bokámon szalagszakadásom, akkor műtöttek vele. A doki csak annyit mondott, ha 3 hét után kiderül, hogy nem funkcionál rendesen,akkor a műtét sincs kizárva. Ez hogyan fog kiderülni? Megint kifordul és elszakad az ami már kezd összeforrni? Vagy rá sem bírok majd állni? Tanácstalan vagyok. Kérdezzek meg másik orvost is? Ha tud valaki tanácsot adni szívesen fogadnám!
Jobulást minden sorstársamnak!

harzol2 · http://forum.tozsde.hu/ 2008.09.22. 13:27:08

Nem mindegy, hogy részleges-e a szakadás, vagy teljes.
A 3 hét letelte után tuti lesz még folytatás. Jobb esetben bokarögzítő, rosszabb esetben a műtét. (remélehetőleg utóbbit csak azért mondta a doki, hogy ha beüt az az 1% esély, amit erre látott, akkor ne tehess szemrehányást.)

Nem tudom ilyenkor mit vizsgálnak a dokik, de attól ne félj, hogy megint el fog szakadni, vagy nem tudsz rálépni. Megnézi talán a duzzanatot, valahogy megvizsgálja a szalagok állapotát és anélkül, hogy te bármit is tennél (ráállnál...) eldönti, hogy megfelelően javul-e az állapota.
Ha igen, akkor még pár hétig bokarögzítőben mászkálhatsz, ha nem akkor műtét.
Várd meg a holnapi gipszlevételt és vizsgálatot, aztán esetleg utána a fejlemények tükrében írd meg mi a helyzet.

Jobbulást!

bedine 2008.09.22. 14:19:01

Szia!
Köszönöm a gyors és segítő választ, igazából a papíromra az van írva a Diagnózishoz: Dist. talocrur l.d. Ez konkrétan nem tudom melyiket jelenti a részlegest, vagy a teljes szakadást? Még nem tudtam kideríteni neten, hogy mit jelent.
Köszönöm még 1x a gyors választ.

harzol2 · http://forum.tozsde.hu/ 2008.09.22. 14:24:55

Ebből az se derül ki, hogy szakad-e valami, vagy tört...
"Dist. talocrur l.d."

Ezzel csak azt határozták meg, hogy a tested melyik része. Ha jól értjük a bal bokád külső része, alul.

bedine 2008.09.22. 14:44:16

Köszönöm a segítséget. Jobb lábam, külboka szalag. Ha holnap megtudom a további menetet megírom.
További szép napot mindenkinek!

Edit 2008.09.22. 18:23:05

Kedves Bedine!


Nekem 3 hét gipszrögzítést mondtak, nem igazán értem , hogy mindenütt 6 hétről olvasok, akkor a 3 hét gipsz után a levétel nem korai?

Ez nincs egyértelműen meghatározva a protokol szerint, hogy gipsz, vagy bokarögzítés ajánlott. A fiatalabb orvosok nem szoktak gipszelni, csak ha törés gyanú van, és akkor 1-2 nap múlva újra megröntgenezik, hogy ez a gyanú igaz-e. Az idősebb orvosok szoktak inkább gipszelni. Valószínű részleges a szakadásod, mert ha teljes lenne, azt azonnal műteni szokták, mert nem gyógyul meg máshogy. Másik lényeges a rögzítő és gipsz között, hogy a rögzítőben előre hátra mozog a bokád, gipszben nem.

Vagy a levétel után bokarögzítőt ír majd fel a doki?

Igen, ez valószínű.

A doki csak annyit mondott, ha 3 hét után kiderül, hogy nem funkcionál rendesen,akkor a műtét sincs kizárva.

3 hét gipsz után nem fog rendesen funkcionálni. Senkié sem tenné, ha egészséges, akkor sem.

Ez hogyan fog kiderülni?

Rtg-t fognak csinálni tartott helyzetben, vagy simán megnézik a bokamozgásaidat.

bedine 2008.09.24. 22:07:35

Sziasztok!
Köszönöm Editnek is a kielégítő válaszokat. Sokat segítettek. Ma voltam a traumatológus szakorvosnál és légpárnás bokarögzítőt kaptam még 3 hétig (éjjel-nappal viselni kell kivéve fürdéstkor). Levették a gipszet, nem volt fizikális vizsgálat, mert modta a doki, hogy most nem szakítaná szét ami már kezd összeforrni. Azt mondták, kezeljem úgy a bokarögzítőt, mintha még gipszben lennék, csak ez így könnyebb. Megnyugtatott, hogy mostanában nem kerül sor műtétre. Még 1 hétig nem igazán lehet használni, fokozatosan szabad majd csak terhelni, közben óvatosan a fel - le mozgásokat lehet csinálni (mintha pedált nyomnék), csak a bokát befelé nem szabad fordítani.
Később még küldök infot, hogy hogyan javul az állapotom. Köszönöm mindenkinek a válaszokat, tényleg sokat segítettek!!

tobias88 2008.10.08. 19:54:59

Hello újból, ugye július elején volt részleges szalagszakadásom nekem is, végeztem a gyakorlatokat, most már a bokám szinte ugyan olyan mint a másik, de van 1 problémám:

Focizni szoktam heti 3-4szer, de borzasztóan zavar a fájdalom a lábamban, ami hirtelen meginduláskor következik be! Hirtelen fájdalom, és nem a külső szalagnál, hanem a boka központjánál érzem a fájdalmat! Utólag próbáltam, és akkor fáj a lábam, amikor a lábfejem teljesen fel van húzva és úgy erőhatás éri még felfele (megindulás ugye)! Erre hogy tudnák nyújtani vagy bármi mást?

Előre is köszi a válaszokat!

harzol2 · http://forum.tozsde.hu/ 2008.10.09. 21:18:56

Ha a 2-es, 3-as pontot csinálod a fenti gyakorlatokból akkor nem fáj?

Elvileg azt kellene csinálnod, de persze csak fokozatosan.

tobias88 2008.10.10. 10:40:14

m.blog.hu/ha/harzol/image/2_2%20-%20v%C3%A1dli%20ny%C3%BAjt%C3%A1s.jpg

na, ilyenkor fáj belül a bokám, de simán a vádli nyújtása nem meg semmi egyéb!

tobias88 2008.10.10. 11:09:46

próbálgattam, de nem érzem hogy húzódna vagy valami, úgy tűnik, hogy csak hirtelen mozdulatokra fáj csak, így 3 hónap után főleg hogy azon a részen elvileg komolyabb sérülés nem is volt, eléggé érdekes

harzol2 · http://forum.tozsde.hu/ 2008.10.10. 12:47:00

Még bizonyos nyújtó gyakorlatok végzésekor nekem is fáj a bokám.
(pl. elöl is, pedig oldalsó szalag szakadt, de az achillesem környéke is ba van állva)

Nyújtani kell. Kicsit fáj az még elmegy, rángatni nem célszerű.

Jobbat nem tudok. Mit mond a doki?

tobias88 2008.10.18. 23:18:43

Dokira nincs időm, mert most ZH időszak van, majd max jövőhét után van rá esély! Nyújtottam már annyit, hogy már nagyon lazák a szalagok, de így még mindig érzékeny! Külső szalag fáj, már kitapasztaltam, csak a boka feletti részen!

Andi 2008.11.04. 12:42:08

Nekem szeptember elején fordult alám a bokám, először azt mondták h, részleges szakadás, aztán h.teljesen elszakadt.Kaptam rögzitést, de még a mai napig fáj, probáltam futni, de nagyon fájt.Kb 5-6 hétig be is volt dagadva nagyon.

Betti 2008.11.20. 22:19:45

sziasztok Sorstársak!

Nekem okt 28 án ment ki a bokám 3,5 hete
én is aktiv boka rögzítőt kaptam.
Elötte 10 12 km-t futottam egy nap
még etére bedagad és fáj
van valakinek tanácsa
mi tegyek?
mikor tudok ujra futni?
és hol van a legjobb gyógy torna?
ez normális hogy dagad és fáj?

Ugy el vagyok keseredve és úgy hiányzik a futás meg az erdő:(

harzol2 · http://forum.tozsde.hu/ 2008.11.20. 22:35:38

Szia!

Fel a fejjel.
Szerintem még 2-3 hét és valószínűleg elkezdhetsz futni, igaz kezdetben az erdei talaj nem szerencsés.

Sok mindent nagyon nem tudsz tenni az első 6 hétben.

Milyen szintű a sérülésed?
Gondolom részleges szakadás? Helyileg hol vagy (Gyógytorna szempontjából)?

Persze nem vagyok doki, de saját tapasztalatom sajnos bőven van.
Ha visszaolvasod a 2006 okt. 1-től kezdődő időszakot, akkor elég jól képbe kerülhetsz, hogy én miként éltem meg.

Üdv,
Zoli

Bánfalvi Gabriella 2008.12.03. 14:58:25

Helló!

Nekem egy baleset következtében az ugrócsontom darabosra tört, és az ínszalagjaim izületi tokostól szakadtak.
Összecsavarozták, és már terhelhetem is, csak az a gáz, hogy kb. 5 hónapig egyátalán nem mozgathattam, s annyira beszűkült a bokamozgásom, hogy sántikálok, és egy csomó mindent nem tudok megcsinálni amit azelött. Most kezdtem el gyógytornára járni, de plusz mozgást négy óránként kell végeznem.
Szeretném valahogy a bokám, és az Achilles ínam mozgását, nyúlását visszanyerni. Köszönettel: Gabriella

harzol2 · http://forum.tozsde.hu/ 2008.12.03. 15:04:05

A gyógytornásznál jobb tanáccsal így a távolból biztos nem fog tudni neked szolgálni senki.

Azt azért megkérdezheted a gyógytornásztól, hogy az itt felsorolt gyakorlatokat szabad-e csinálnod.

Elég komoly és összetettnek tűnik a sérülésed. Én nem mernék semmi konkrétat tanácsolni.

Bánfalvi Gabriella 2008.12.04. 16:44:22

A gyógytornára ahová járok, mindenki ugyanazt a gyakorlatot végzi,tehát meg sem krdezték, hogy eltört-e, vagy mi van..
A törésemet már kezelték azzal, hogy összecsavarozták, így úgyanolyan betegként kezelnek, mint akinek csak szalag szakadása, húzódása volt.
Az orvosom szerint bármit csinálhatok a fájdalom határáig.
Köszi a válaszod!

szamika76 2009.03.23. 14:55:24

Sziasztok!!

Több kérdésem is lenne hozzátok,de elöszőr is leírnám a sérülésem rövid történetét.
2009.02.03.-án egy röplabdaedzés során kifordult a bokám.Sajnos a szakadást is hallottam.Bevittek az Árpád korházba,majd bő 3 órás vizsgálgatás után az orvos azt mondta,hogy van 2 jó híre és 1 rossz.Az első jó hír,hogy nem szakadt a szalag,a második,nem tőrt a boka viszont a rossz hír,hogy begipszeli.Kértem,hogy ne gipszelje mivel a másik lábamon már volt 2 bokaszalag nyúlásom és akkor sem gipszelték.És ugye,ha nincs szakadás és törés,akkor minek gipszelni??1 héten egyszer mennem kellett kontorlla és minden héten mást mondtak.Elöször csak 1 majd 2 szalag szakadást állapitottak meg.Na ilyenek a mai szuper orvosok.4 hét fekvőgipsz és (elvileg) min.3 hét járógipsz volt előírva.Ehhez képest levégta 2 hét után a járogipszet:-((mivel még soha nem volt gipszelve a lábam így nem tudtam milyen érzés lesz újra gipsz nélkül járni.mit mondjak,mikor levágta az orvos(azt már nem is mondom,hogy 3 helyen belevágott a lábamba)úgy megvolt merevedve mint a fagyotkutya lába.Se bokarögzítőt sem pedig gyógytornát nem írt fel,még a kérésemre sem.Még szerencse,hogy ismerőseim közt van orvos így az felírta nekem a bokarögzítőt.Otto boch névre hallgat,biztos sokan ismeritek.Már egy hét eltelt a levételtől,de még mindig nem mozog úgy a lábam és nem tudom milyen gyakorlatokat csinálhatnék vele,hogy beindúljon ill.mozgatni tudja.Kérlek titeket,ha van valami ötletetek,akkor írjátok le vagy küldjétek el nekem emailbe.Előre is köszönöm a segitségeteket.
Üdv Szami
süti beállítások módosítása