Címkék

abszurd (1) ádám balázs (84) ádám peti (3) aggteleki karszt (3) alapozás (3) alföld (12) állat (1) anglia (1) angol (1) anyám (1) apám (30) árpika (56) art (1) atlétika (16) ausztria (10) baggio (1) bajnokság (28) bakony (25) bakos gergely (1) balaton (7) balaton felvidék (5) banyesz (1) baracsi gábor (2) bartak lukas (1) betegség (36) bicikli (1) bogos tomi (26) börzsöny (10) brand (1) budai hegyek (42) budapest (18) bükk (10) buksi (1) coaching (1) csehország (6) dalszöveg (1) dicsak (1) divat (1) dönci (1) dvd (1) edit (38) edzés (935) edzésterv (3) edzőtábor (24) egei tamás (1) egészség (1) egyéb (26) éjszakai (9) élet gondolatébresztő közélet kritika megmondás tudomány vélemény (1) élmények (1) előretekintés (8) én (1) étel (1) ételfotózás (1) ételképek (1) fashion (1) fecó (25) férfiak (1) film (1) fogyás (1) forrai gábor (1) fotó (1) futóbolondok (3) gál istván (1) gasztró (1) gasztro (1) gasztronómia (1) gazda pali (1) gellért gábor (1) geocaching (20) gerecse (222) geri (175) gödöllői dombság (3) gyalog zsuzsi (1) gyógytorna (16) győr (1) gyulai zoli (12) gyurika (66) gyurkó fanni (1) harkány (1) hegyaljai attila (1) hét (161) hidvégi nóra (5) hírek (1) hobbi (1) hódmezővásárhely (3) hónap (39) hornyák zsolt (1) horváth sanyi (1) horvátország (5) hosszú futás (102) így látom én (1) internet (1) józsa gábor (15) kerényi máté (1) keresőkifejezések (4) kiffer gyuszi (1) kisdoma (19) kokó (1) komárom (2) koprivanacz imi (8) környezetvédelem (1) kovács ádám (1) kovács dávid (1) kudarc (10) külföld (74) kustos szabolcs (1) laktanya (6) lc (1) lenkei ákos (1) lenkei zsolti (2) lőrinc (127) madár (2) magyarország (1) maki (4) makrai évi (18) margitsziget (13) markót tomi (1) mátra (12) mauer lajos (1) mauritius (1) mecsek (8) medves (1) mitró zoli (1) momó (1) nagy gergő (2) németh edit (1) nők (1) olaszország (3) omanager (1) online (1) pápai tomi (1) péley dani (2) pelsőczy attila (4) pelyhe dani (13) pelyhe dini (2) pihenő (141) pilis (9) rajzás (1) rekord (12) résztáv (137) rólam mindennapok (1) sass lajos (1) sérülés (63) sífutás (3) siker (6) sinkó jani (16) skuló (49) somek (1) somogyi gergo (2) soproni hegység (2) sport (1) sporthírek (1) sproki (2) stadion (23) stanga tibor (1) style (1) sukááááááááár (1) sunka (37) szabó bandi (2) szabó imi (1) szántó bence (15) székesfehérvár (15) szezon (3) szilágyi tibi (108) szlovákia (30) szlovénia (22) szöllös andrás (1) szolnok (3) szórakozás (1) szundi attila (2) tamás judit (20) tamás peti (11) tári kornél (1) társadalom (1) tata (18) tatabánya (220) technikai (56) teljesítménytúra (9) tengerdi zita (4) tenisz (1) tojás (2) tornai szabolcs (35) tornatermi (9) törökország (1) tóth ádám (1) tóth ata (2) trend (1) tsc (3) tudomány (1) tyúkja (1) uhlir peti (1) úszás (3) varga bálint (1) velencei hegység (54) verseny (146) versenyajánló (3) vértes (152) világ (1) világranglista (14) világverseny (6) visszatekintés (7) webstar (1) weisz péter (3) wievty (1) zala (5) zempléni hegység (1) zsebe isti (15) zselic (1) zuppa (1) Címkefelhő

Utolsó kommentek

  • harzol2: Ennyi. Próbálom elfelejteni. Számomra hihetetlen nagy szenvedés volt. Úgy fejbe vágott a meleg és ... (2009.07.22. 11:07) Szenvedős sprint pályák
  • G. Csaba: Az útvonalakat fel se teszed? :) Erre vártam egész héten, hogy mikor írsz végre az edzésről, azt e... (2009.07.21. 22:46) Szenvedős sprint pályák
  • harzol2: Egyik sem. A fő téma más volt és Geri fejében okozott zavart, pedig pont ő kérdezett. (2009.07.16. 11:00) Körtvélyes csúcsa
  • Balloon: Témára lehet tippelni? Csajok vagy net? Esetleg futás. :) (2009.07.15. 15:19) Körtvélyes csúcsa
  • harzol2: Akkor teljesen hivatalos úton mentem. :) Úszni? Hát fennmaradok a vízen és volt, hogy bő 3km-el o... (2009.07.13. 11:26) Tatai Maraton váltó
  • Utolsó 20

Blogajánló

12 kilométer foci

2009.06.27. 19:34 harzol2

Elsőre értelmetlennek tűnhet kilométerben megadni, hogy mennyit fociztam, de GPS-el a karon mégsem az.
Sárszentmihályon voltunk szülinapi evés-ivós-focizós-bulizós napon és ennek keretében fociztunk egy hatalmasat. Mivel a heti szabad programba ez is belefér, így a mai edzés kimaradt előtte, igaz idő sem nagyon ett volna rá.
Ellenben a mozgás ma is megvolt, hisz 2 óra 40 percig fociztunk, ami alatt 12km-t futottam. Az összegzés miatt azért nem írom be 160 perc edzésnek a mait, hanem számolok mondjuk 5 percessel.
 
Összesen 12km, 60:00

 

2 komment

Címkék: edzés

Rekord és közel 2 óra futás

2009.06.26. 22:33 harzol2

Már tegnap éreztem, hogy most aztán valamiért nagy kedvem van a futáshoz és nem is megy rosszul. Aztán ma nézegettem öcsém fotóit a 100napbringán a Norvég fjordokról és volt köztük egy igazi skandináv erdős kép is. Ez valahogy azt váltotta ki belőlem, hogy a rossz idő ellenére is nagyon rámtört a futhatnék. Aztán persze mire elindultam még a nap is kisütött, én meg rohantam a hegy felé egyedül. Nem szoktam nagyon 5 perces alattival bemelegíteni, de a szanatórium völgy aljához most 4:43-ban értem el a nem is olyan kevés szint ellenére és persze, hogy nekiestem a fölfelének. Szabadprogram van, amibe az én értelmezésem szerint a kemény futás is belefér. :)
Motoszkált bennem, hogy rekordot kellene futni, de aztán annyira jól mégsem ment. Az időn is látszott, hogy necces lesz, de aztán csak sikerült. "Féltávnál" 8:24-nél voltam ami már rekord ezen a szakaszon, majd a tetején mért 14:37 is új egyéni csúcs, sőt Geri 14:40-es rekordját is leszedtem. Persze nem mondanám, hogy könnyen ment, hisz eléggé kifutottam magam és a második felében majd 10 másodperccel lassabb voltam, mint az előző rekordnál. No azért nem panaszkodom, hisz ennél gyorsabban még sose futottam itt fel és az eső utáni csúszós talaj, a favágók által keresztbedöntött faágak és az elburjánzó növényzet igencsak nehezítette a dolgom.
Fent aztán pár percig csak lihegtem és igyekeztem észhez térni. A fölfelében mért átlag pulzusom ugyanis 173 volt és 178-as pulzussal értem be a végén.

Ezek után is maradtam ugyanolyan Duracell Nyuszi mint eddig és bevetettem magam terepre. Futkároztam a sziklamezőn át az amúgy tiszta erdőben és egész jól haladtam.  Halyagos után gondoltam, hogy még kellene menni valamerre, hogy legalább 80 perc legyen a mai. Lekanyarodtam a Kisréti vadászház felé, majd miután még itt is pörögtem mentem tovább végig terepen és Koldusszállás előtt nem sokkal ugrottam csak ki a dózerre a csalánost kikerülendő. Előtte volt, hogy kettes zöldön át futottam és nem sokkal később már újra terepen voltam, majd az az őrült ötletem támadt, hogy felfutok a Kopasz hegyre. Ekkor már nem Duracell Nyusziként mozogtam, hanem kissé lomhábban, de mentem mindenen át, mint egy tank. Simán megfutottam a fölfelét, amit nem gondoltam volna magamról, főleg nem 80 perc után. A hegy teteje baromi jó, így  percre megálltam és felmértem, hogy csurom víz vagyok, pedig nem esik az eső és a növények sem nagyon vizesek. Innen még mindig terepen, árkon-bokron keresztül futottam vissza a turulhoz és 71:12 után 9,87 km-nél (7:12-es átlagtempó 150-es átlag és 165-ös max) nyomtam meg a részidőt, így ennyit töltöttem terepfutással.
Persze innen még volt egy szűk 3km-s levezetés, de még ez is egész jól ment.
 
Imádom a Gerecsét, gyönyörű az erdő és soha rosszabb edzést!
 
Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 151
Átlagtempó: 6:26
 
Összesen 18km, 750 szint, 115:30

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés gerecse hosszú futás rekord

Nagy kedvvel, kicsit terepen is futva

2009.06.25. 20:06 harzol2

Ha kedd, vagy csütörtök, akkor Környebánya és közös edzés. Ez alól csak akkor van kivétel, ha nem érek oda, vagy jelentősen mást kell futnom, pl. résztávozni.
Ma hatan voltunk és én Judittal és Gerivel mentem végig, kicsit ellépve a többiektől. A fölfelé után valahogy rám tört egy olyan érzés, amit rég nem éreztem. Késztetést és erőt, hogy berohanjak az erdőbe és terepen toljam kicsit. Ezt még vagy kétszer megismételtem a futás során és kifejezetten jólesett néha kicsit felpörgetni a pulzusom.
 
Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 144
Átlagtempó: 5:26
 
Összesen 10km, 220 szint, 52:06

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés geri vértes tamás judit

Geri visszatért!

2009.06.24. 21:36 harzol2

Vége a vizsgaidőszaknak, így Geri félévének is, így mostantól őszig újra Tatabányán rontja a levegőt, ami nekem igen örömteli hír.
Ma rögtön egy közös edzést nyomtunk a Gerecsében és bár Geri nincs épp csúcsformában ez a 10km tökéletesen elég volt nekem is mára, hisz Sunka a hétre szabad programot javasolt nekem.
Csemetéskert kört futottunk nem túl nagy tempóban. Remélem pár hét múlva már azon küzdök majd, hogy Geri le ne szakítson 25km-nél. :)
 
Max. pulzus: 161
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 6:08
 
Összesen 10km, 220 szint, 58:00

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés gerecse geri

Eső utáni nagycsapatos edzés

2009.06.23. 21:00 harzol2

Sikerült elkerülni a megfázást és ráadásul még a nap is előbújt kicsit. Keddi nap lévén Környábányán gyűlt össze egy kis csapat, amihez ezúttal Sunka és Balu is csatlakoztak.
Szokásos Vitányvár felé kanyarodó kört futottuk a kicsit csúszós utakon. Sajnos Sunka hamar visszafordult a térde miatt, Baluval pedig nyomhattuk, hogy utólérjük Juditot. Féltávnál sikerült is ráfutnunk, így innentől hármasban folytattuk az edzést.
Egész normális tempót futottunk, de a fölfelékben ez nem is mindig ment olyan könnyen.
 
Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 5:04
 
Összesen 10km, 220 szint, 49:27

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés vértes ádám balázs sunka tamás judit

Savanyúkáposzta

2009.06.22. 20:33 harzol2

Úgy tűnik kicsit meghűltem a hétvégén és ma nem igazán éreztem jól magam. Ha ezt érzem mindig lebetegedem, így nem volt jó kedvem, ráadásul az eső is egész nap esett. Jobbnak láttam nem nekiindulni futni. Inkább vacsorára ettem egy csomó savanyúkáposztát.
Zemen Jani mondogatta mindig azt a Honvéd pályán tartott futófolyosós edzéseken az influenzaszezon kezdetén, hogy: Savanyúkáposzta
Megelőzés gyanánt. Remélem bejön.

 

Szólj hozzá!

Címkék: pihenő betegség

Középtávú, Váltó OB hete

2009.06.21. 22:11 harzol2

Hétfő: 6km, 220 szint, 41:46
Kedd: 10km, 300 szint, 61:19
Szerda: 12km, 54:02
Csütörtök: 10km, 300 szint, 53:11
Péntek:  6km, 31:02
Szombat: 20km, 550 szint, 101:59
Vasárnap: 6km, 30:00

Összesen: 70km, 1370 szint, 6 óra 13 perc 19 másodperc
 
Egyszerre vagyok elégedett és csalódott. Sokkal többet nem tudtam volna kihozni magamból ezen a hétvégén, de messzebb volt az élmezőny, mint vártam. Azt hittem ennél előrébb tudok végezni és ez kicsit még akkor is csalódás, ha a terep kifejezetten nem kedvezett nekem (sok szint, bokaféltős részek)
Most azonban őszig lehet keményen edzeni és amolyan másodalapozást nyomni.

 

Szólj hozzá!

Címkék: hét

Váltó OB, MEAFC bronz

2009.06.21. 20:00 harzol2

Tegnapi döntésem nyomán nem én indultam a Váltó OB első futójaként, de azért kimentem drukkolni, fényképezni és ha tudok segíteni a srácoknak. Futni is akartam, így a verseny alatt végig bozótruhában rohangáltam fel alá a cél környékén és pl. Gyurikával együtt is melegítettem.

Novai György
Gyuri ha nem is a legjobb helyen, de még "lőtávolban" hozta a váltót és egyben elvitte az egyik leghosszabb pályát, ami a végelszámolásnál még jól jött.
Lévai Ferenc
Fecó nagyot futott, felhozta a váltót a 3. helyre. A MEAFC-ból ő futotta a legjobb időt.
Domonyik GáborKisdoma nem kis izgalmak után hozta a váltót a harmadik helyre, amihez nem ártott, hogy kedvező kiskört fusson a végén, mert Lenkei Zsolti nagyon a nyakán jött. Váltó OB dobogó

Végeredményben tehát meglett a dobogó és így utólag ez tűnik a reálisan elérhető legjobb eredménynek és elégedettek is voltunk vele. A két idegenlégióssal felálló váltót nem nagyon lehetett volna ma megverni. Majd a CSB-n mind a 4-en indulva megvédjük tavalyi csapatbajnoki címünket!

Én ma kb. 6km-t futottam 30 perc alatt, de ez sok párszáz méteres futásból tevődött össze.

Szólj hozzá!

Kőkemény pálya, amihez kevés voltam

2009.06.20. 19:49 harzol2

Nem esett valami jól, hogy esett az eső, de azért sikerült úgy bemelegíteni szintén 2,5km-el, hogy a rajt pillanatában nem fáztam, sőt egész jól éreztem magam. Sejtettem, hogy nem az én versenyem lesz a sok szint és a köves terep miatt, de azért egy kevés hibával megoldott futásban bíztam.
Rögtön az egyes pontra azonban máris nem értettem a térképet és ugyan hiba nélkül fogtam a ketteshez hasonlóan, de nem mentem gyorsan és már hulla voltam a mászástól. A hármas pontot ellenben csúnyán megettem. Belenézhettem nagyjából 20 gödörbe a környéken és a pontot végül csak egy másik futónak hála találtam meg. Mint a trackből kiderül már elsőre is vagy 5 méterre mehettem el tőle, méghozzá úgy, hogy pontosan tudtam hol vagyok. (hiba: 1:40)
Nem voltam feldobott és kicsit elcsigázva folytattam a pályám, de innen valahogy sikerült egész normálisan futnom és különösebb hiba nélkül a 13-as pontig. Nem haladtam gyorsan, mert egyrészt teljesen magabiztos sem voltam. Tartottam a térképtől és amúgy is a bokám féltettem a sok sziklás részen, valamint persze nem bírtam gyorsabban fizikálisan sem. A 12-es pont előtt megláttam Cserit, ami azért felpörgetett és a 13 után utol is értem. Kezdtem bizakodni és persze rögtön kicsit rosszul íveltem az átmenetet. (hiba: 0:20)


A 15-ös kicsit óvatoskodva, de rendben jött, majd a 16-ra valami nekem nagyon nem stimmelt. Éreztem, hogy belerohanok a másik zöldbe és onnan korrigáltam kicsit túlságosan is. A völgy mellett futva, aztán még kicsit túlfutottam a ponton, mert a csoffadt bója nagyon nem látszott. A völgyelágazást figyelve azonban hamar megálltam és visszafele tekintve meg is lett a pont Cserivel még együtt. (hiba: 0:20)
Szép lassan kezdtem felvenni a szintet a 17-es felé és még direkt figyeltem is rá, hogy ne húzzak túlságosan fölé. Mikor megláttam a völgyet tudtam, hogy felfele kell még mennem, de nem gondoltam volna, hogy ennyire. A track alapján még lefelé is mentem, ami biztos nem így volt. Itt valami kicsit nem stimmelt a térképpel, de a pont egyszerű volt, így én is gyorsan megúsztam. (hiba: 0:20)
Innen a célig már egész jól mentem, csak a 20-as felé volt kis bizonytalankodás, mert a térkép alapján én totál mást vártam és végül inkább felfelé korrigáltam, mert az tűnt biztosnak. Be is jött, bár a pont előtt és kicsit alatta valami épített magaslesszerű objektum kicsit megzavart.
A célba végül úgy értem, hogy egy jó közepes futásnak éreztem a teljesítményem és a 2:40 hiba alapján ettől nem is álltam olyan messze. Mikor beértem még én vezettem és úgy éreztem 40-42 perc körül fognak nyerni és olyan 10-12 hely környékén végezhetek.
Ehhez képest hamar kiderült, hogy a többiek erősebbek, mint hittem. Pontosabban ugye én voltam gyengébb.
Bosszankodni mégsem tudok igazán. Ma ennyi volt bennem, talán 2 hellyel végezhettem volna előrébb ha magamhoz képest egy nagyon jót futok, de ez nem volt reális. Nem a térképen múlt az eredményem és ugyan pár helyen látszott, hogy elég fura torzulások vannak, de az igazi Bermuda-háromszögeket elkerültük és szerintem egy igen jó pályán futottunk. Az más kérdés, hogy ez nekem nagyon nem feküdt, de aki erős az bírta ezt is.
A 16. hely olyan amilyen. Úgy tűnik most itt tartok.
 
A 6360 méteres pályán 7220 métert futottam 6:49-es átlagtempóban. Pulzusmérőt most sem vittem, mint délelőtt.
 
Mivel Gyuri dobta a pályát a válogatóversenyek alapján én kerültem a MEAFC csapatába és Domóék be is szavaztak, de rám bízták a döntést. Én egy kicsit filóztam, hogy mi legyen, hisz azért küzdöttem, hogy bekerüljek a csapatba, de nem éreztem magam magabiztosnak.
Végül azért döntöttem úgy, hogy Gyurinak átadom a lehetőséget, mert első futóként el kell tudni futni az élmezőnnyel, ez pedig nálam valószínű az első fölfelében megbukna. Gyuri pedig fölfelében kifejezetten jó, így nála sokkal inkább valószínű, hogy bejön a bollyal, mint az esetemben lenne.
A csapat eredménye a legfontosabb és akármennyire futni szerettem volna így tűnik logikusnak.
 
Összesen 10km, 350 szint, 51:15

 

Térkép, részidők

Szólj hozzá!

Címkék: gerecse verseny bajnokság

Végre egy futás kevés hibával

2009.06.20. 12:27 harzol2

Bemelegítésnek olyan 2,5km-t futottam, amiben repülő és bokanyújtás is volt, majd teljesen nyugodtan nekivágtam a Középtávú OB selejtezőnek. Nem terveztem rettentően elfutni magam, de arra igyekeztem figyelni, hogy ne hibázzak sokat. Ez olyan tökéletesen sikerült, hogy a 9-es pontig nem is hibáztam, csupán a 4-es pontra mentem nem teljesen ideális útvonalon. A 3-as pont környékén kicsit nem éreztem a térképet, de alapvetően ott sem hagytam sok időt. A 10-es pontra menet aztán egyrészt mászni kellett, másrészt sajnos kicsit fölémentem a pontnak és nagyon nem éreztem annak a völgynek a rajzolatát, így kicsit lassan raktam magam helyre, pedig tudtam, hogy a pont fölött vagyok. (hiba: 0:40)

A 11-es rendben jött, ám a 12-re megint nem értettem teljesen mi a helyzet. Korrigáltam gyorsan, de azért a GPS track elárulja, hogy nem volt épp ideális az útvonalam. (hiba: 0:20)

A célig innentől már csak futni kellett és ahogy a pálya többi részén itt sem erőltettem igazán. Éreztem, hogy nem lehet gond ezzel a futással, mert nagyon magabiztos voltam és menet közben az 1 perc hibát is sokkal kevesebbnek éreztem. Persze ez az 1 perc sem olyan vészes, sőt kifejezetten bíztató. Gondoltam, hogy 2 perccel ki fogok kapni, de azt nem gondoltam volna, hogy ezzel csak a 7. helyet csípem meg. Mindegy. Lényeg, hogy a döntőbe jutás sikerült, méghozzá különösebb erőlködés nélkül. Levezetésnek még visszafutottam a célba, ami talán 1,5km lehetett.

Az 5510 méteres pályán 6010 métert futottam, ami 5:06-os kilométerátlag.

Összesen 10km, 200 szint, 50:44

Térkép, részidők

Szólj hozzá!

Címkék: gerecse verseny bajnokság

OB előtti átmozgatás

2009.06.19. 19:21 harzol2

Ma csak egy könnyű átmozgatás volt, amit az Erőműi-tó irányában ejtettem meg. Nem volt túl izgalmas, hisz a fél óra kocogást csak pár repülő megfutása és egy halastó felfedezése jelentette számomra.
Nem ment igazán jól a futás első fele, de ez nem is nagy csoda, hisz épp előtte pár perccel álltam fel a számítógép elől, ahol az egész napot töltöttem.
 
Holnap Középtávú OB, utána Váltó OB. Ez a hétvége tavaly ősz óta a legfontosabb. Kíváncsian várom mi lesz.
 
Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 131
Átlagtempó: 5:22
 
Összesen 6km, 31:02

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés tatabánya

Vitányvár karika - Nagyon jól ment

2009.06.18. 20:30 harzol2

Szokásos Környebányai nagycsoportos edzés volt ma és azthiszem rekordot jelentő 8 fő volt a létszám.
Mivel méheket telepítettek a gázvezeték környékére, így a Vitányvár felé kanyarodó kört futottuk ma. Judittal és Gyulai Zolival kicsit elléptünk a többiektől, majd Szarvas-kút után Judit is lemaradt. Vitányvár fölött beugrottunk egy geoládáért, majd a várat hátulról kerülve futottunk vissza.

A végén én még csináltam pár repülőt is felrázás gyanánt. Nem mintha nem lettem volna friss.
Magam sem tudom miért, de ma kifejezetten jól ment a futás. Élveztem minden percét, Zolival jót dumáltunk és sokkal jobban ment a futás, mint mostanában bármikor. Csak egyszerűen könnyű volt a fölfelé is és nem tudom miért, csak sejtem.
Remélem valóban a pár hét keményebb edzés utáni kikönnyítés eredménye és a hétvégi OB-n is hasonlóan fog menni a futás.
Kezd elkapni a versenyhangulat is. Egyre többet gondolok az OB-ra és Bogos Tomi ARAK honlapra írt 2006-os váltó OB visszaemlékezése okán én is visszaolvastam a 3 évvel ezelőtti számomra igen jól sikerült hétvége beszámolóját.
Most attól még távol állok, hogy olyan eredményt érjek el, de jó lenne magamhoz képest hasonlót nyújtani, mint akkor.
 
Max. pulzus: 161
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 5:24
 
Összesen 10km, 300 szint, 53:11

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés vértes gyulai zoli geocaching tamás judit

Váltakozó 3:44-es tempóban

2009.06.17. 19:47 harzol2

Tankörtalálkozóm volt ma, így munka után a város felé vettem az irányt és Gyurikáékig meg sem álltam.
Szerencsére ő is váltakozót tervezett futni, még ha nem is pont olyat, mint én. A Margitszigetre kifutás után még egy fél kört mentünk lazán, majd belekezdtünk a 3 oszlop / 2 oszlop váltakozásba, ami leginkább 150/100-at jelent, de az oszloptávok nem teljesen egyenletesek.
Az eleje úgy 2km-ig nem volt valami laza. Gyurika jobban meghúzta a gyorsakat, mint azt magamban tettem volna és már épp kezdtem volna azon agyalni, hogy ebből 5km elég húzós lett, mikor kicsit visszaesett a tempó. A 2,5km-es forduló után egyre inkább én adtam a tempót és kezdett könnyebben esni a futás. Persze azért nem tiltakoztam, mikor Gyuri felvetette, hogy csak 4km-ig mennyünk. Nekem eredetileg is annyi lett volna és nem akartam szétfutni magam.
A 4km vége 14:45 lett, ami 3:44-es tempó (GPS 3,94km-t mért) és mindezt 168-as átlagpulzussal és 176-os maximummal futottam. Ezzel a magam részéről teljesen elégedett is vagyok. Nem estem szét, de nem is volt lazsálás a mai nap. Levezetésnek még a sziget végéig elfutottunk, majd a keleti oldalon vissza az Árpád hídhoz és ki szigetről.
A legnagyobb problémám a mai edzéssel az volt, hogy piszkosul kidörzsölt az atléta nadrág.
 
Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 152
Átlagtempó: 4:37

Összesen 12km, 54:02

 

Szólj hozzá!

Címkék: margitsziget edzés résztáv gyurika

Szálláskútpuszta - Nagy-Széna hegy

2009.06.16. 21:53 harzol2

Megint egyedül futottam egy könnyűt és megint megálltam útközben hazafelé, ám ezúttal egy távolabbi Geoládát néztem ki magamnak.
Szár végéből indultam, hogy a Nagy-Széna hegy tetejére oda-vissza egy tízesből megforduljak. A Gyurival múlt héten felfedezett úton futottam egy darabig, majd kicsit túl korán is nekiindultam a hegynek. Így aztán némi terepfutás és kacskaringózás, no meg persze jó kis fölfelé után sikerült feljutnom a gerincre, ahonnan a szemerkélő eső ellenére is csodás kilátás nyílt. Mivel multi ládáról volt szó, így még végigzavartak az egész gerincen, amit nagyon nem bántam meg, sőt még külön kunkorokat is tettem bele.
Visszafelé aztán újítottam és a Szálláskútpusztai vadászházat kihagyva levágtam az utat, közben pedig futottam hét repülőt és azon agyaltam miért is nem tájfutunk mostanában errefelé? A régi Nagy-Csákány tájfutótérképen elég nagy rész rajta volt, amin én még életemben nem versenyeztem, de a Csákányospuszta felöli részen sem volt verseny már jóideje. A sok irtás ellenére is érdemes lenne már elővenni ezeket a terepeket.
A futás amúgy ma sem ment jól, nem tudom mi van velem, de elég tompa vagyok és csak a futás utáni nyújtás végén éreztem jól magam.

Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 6:30

Összesen 10km, 300 szint, 61:19

Szólj hozzá!

Címkék: edzés vértes geocaching

Mária-szakadék - Nagy-Csákány

2009.06.15. 21:35 harzol2

Hazafele munkából megálltam Csákányospusztán a sípálya aljában és onnan futottam egy lazát. Előbb a Mária-szakadék felé vettem az irányt és megkerestem ott egy geoládát, majd a Nagy-Csákány tetején egy újabb geoláda következett. Nem erőltettem nagyon a tempót és nem is nagyon ment, ellenben a visszafelében elég sokat mentem terepen és direkt nem is egyből visszafelé futottam.
A bokám nem érzem túl stabilnak és ez a hétvégén is így volt. Szombat délelőtt ugyan megbillent, de nem hiszem, hogy azért van. Jó lesz odafigyelnem rá, mert nem lenne jó megint megsérülni.
Távban kifejezetten rövid lett ez az edzés és időben se volt sok, de legalább sokat nyújtottam utána.
 
Max. pulzus: 148
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 6:40
 
Összesen 6km, 220 szint, 41:46

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés vértes geocaching

Bizalomra okot adó hét

2009.06.14. 23:47 harzol2

Hétfő: 11km, 300 szint, 65:35
Kedd: 14km, 250 szint, 63:15
Szerda: 13km, 60:04
Csütörtök: 10km, 250 szint, 64:22
Péntek:  10km, 150 szint, 52:49
Szombat: 15km, 500 szint, 79:39
Vasárnap: 11km, 320 szint, 69:00

Összesen: 84km, 1770 szint, 7 óra 34 perc 44 másodperc
 
Részben kemény is volt ez a hét, részben tanulságos is. Pozitívnak értékelem, mert ugyan nem ment a futás, de így is csak a technikai hibáimon múlt, hogy ne úgy gondoljak a hétvégére, hogy jól sikerült.
Jövő héten ha sikerül kipihenni magamat és frissen odaállni a hétvégi bajnokságra, akkor már csak az lesz a feladatom, hogy technikailag jól oldjam meg a pályákat és még valami egész jó eredmény is kisülhet a dologból.

 

Szólj hozzá!

Címkék: hét

ARAK Kupa - Gránás

2009.06.14. 23:39 harzol2

Már tegnap este kiütve éreztem magamat, aztán nem is aludtam jól, korán is kellett kelni és így aztán, mint egy élő halott úgy éreztem magam a rajt előtt. Bemelegítésnek ezúttal is csak 1,5km-t futottam, de ezúttal még nyújtani sem nyújtottam túl sokat.
Rögtön be is kezdtem egy kis hibával az egyesre, de a szárazárok és a pontról érkező futó kisegített. (hiba: 0:20)
A hibát folytattam a kettesre is. Tornai Szabolccsal előbb párhuzamosan futottunk, majd pontközelben megint nem tudtam elvonatkoztatni attól ,hogy vannak körülöttem, így fölémentem. (hiba: 0:40)

A hármasra sem tört meg a hibasorozatom és ezúttal a GPS track alapján szinte átgázoltam a ponton, majd ugyanott visszafutva fogtam meg. (hiba: 0:10)
Négyesre az útvonalam nem lett az igazi, mert ugyan kiválasztottam a jobb oldali kisösvényt, de sose értem ki rá és a pont előtt is odanéztem a korábbi jellegfára, így ez az átmenet sem lett tökéletes. Az ötös azonban már alakult, mert elég magabiztosan fogtam a pontot és indultam is rögtön le jobbra, ám sajnos egy gerinccel odébb, mint terveztem. Az eredeti útvonalamhoz viszont olyan görcsösen ragaszkodtam, hogy amikor észrevettem a hibát akkor is jobbra akartam korrigálni, majd visszafele kerültem a lakott részt, ahelyett, hogy kimentem volna az előttem lévő útra. (hiba: 1:20)
A hetesre egyszerűen csak nem ment a fölfelé futás, majd a nyolcas is kicsit szenvedősen jött az oldalban. A 9-re menet megfogtam Szakit és a pont előtti nyiladékig még minden rendben jött. Tudtam honnan megyek be, de a fedettség nagyon nem stimmelt, a nyiladék sem lett meg, ellenben kicsit hátrébb találtam egy másikat. Végül visszafelé kolbászolva Szaki nyomában fogtam a pontot. (hiba: 0:40)
A 10-es pontra sikerült éppen jó helyen kibukkanni a zöldből, majd a 11-re is jól mentem. A 12-re ellenben nagyon alulról mentem. Jobb lett volna a réten felülről kerülni, mert rózsabokron át alig bírtam kiverekedni a dzsuvából. (hiba: 0:20)
A 13-nál található ligetes foltot már tegnap is megettem, de ma azért csak letaláltam rajta és ha nem is gyorsan, de hiba nélkül meglett a pont. A következő 2 pont is rendben meglett, bár a 15-re eredetileg jobbról akartam menni a kis ösvényen, de időt nem veszítettem a másik útvonallal.
A 16-ra adta magát az útvonal, ám lehet mégsem ez volt a jó, hanem még jobban balról ívelve az úton. Egyenletesebben lehetett volna felvenni a szintet és én még adtam is le rendesen a vezeték alatt. Az igazi hiba aztán pontközelben jött, ugyanis előbb a tegnapi Gyuri által sérelmezett szántón átvágás miatt nem mertem a mezőn át menni, majd a módosult útvonalon rossz irányba indultam és még a pontot is jóval magasabbra vártam, mint a térképen. Itt elő is vettem a szimbólt a pálya során először, mert nem voltam biztos a dolgomban. (hiba: 1:00)
A 17 aztán nagyjából rendben volt, ám a 18-ra megint nagy marhaságot csináltam. Előbb bevágtam, mint ahogy terveztem és mivel erre elég hamar rá is ébredtem vissza is kanyarodtam az útra. Innen aztán már rendben meglett a pont. (hiba: 0:30)
A gyűjtőre se sikerült elkerülnöm a bénázást és mivel tudtam, hogy elég gáz az a mező valamerről meg akartam kerülni. Mivel azonban ez igen hosszú lett volna mégis belementem és amilyen gyorsan csak lehet ki akartam szabadulni belőle. Ennek az lett az eredménye, hogy többször lepattantam a bozótcsíkról és egyszer majdnem át is kúsztam alatta, de nem sikerült kijutnom és végül ott jöttem ki, mintha egyenesen végigfutottam volna. (hiba:  0:40)
Sikerült egy nagyon rosszat futnom a mai nap. Úgy éreztem fizikálisan van a fő gond, ám az még belefért volna. Ellenben az 5:40 hiba már nagyon sok volt és ez így együtt már egy kifejezetten gyenge futást eredményezett. Csak azért nem kaptam ki rettentően sokkal, mert a legénybúcsúnak hála se Fecó, se Gyuri nem erőltette halálra magát.
A 8,5km-s pályán 9,99km-t futottam, mindezt 6:11-es átlagtempóval és meglehetősen alacsony maximális és átlag pulzussal. Látszik, hogy ma fizikálisan is hulla voltam.
 
Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 156
Átlagtempó: 6:11
 
Összesen 11km, 320 szint, 69:00
 
 
    1        Lévai Ferenc                 74 MEA Miskolci Egyetemi Atlétik   57:08 
2 Harkányi Zoltán 80 MEA Miskolci Egyetemi Atlétik 61:57
3 Zakariás Péter 70 TSE Törekvés SE 67:01
4 Mitró Zoltán ZTC Zalaegerszegi Tájékozódás 72:25
5 Mucsi Mihály 71 TTT Tatai Tömegsport és Tájfu 75:16
6 Werner Péter 73 CBD Ceglédi Bem Vasutas 75:49
7 Gyimesi Zoltán 72 TTE Tipo Tájfutó és Környezet 77:03
8 Allwinger Herwig 67 TTE Tipo Tájfutó és Környezet 78:06
9 Szlatényi Ferenc 61 OSC Orvosegyetem SC 78:14
10 Tornai Szabolcs 71 MOM Hegyvidék SE-MOM Tájfutó 80:59
11 Szakál Péter 71 VTC Veszprémi Tájfutó Club 81:31
12 Scultéty Márton 82 KTK Kõbányai Tájfutó Klub 86:39
13 Weibl Zoltán SFC Széchenyi István Egyetem 88:42
14 Kain Gergely 78 MOM Hegyvidék SE-MOM Tájfutó 93:53
15 Herczeg Bálint 87 VBT Veszprémi Bridzs és Tájék 110:03
16 Kiss Gábor 80 KAL Kalocsai SE 110:35

Novai György 75 MEA Miskolci Egyetemi Atlétik hiba
Mentler Balázs 68 SFC Széchenyi István Egyetem hiba

 

Szólj hozzá!

Címkék: verseny vértes

Váltó tömegrajt sok hibával

2009.06.13. 20:50 harzol2

Kicsit túl sokat mászkáltam a két verseny között és a napon is jobb lett volna kevesebbet tölteni, mert nem voltam épp valami friss a délutáni váltó tömegrajtra.
Bemelegítésnek megint 1,5km-t futottam, de kicsit túl korán. A rajt csúszott egy csomót, így 40 perc ácsorgás után vágtunk neki a pályának.
Sikerült a bő 30 fős tömegből elsőként a rajtbójához érnem és innen a lefelét nem is nagyon erőltettem, ám a fölfelében megszenvedtem, hogy ne csapjanak páran háta. Elsőnek fogtam az egyest, de majd megdöglöttem és zsibbadt a lábam rendesen.
A kettesre is minden jól ment egész a kör széléig, ám akkor jobbra feltűnt egy letörés, aminek a végébe a pontot vártam. Nagyon nem stimmelt semmi és rövidesen feladva, hogy az a letörés a térképen van meg is lett a pont, ám az élmezőny ezzel pont ellépett. (hiba: 1:00)

Werner Petivel a sarkamban folytattam a pályát és a hármas rendben is jött, négyesnek egy minimálisat ugyan felé mentünk és az ötösre is lehetett volna máshogy menni, de alapvetően jól haladtunk. Gyurika és Gyalog Zoli is feltűnt előttünk többször, de nem sikerült teljesen felfutni rájuk a hátsó hurok alatt sem. A 8-as és kilences pontnak is ívelve futottam neki, így kevés maradt is benne. (hiba: 0:10)
A 10-es pontra aztán mentem egyenesen, amit Gyurika sérelmezett is, hisz elvileg nem szabad a szántáson átvágni, ám én azt vallom, hogy a tájfutó arra megy, amerre a leggyorsabb. :)
Jött a nagy lefele, majd a nagy felfele, ami nekem nagyon nem megy és szépen le is maradtam Werner Petiről, Gyurikáékat pedig szem elől tévesztettem. A 12-re aztán egy szem magamban jól kiszálltam. Nem tudom mit gondoltam. Valószínűleg semmit, csak el volt borulva az agyam. (hiba: 0:50)
A 13-as még a dzsuvában is jól meglett, majd a 14-re megint elbizonytalanodtam. Úgy éreztem a bozót végénél vagyok és tettem egy kört egy másik bozótfolt körül. (hiba: 0:40)
A hibák sora nem ért véget, mert az átfutó előtt is bevetettem magam a dzsuvába kicsit. (hiba: 0:40)
Legnagyobb meglepetésemre azonban Gyurikát láttam magam előtt és mikor ügyesen átvágtam a bozótfolton azt hittem elé is kerülhetek, ám neki más volt a vége és én húztam a hosszabbat. Sajnos nem igazán volt elképzelésem a fehérnek jelölt zöldben hogyan fogjam meg a pontot, így az útról visszapattanva lett csak meg, akkor sem elsőre. (hiba: 1:20)
A gyűjtőre se mentem tökéletesen, de ez már nem számított. Negyedik helyen jöttem be, vagy 2 perc hátránnyal és nem túl elégedetten. Egyszerűen nem tudok indokot találni miben lennék jobb Gyurikánál egy ilyen váltó szituációban és bár simán bejöhettem volna előtte és még talán a fölfelét leszámítva picit jobban is haladtam nála totál bénán teljesítettem ezen a pályán. Az összes hibám 4:40 lett és ennek a nagy részét az utolsó figyelős részen szedtem össze.
A verseny amúgy elég másodlagos volt. Fecó ugyan fordított és már első helyen küldte ki Kustos Szabit, de ő nem tudott élni fizikai főlényével és kielőzték páran.
Jó kis verseny volt ez a délutáni, de engem nem dobott fel. Jól elbénáztam és fizikálisan sem érzem magamban azt az erőt, amit szeretnék. Persze az már bőven elég lett volna ha egyszerűen nem hibázok, vagy legalább nem ennyit és simán jöhettem volna elsőnek.
Az 5,2km-es pályán sikerült megtennem 6,2km-t.
Verseny után vagy egy másfél órával még tettem egy kört ifjú versenyzőt keresve az erdőben. A sikerélmény megvolt, hisz a srác rámtalált egy egész gyerekbrancs kíséretében.
 
 
Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 168
Átlagtempó: 5:29
 
Összesen 8km, 250 szint, 42:00

 

Szólj hozzá!

Címkék: verseny vértes

Kész István Emlékverseny

2009.06.13. 13:54 harzol2

Újabb válogatóverseny érkezett el a mai nap. A Kész István emlékversenyen mértük össze erőnket Gyurikával, így egy héttel a váltó OB előtt.
Mivel azonban KisKese legénybúcsúja is erre a hétvégére esett és az eseményen Gyuri és Fecó is részt vett, így az eredeti terv borulni látszott. Előre sejthető volt, hogy végleges döntés, csak a KOB napján születik. Ennek ellenére azért igyekeztünk mindketten.

Bemelegítésnek 1,5km-t futottam és nyújtottam egy keveset, majd kezdődött a derbi.
Az egyes nekem nem igazán fekvő mászós átmenet volt, de még elég jól bírtam az elején, majd jött a kettes, ahol nagy lendülettel robogtam bele az erdőfoltba, ami valójában csak sűrű ligetes volt a térképen. Gyorsan korrigáltam, de egy kevés hiba máris megvolt. (hiba: 0:10)
A hármasra elég biztonságit mentem és bár nem gondoltam volna, de a ketteszöldön át simán átsuhantam, így aztán kicsit rövidült az átmenetem és biztonsági megoldást választva a szárazárokról jött a pont. Menet közben kicsit megbicsaklott a rossz bokám, de azon túl, hogy pár méterre belassultam (rövid sárga szakasz az útról letérés után) nem történt semmi.
A négyesre igyekeztem balról kikerülni a zöldet, ami a track alapján nem sikerült, ellenben gyorsan átjutottam rajta, majd igyekeztem lekövetni a ligetest és elkapni a kis rétcsíkot, ami nem sikerült. Végül a bal oldali nagy ligetes látványától pattantam vissza a pont felé. Dénes Zoli is bevillant egy pillanatra, így próbáltam felfutni rá, de ez az ötösig sem sikerült és a hatosra már nem vállaltam be a vaktába utána rohanást, hisz nem nagyon lehetett látni Zolit. Annyi eredménye lett a kergetésének, hogy az eredeti tervtől eltérően nem jöttem vissza a ligetes szélére, hanem az erdőn át kifutva mentem az útig, majd ugrottam is be szemközt a pontra.
Dízel el is tűnt a szemem elől, már a pont előtt se láttam és bottal üthettem a nyomát, hisz a mászás nem az én világom. Ha nem is túl egyenesen, de a pont előtti rétig egész jól mentem és még tudtam is hol vagyok, de aztán egy völgy feltartóztatott, amit nem tudtam hova tenni és csak némi forgolódás után zártam ki, hogy a pontom mögötti völgyről van szó. A völgyet kikerültem felfelé és innen már jött is a pont. (hiba: 1:10)
Kis bozótharc után kiverekedtem magam a gerincre és innen már szinte memóriából is ment volna a 8-as, majd a 9-es is rendben jött, csak futni nem igazán bírtam a jobbra lejtő meredek oldalban. A 10-est viszont csúnyán elnéztem és benéztem az egyel későbbi völgybe is. Valahogy nem éreztem a völgy előtti lefelé nyúló ligetest. (hiba: 1:00)
Innen már csak a rohanás jött a gyűjtőre, majd egy nem számszerűsíthető hiba. A fenti sziklán volt a pont, én meg az alsó felé berobbanva csak egy rakat gyerekpontot láttam.
Összességében idei eddigi legnormálisabb futásom kerekedett a mai napból, hisz a 2:20 hiba már közepesnek tekinthető és fizikálisan sem voltam teljesen tropa. Gyurikát sikerült 12 másodperccel megverni, ami a válogatózás szempontjából semmit nem jelent,  Dénes Zoli pálya eleji hibájának köszönhetően viszont a győzelem legalább meglett.
Egyre jobban megy a versenyzés, de egyre többet is akarok és nem vagyok elégedett. Buta hibákat csináltam ma is. Max. az olyan hibák férhetnének bele egy jó versenybe, amit a kettesre vétettem.
A 4,5km-es pályán 5120 métert futottam 29:39 alatt (az SI rosszul mért), ami 5:47-es kilométerátlagot jelent.
 
Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 167
Átlagtempó: 5:47
 
Összesen 7km, 250 szint, 37:39
 
 
     1 Harkányi Zoltán       MEA Miskolci Egyetemi AFC     F21      30:21
     2 Novai György          MEA Miskolci Egyetemi AFC     F21      30:33
     3 Dénes Zoltán          KAL Kalocsai SE               F21      31:40
     4 Koprivanacz Imre      KAL Kalocsai SE               F21      32:35
     5 Bedő Csaba            VBT Veszprémi Bridzs és TSE   F18      33:41
     6 Gyulai Zoltán         MSE Megalódusz SE             F21      34:16
     7 Bergendi Péter        KAL Kalocsai SE               F21      35:37
     8 Bogos Tamás           ARA Alba Regia Atlétikai Klub F21      36:13
     9 Maráz Gábor           ARA Alba Regia Atlétikai Klub F21      36:33
     9 Pápai Tamás           ARA Alba Regia Atlétikai Klub F21      36:33
    11 Heilig Dániel         VBT Veszprémi Bridzs és TSE   F18      36:44
    12 Pápai János           ARA Alba Regia Atlétikai Klub F35      37:12
    13 Gyimesi Zoltán        KOS Hegyvidék-KFKI Opt        F21      38:10
    14 Mitro Zoltán          ZTC Zalaegerszegi Torna Club  F21      38:56
    15 Szlatényi Ferenc      OSC Orvosegyetem SC           F21      38:57
    16 Hites Viktor          VBT Veszprémi Bridzs és TSE   F21      39:44
    17 Kocsik Árpád          HSP Hidegkúti Spartacus       F21      39:52
    18 Bárd Barbara          KAL Kalocsai SE               N21      40:01
    19 Kain Gergely          MOM Hegyvidék SE              F21      40:38
    20 Szivák András         ARA Alba Regia Atlétikai Klub F21      40:45
    21 Hegedűs András        BEA Budapesti Egyetemi AC     F21      41:37
    22 Mátyás Ildikó         HSE Hegyisport Szentendre SE  N21      42:52
    23 Szivák Béla           ARA Alba Regia Atlétikai Klub F21      43:52
    24 Vitéz László          HER Herkules SE               F21      44:52
    25 Lux Andrea            TTE Tipo Környezetvédő és Táj N21      45:06
    26 Weibl Zoltán          SFC Széchenyi István Egyetem  F21      45:46
    27 Szabó Vera            ARA Alba Regia Atlétikai Klub N21      46:52
    28 Nagy Sándor           ARA Alba Regia Atlétikai Klub F35      46:54
    29 Szepesi Imre          ARA Alba Regia Atlétikai Klub F35      47:14
    29 Kerényi Dénes         HSE Hegyisport Szentendre SE  F35      47:14
    31 Hegedűs Márton        BEA Budapesti Egyetemi AC     F21      47:24
    32 Haraszti Krisztián    FLF Fehérlófia SE             F21      48:00
    33 Nagy Sándor           KTK Kőbányai Tájfutó Klub     F21      48:31
    34 Herczeg Bálint        VBT Veszprémi Bridzs és TSE   F21      49:42
    35 Patkós Tamás          ARA Alba Regia Atlétikai Klub F21      50:57
    36 Balázs Bulcsú         SPA Tabáni SpartacusSKE       F18      51:00
    37 Kis András            HRF Szolnoki Honvéd SE        F35      53:24
    38 Bernáth Zsolt         FLF Fehérlófia SE             F21      54:00
    39 Marosfalvi Eszter     SPA Tabáni SpartacusSKE       N21      54:05
    40 Halla Ernő            ARA Alba Regia Atlétikai Klub F35      54:37
    41 Teiszler Zoltán       SFC Széchenyi István Egyetem  F21      54:41
    42 Hirt Károly           ARA Alba Regia Atlétikai Klub F35      55:36
    43 Szabolcsi Samu        BDI Budapesti Diáksport       F18      59:55
    44 Szebeni Zsolt         PSE Postás SE                 F21      60:09
    45 Győrffy Gabriella     HSE Hegyisport Szentendre SE  N21      60:55
    46 Vékony Andor          ARA Alba Regia Atlétikai Klub F21      61:20
    47 Vékonyné Árva Katalin ARA Alba Regia Atlétikai Klub N21      63:59
    48 Orsányi Beatrix       PSE Postás SE                 N21      65:11
    49 Szabadi Ildikó        EK Egyesületen kívüli         N21      67:07
    50 Németh Balázs         SFC Széchenyi István Egyetem  F21      69:29
    51 Szemler Judit         TTE Tipo Környezetvédő és Táj N21      72:07
    52 Varga Attila          ARA Alba Regia Atlétikai Klub F35      74:22
    53 Alföldi Ádám          TTT Tatai Tömegsport és Tájfu F18      82:33
    54 Punger Péter          TTT Tatai Tömegsport és Tájfu F18      84:28
    55 Páhi Tibor            ARA Alba Regia Atlétikai Klub F35      86:52
    56 Kiss Tamás            TTT Tatai Tömegsport és Tájfu F18      92:33
    57 Czabai István         TTT Tatai Tömegsport és Tájfu F18      98:42

       Nagy Lajos Viktor     MSE Megalódusz SE             F21       hiba
       Tőzsér András         SFC Széchenyi István Egyetem  F21       hiba
       ifj. Mentler Balázs   SFC Széchenyi István Egyetem  F18       hiba
       Kustos Szabolcs       MEA Miskolci Egyetemi AFC     F21       hiba
       Szentgyörgyi Márton   BDI Budapesti Diáksport       F18       hiba
       Sipos Petra           SFC Széchenyi István Egyetem  N21       hiba

 

3 komment

Címkék: verseny vértes

Kellemes futóidőben

2009.06.12. 20:51 harzol2

Úgy volt, hogy Gárdonyból fogunk futni Gyurival és Fecóval, de aztán nem jött össze és mehettem egyedül az Ingó-kövekre Fehérvárról. Az eleje nem esett jól, de kellemes futóidő volt és egyre jobban ment a futás. Szokás szerint a Csala patak után már kifejezetten tetszett a futás, részben terepen nyomtam, majd visszafelé a végén még 6 repülőt is futottam.
 
Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 5:16
 
Összesen 10km, 150 szint, 52:49

Szólj hozzá!

Címkék: edzés velencei hegység

Esőben indultam, napsütésben értem haza

2009.06.11. 21:05 harzol2

Végre könnyű futás volt a napi program, de nagyon nem akart senki futni jönni és az eső is esett, így elég későn és kedvtelenül indultam neki a hegynek. Turul lépcsőn mentem fel és nagyon nem erőltettem a tempót. Semmi nem esett jól, de azért mentem előre. Végül a Kisréti vadászháznál fordultam és kacskaringókkal jöttem vissza. Közben az ég alja kezdett tisztulni, ami már a visszafele utam feldobta és mire a Turulhoz értem teljesen elállt az eső és kisütött a nap a felhők alól. Repülőztem kicsit, majd gimnasztikáztam egy nagyot és végül hazafutottam.
Rosszul indult ez az edzés, de közben nagyot fordult a világ.
 
Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 6:16
 
Összesen 10km, 250 szint, 64:22

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés gerecse

Váltakozó, plusz a Tibi féle lassú futás

2009.06.10. 21:52 harzol2

Tibi mindig megfuttat ha együtt edzünk és ez ma sem volt másképp. :)
Valahogy a bemelegítésre is a 4:30-4:40 jön neki magától és ebben már benne van az is, hogy én nyafogok neki a magam módján és próbálom mérsékeltebb tempóra bírni. Bő 4km bemelegítés után ennek megfelelően már nem éreztem jól magam és ráadásul még a fél kettőkor fogyasztott ebéd is nyomta a hasam. (este fél hétkor)
A mai program váltakozó volt, méghozzá rövidebb szakaszok, amiből én 150-200 gyorsakat próbáltam megvalósítani, Tibi meg röhögve megcsinálta velem. A síkvölgy felé kezdett edzésen elkanyarodtunk a nagy elágazásban balra és innen  a TSC pályára futottunk, majd még ott is nyomtam két kört, hogy a táv is meglegyen a váltakozóból. Végül 4,34km jött össze 17:54 alatt, ami 4:07-es átlag tempó. (162-es átlagpulzus)
Ennek legalább tudtam örülni, mert amúgy futás közben azt éreztem, hogy katasztrofálisan megy.
Tibi még vagy fél órát rohangált körbe a pályán az óráját kalibrálva, amiből nekem 1 kör elég volt, ugyanis mindezt alig 4 perc fölötti tempóban tette. Ha tegnap nem is sikerült agyoncsapnom magam, ezt ma bepótoltam.
Levezetésnek még volt bő 4km hazáig, amiben sikerült szintén 4:40 körül futnunk, de ez már nem esett rosszul.
 
Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 4:33
 
Összesen 13km, 60:04

Szólj hozzá!

Címkék: edzés résztáv tatabánya szilágyi tibi

8x600 a Vértesben

2009.06.09. 21:00 harzol2

Száron edzettünk ma Gyurikával, ugyanis mindketten hazafelé tartottunk épp munkából és utunk nagyjából ott metszette egymást. A fal végében álltunk meg, majd a piros jelzésen elindultunk a Vértes irányába.
A terv 4x1200 méter volt, köztük 2 perc pihenővel, amihez jó lett volna egy nagyjából sík szakaszt találni. Az erdészeti aszfalton nem nagyon akartunk futni, így végül egy enyhén dombos utat találtunk, ám az csak 600 méter hosszan volt jól futható. Az utána következő meredek emelkedőt nem lett volna értelme belevenni a résztávba. Én még megpendítettem, hogy mi lenne ha fordulóval futnánk a résztávot és pont kijönne az 1200 méter, de aztán maradtunk a hatszázaknál.
Abból viszont értelem szerűen rögtön 8 darabot futottunk, méghozzá 1:30 pihenővel.
 
1:59 (178)
2:04 (173)
2:02 (174)
2:06 (175)
2:02 (176)
2:07 (175)
1:59 (177)
2:06 (176)
 
Zárójelben a résztávok végén mért pulzus.
Az egyik irányban nem véletlenül lettek rosszabbak az idők. Kicsit lejtett a pálya egésze, így ez befolyásolta az időket.
Az egyetlen nagyobb emelkedő viszont nagyjából egyforma volt mindkét irányba, hisz egy völgyszerűségen átbukott féltávnál az út, amit mindkét irányba le kellett küzdeni.
Többnyire én mentem elől és sikerült Gyurira mindig verni pár másodpercet, de nem volt nagy köztünk a különbség. A 7. résztáv elejét úgy megfutotta, hogy alig bírtam elmenni vele és csak a fele után tudtam az emelkedőn megelőzni.
Kemény edzés lett, de nem haltam bele. Az elején azt hittem nagyon nem fog menni a második fele, de azon túl, hogy pár másodpercet lassultunk nem lett nehezebb. A tempó 3:20 és 3:30 közötti volt, ami azthiszem nem is olyan rossz ezen a terepen.
A bemelegítés és a evezetés is bő 4km lett.
 
Max. pulzus: 178
 
Összesen 14km, 250 szint, 63:15

Szólj hozzá!

Címkék: edzés résztáv vértes gyurika

Izzasztó hegyi futás

2009.06.08. 21:51 harzol2

A meleg nem hozta meg a kedvem a futáshoz, ráadásul egyedül kellett nekiindulnom. A hegyre mentem végül fel és nem esett rosszul a futás, de persze baromi melegem is volt, így élvezni se nagyon tudtam az elejét. Aztán ahogy felértem a hegyre (10:29 a nagyvölgy feléig) már hűvösebb lett és a laza rész is eljött. A csemetéskert után kicsit továbbfutottam, majd bevágtam jobbra kicsit terepen. Meglepetésemre nagyon lazán felfutottam a 20 méteres domb tetejére. Ilyet nem is tudom éreztem-e valaha, vagy ha mégis az nagyon rég lehetett.
Terepen is jó érzés volt futni, sőt utána a repülők is jól mentek, ennek ellenére a meleg nagyon megnyomott és nem vagyok friss. A vége bő 11km lett és ma is nagyot nyújtottam utána.
 
Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 5:49
 
Összesen 11km, 300 szint, 65:35

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés gerecse

Közel 100km-es hét

2009.06.07. 22:01 harzol2

Hétfő: 10km, 57 perc
Kedd: 10km, 150szint, 58 perc
Szerda: 15km, 400 szint, 82:01
Csütörtök: 11km, 180 szint, 56:46
Péntek:  15km, 280 szint, 79:13
Szombat: 22km, 400 szint, 122:22
Vasárnap: 10km, 300 szint, 57:50

Összesen: 93km, 1710 szint, 8 óra 33 perc 12 másodperc
 
Úgy érzem haladok, fejlődök és erről leginkább a szerdai edzés győzött meg. Egész héten nem éreztem, hogy kirobbanó formában lennék, de mégis jó időt tudtam futni a fölfelében. Márpedig nálam az erő, azaz a fölfelék megfutása a legkritikusabb.
Mindemellett egész sokat is futottam, szóval az állóképességgel sem állok már olyan rosszul. Az elmúlt 3 hétvégén megvolt a 2 óra körüli futás és ennek is meg kell hoznia az eredményt.

 

Szólj hozzá!

Címkék: hét

Turul parkolóból 10km

2009.06.07. 20:49 harzol2

Könnyű futás volt a mai napra és Judittal futottunk ennek keretében egy tízes a Turul parkolóból. Kicsit fülledt idő volt és az elején még az eső is szemerkélt. Éreztem is a tegnapi hosszú futást az elején, de aztán a második felében már egész jólesett a futás.
Kisréti vadászház felé kezdtünk, majd Koldusszállás felé mentünk, de tettünk egy nagyobb kitérőt hátrafele, majd a Gerecse 50 útvonalán futottuk meg a nagy emelkedőt a Kisréti vadászház alatt.
 
Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 131
Átlagtempó: 5:51
 
Összesen 10km, 300 szint, 57:50

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés gerecse tamás judit

Pákozdi vár - Hosszú futás geocachinggel

2009.06.06. 21:13 harzol2

Hosszú futás, ráadásul egyedül. Nem épp a legjobb kombináció, így legalább egy geoláda felkeresésével próbáltam feldobni.
Így volt miért kifutni a világból, haza meg már muszáj jönni. Fehérvárról az Ingó-köveken át futottam el az Angelika-forrás alatti völgyig, ahol a Pákozdi Vár három részes multi geoládát kerestem meg. Nem volt bonyolult, bár a futáshoz sokat nem tett hozzá, max. egy kicsit másztam mellé.

A fordulás után szembesültem vele, hogy nem lesz laza a mai nap sem, mert dőlt rólam a víz és már 11km fölött jártam. Persze ezzel nem lett volna gond, de éreztem, hogy már az idefele is épp eleget kivett belőlem.
Azért igyekeztem nem belassulni és nem esett rosszul a futás, csak épp jól sem ment. A Velencei-egység ellenben gyönyörű. Nem tudom mitől lehet, de a korábbi évekhez képest rövid a fő a dombokon, szóval ideális futóterep. Talán a kevesebb csapadék, vagy a több birka lehet az oka, de nekem nagyon tetszik.
Még pár róka, nyúl és egyéb állat tette kicsit érdekesebbé a futást, ami után természetesen ma is rendesen nyújtottam, mint mostanában szinte mindig.
Az átlag tempó minden bizonnyal részben a Geoláda keresgélés miatt lett ennyire lassú. Olyan 5:10 körül futottam a nagy átlagot.
 
Max. pulzus: 160
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 5:33
 
Összesen 22km, 400 szint, 122:22

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés hosszú futás velencei hegység geocaching

Dombos váltakozó futás

2009.06.05. 21:18 harzol2

Székesfehérváron töltjük a hétvégét, így már a mai váltakozó futást is innen futottam. Az eleje elég nehezen indult, mert a hasam még nagyon tele volt, de aztán szerencsére, mire fél óra után elkezdtem a váltakozó futást már jobb lett. Az idő valami szenzációsan jó, sütött a nap és szélcsend volt, de mégsem volt nagy meleg. A váltakozó ezúttal úgy ment, hogy egy 400 és 500 méter közti gyors szakasz után futottam egy 300-400 méteres lassú szakaszt. mindezekből pedig összesen 11 darab volt, ráadásul igen változatos domborzati viszonyok közt. Az Ingó-kövek terepéből adódóan nem is úton futottam, hanem mindenen át a dombokon és egy gyors alatt sokszor volt fölfele és lefele egyaránt. Ez utóbbit persze igyekeztem nem meredeken futni, szóval kacsáztam rendesen.
A dombtetőt megkerülve az Ingó-kövek mögött fordultam, majd visszafelé sem kevésbé össze-vissza jöttem.
A váltakozó szakasz 8,5km lett és 40:05, ami 4:42-es átlag. Nem is olyan rossz terepen. :)
Levezetésnek is maradt szűk 2km, így 15,5km lett az egész edzés.
 
Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 147
Átlagtempó: 5:07
 
Összesen 15km, 280 szint, 79:13

Szólj hozzá!

Címkék: edzés résztáv velencei hegység

Robinson kunyhója

2009.06.04. 20:09 harzol2

Mára megszerelték az ÉOB-n szétesett órám szíját és végre megint azzal futhattam. Szokásos Környebányai kezdettel futottunk a lányokkal. Edittel és Judittal együtt indultunk, aztán Edit is lemaradt, Judittal pedig beillesztettük az útvonalba a Robinson-kunyhónál található geoládát. Ez nem volt nagy kitérő, de Edit azért elénk került jócskán és nem is értük utol az edzés végéig, pedig nagyon nyomta Judit.
Csak futás után a számítógépen láttam, hogy 4:34-es átlagot futottunk az edzés második felében, ami még akkor is egész jó, ha alapvetően lefelé volt.
 
Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 5:22
 
Összesen 11km, 180 szint, 56:46

 

Szólj hozzá! · 1 trackback

Címkék: edzés vértes edit geocaching tamás judit

Csúcsfutás majd egy év után

2009.06.03. 20:03 harzol2

Három emelkedő keményebb megfutása várt ma rám, amiből az első az igen kemény, a második közepes és csak a harmadik tekinthető könnyűnek.
A szanatórium völgy volt ezek közül az első és bár nem éreztem magam valami frissnek és erősnek sem, de azért egész jól haladtam. Féltávhoz közeledve kicsit meg is lepődtem az időn, amit az óra mutatott, hisz rekordközelinek tűnt. Persze miután egy évvel ezelőtt futottam rajta rekordot ez nem csoda.
A második felében a fölfelének aztán talán még gyorsítani is tudtam, pedig nem futottam szét magam és a tetejére végül 14:48-nál értem, ami szép kis egyéni csúcs számomra. Féltávnál még 8:36-nál voltam, ami 3 másodperccel rosszabb, mint az eddigi és a végén is állva maradt Geri 14:40-es ideje.
Persze az úton felejtett farakások miatt ennyi bőven maradt a futásban, de legalább van még megdöntésre váró rekord.
Ezt követően a Kisréti vadászházhoz futottam le, majd fordulás után a dózeren toltam fel egész a tetőig, ami a második erős szakasz volt. Itt 7:39-et sikerült mennem és talán még keményebb volt, mint az első fölfelé.
A nagyvölgyön ereszkedtem ezt követően le és jól megrántottam a derekam ott, ahol az éjszakai előtt és ma is éreztem már. A ***** (nem minősített) erdészek olyan jól ott hagyták tavaly ősz óta a gallyakat az út közepén, hogy oldalt tapostak ki a túrázók ösvényt, pont ott ahol a mini fatönkök lógnak ki az erdőirtást követően a földből. No egy ilyenben majdnem orraestem és csak 10 méter bukdácsolás után tudtam rendezni a mozgásom. A hirtelen mozdulattól meg jól megrántottam a derekam.
Ezek után csodálkozzon bármelyik itteni erdész, ha lefavágózom őket!
Hátra volt azonban még a harmadik fölfelé, ami összesen ha 30-40 méter szintet jelentett és közben még lefelé és sík rész is volt. Sikerült rendesen megfutni 2:04 alatt.
A hazafutás alatt aztán már éreztem, hogy ez egy egész kemény edzés lett, de az ilyet kifejezetten szeretem, hisz egész jól ment.
Az első fölfelé a maga 220 méter szintkülönbségével már önmagában egy kemény dolog, ha rendesen megfutja az ember. Remélem jövök még rá hasonló edzés keretében.
Formám pedig talán tényleg kezd egész normális lenni, ha egyszer életem legjobbját futottam a Gerecsének fel.
 
Összesen 15km, 400 szint, 82:01

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés gerecse résztáv rekord

süti beállítások módosítása