Címkék

abszurd (1) ádám balázs (84) ádám peti (3) aggteleki karszt (3) alapozás (3) alföld (12) állat (1) anglia (1) angol (1) anyám (1) apám (30) árpika (56) art (1) atlétika (16) ausztria (10) baggio (1) bajnokság (28) bakony (25) bakos gergely (1) balaton (7) balaton felvidék (5) banyesz (1) baracsi gábor (2) bartak lukas (1) betegség (36) bicikli (1) bogos tomi (26) börzsöny (10) brand (1) budai hegyek (42) budapest (18) bükk (10) buksi (1) coaching (1) csehország (6) dalszöveg (1) dicsak (1) divat (1) dönci (1) dvd (1) edit (38) edzés (935) edzésterv (3) edzőtábor (24) egei tamás (1) egészség (1) egyéb (26) éjszakai (9) élet gondolatébresztő közélet kritika megmondás tudomány vélemény (1) élmények (1) előretekintés (8) én (1) étel (1) ételfotózás (1) ételképek (1) fashion (1) fecó (25) férfiak (1) film (1) fogyás (1) forrai gábor (1) fotó (1) futóbolondok (3) gál istván (1) gasztró (1) gasztro (1) gasztronómia (1) gazda pali (1) gellért gábor (1) geocaching (20) gerecse (222) geri (175) gödöllői dombság (3) gyalog zsuzsi (1) gyógytorna (16) győr (1) gyulai zoli (12) gyurika (66) gyurkó fanni (1) harkány (1) hegyaljai attila (1) hét (161) hidvégi nóra (5) hírek (1) hobbi (1) hódmezővásárhely (3) hónap (39) hornyák zsolt (1) horváth sanyi (1) horvátország (5) hosszú futás (102) így látom én (1) internet (1) józsa gábor (15) kerényi máté (1) keresőkifejezések (4) kiffer gyuszi (1) kisdoma (19) kokó (1) komárom (2) koprivanacz imi (8) környezetvédelem (1) kovács ádám (1) kovács dávid (1) kudarc (10) külföld (74) kustos szabolcs (1) laktanya (6) lc (1) lenkei ákos (1) lenkei zsolti (2) lőrinc (127) madár (2) magyarország (1) maki (4) makrai évi (18) margitsziget (13) markót tomi (1) mátra (12) mauer lajos (1) mauritius (1) mecsek (8) medves (1) mitró zoli (1) momó (1) nagy gergő (2) németh edit (1) nők (1) olaszország (3) omanager (1) online (1) pápai tomi (1) péley dani (2) pelsőczy attila (4) pelyhe dani (13) pelyhe dini (2) pihenő (141) pilis (9) rajzás (1) rekord (12) résztáv (137) rólam mindennapok (1) sass lajos (1) sérülés (63) sífutás (3) siker (6) sinkó jani (16) skuló (49) somek (1) somogyi gergo (2) soproni hegység (2) sport (1) sporthírek (1) sproki (2) stadion (23) stanga tibor (1) style (1) sukááááááááár (1) sunka (37) szabó bandi (2) szabó imi (1) szántó bence (15) székesfehérvár (15) szezon (3) szilágyi tibi (108) szlovákia (30) szlovénia (22) szöllös andrás (1) szolnok (3) szórakozás (1) szundi attila (2) tamás judit (20) tamás peti (11) tári kornél (1) társadalom (1) tata (18) tatabánya (220) technikai (56) teljesítménytúra (9) tengerdi zita (4) tenisz (1) tojás (2) tornai szabolcs (35) tornatermi (9) törökország (1) tóth ádám (1) tóth ata (2) trend (1) tsc (3) tudomány (1) tyúkja (1) uhlir peti (1) úszás (3) varga bálint (1) velencei hegység (54) verseny (146) versenyajánló (3) vértes (152) világ (1) világranglista (14) világverseny (6) visszatekintés (7) webstar (1) weisz péter (3) wievty (1) zala (5) zempléni hegység (1) zsebe isti (15) zselic (1) zuppa (1) Címkefelhő

Hirdetés

Utolsó kommentek

  • harzol2: Ennyi. Próbálom elfelejteni. Számomra hihetetlen nagy szenvedés volt. Úgy fejbe vágott a meleg és ... (2009.07.22. 11:07) Szenvedős sprint pályák
  • G. Csaba: Az útvonalakat fel se teszed? :) Erre vártam egész héten, hogy mikor írsz végre az edzésről, azt e... (2009.07.21. 22:46) Szenvedős sprint pályák
  • harzol2: Egyik sem. A fő téma más volt és Geri fejében okozott zavart, pedig pont ő kérdezett. (2009.07.16. 11:00) Körtvélyes csúcsa
  • Balloon: Témára lehet tippelni? Csajok vagy net? Esetleg futás. :) (2009.07.15. 15:19) Körtvélyes csúcsa
  • harzol2: Akkor teljesen hivatalos úton mentem. :) Úszni? Hát fennmaradok a vízen és volt, hogy bő 3km-el o... (2009.07.13. 11:26) Tatai Maraton váltó
  • Utolsó 20

Hirdetés

Blogajánló

Költözik az edzésnaplóm

2009.07.22. 23:43 harzol2

Elérkezett az idő, hogy kicsit megújuljon és elköltözzön a blog.
Saját domain, saját tárhely, saját blogmotor...
 

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb

Javuló Kacsás-tó körök

2009.07.21. 21:35 harzol2

Nem hittem volna, hogy a mai edzésen tudok normálisan teljesíteni, hisz hiába ment jól a tegnapi könnyű futás a vasárnapi 28km még kicsit közel van. Geriéktől indultunk ki a Kacsás-tóhoz, hogy 3x1 kört nyomjunk, mint két hete és nekem nem esett jól a futás.
Kint aztán a szúnyogfelhőben egy kis gimnasztika után hamar mehetnékem támadt, így repülők és minden nélkül nekikezdtünk az első körnek. Meglepetésemre nem esett rosszul, a föld is szárazabb volt, mint legutóbb és aztán igazán már csak az lepett meg, mikor Geri féltávnál lemaradt tőlem. Nem erőltettem halálra a végét, de azért haladtam és az idővel a végén elégedett is voltam. Ezúttal csak 2,5 perc pihenő volt, szemben a korábbi hárommal, de abszolút elégnek bizonyult.
A másodikat szűk 2000 métert aztán már egyedül futottam és még mindig elfogadhatóan ment az utolsó egyharmadát leszámítva, amikor talán még kicsit vissza is vettem, mert éreztem, hogy így egy körrel a vége előtt nem lenne jó fejreállni. Ennek ellenére meglepett, hogy nem lett jobb az időm, mint az első körben.
A harmadikra aztán visszaállt Geri és végig vezette nekem a kört. Kicsit küzdős volt már az eleje is, de megint az utolsó egyharmad volt igazán gyilkos. Pulzusom az egekben volt és örültem, hogy kiszenvedem a végéig ezt a tempót.
 
Idők (átlag és max. pulzussal):
 
7:04 (164, 174)
7:06 (169, 176)
6:54 (173, 182)
 
Ilyen maximális pulzussal igen ritkán sikerül edzeni. Legutóbb februárban az újrakezdés idején sikerült 182-ig tornásznom a pulzusom és magasabb talán csak 2007 nyarán volt.
Az idők egy kicsivel lettek jobbak, mint 2 hete, de annyival majdhogynem futhatóbb is volt a kör.
Levezetésnek az erdőn át hazafutottunk.
 
Max. pulzus: 182
Átlag pulzus: 151
Átlagtempó: 4:40
 
Összesen 15km, 70:11

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés geri résztáv vértes

Könnyű futás pár belegyorsítással

2009.07.20. 21:10 harzol2

Ma Sunkával és Gerivel futottunk egy laza kört a Nagyvölgy-Csemetéskert-Turul útvonalon. Nem erőltettük a fölfelét sem, de aztán a Csemetéskert után háromszor is megfutottunk Gerivel egy-egy szakaszt. A fölfelét én nyertem, a két sík részt Geri. :)
Jó hangulatú és jóleső edzés volt, ami után nyújtást mímelve sokat dumáltunk.
 
Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 130
Átlagtempó: 6:09
 
Összesen 9km, 220 szint, 54:48

Szólj hozzá!

Címkék: edzés gerecse geri sunka

Megzuhanós hét

2009.07.19. 22:18 harzol2

Hétfő: 9km, 50:57
Kedd: 17km, 400 szint, 90:59
Szerda: 13km, 400 szint, 90:27
Csütörtök:  7km, 35:30
Péntek:  pihenő
Szombat: 6km, 30:41
Vasárnap: 28km, 800 szint, 164:04

Összesen: 80km, 1600 szint, 7 óra 42 perc 38 másodperc
 
Pusztán az adatokat nézve ez egy egész jó hét lett, pedig 1 napot kihagytam, kettőt pedig "legagyiztam". A hét eleje azonban jó lett és a vasárnapi edzés is pozitív meglepetés volt. Remélem megzuhanás nélkül is végig fogok tudni csinálni végre egy hetet.

 

Szólj hozzá!

Címkék: hét

Gorba-tetőig egy hosszú futás

2009.07.19. 21:08 harzol2

A mai hosszú futáshoz kedvem is volt, időjárás is kedvezett a kellemes alig 20 fok fölötti száraz idővel és Geri is benne volt a 25km-ben, ami ma tervbe volt véve.

A nagyvölgy felé indultunk és nem erőltetve 16:40 alatt fel is futottunk rajta, ami egész jó idő ahhoz képest, hogy lazán mentünk. Innentől Vértestolna végéig igazán kellemes volt a nagy lefelében és a szép hegyoldalban futni, majd Gorba tetőnél lévő parkolóig már kicsit felpörgött a tempó. Itt egész magas (154-es) átlagpulzussal futottam.

Itt aztán úgy döntöttünk, hogy még belefér időben és erőben is egy kis kitérő a Gorba-tető geoládájáig, amit meg is találtunk. Sajnos a rét ugyan szép volt és valóban a Dunát is lehetett látni, de kicsit többet vártunk.
Visszafelé aztán megálltunk a Hideg-kút forrásánál frissíteni egy kicsit, majd a Baji vadászház érintésével a dózeren futottunk vissza a Turulhoz nem túl nagy tempóban. Geri nem erőltette a tempót és nekem sem volt gondom a futás lassú befejezésével.
Meglepően jól bírtam a mait és kifejezetten tetszett az edzés. Ráadásul a táv is hosszabb lett.
 
Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 5:55
 
Összesen 28km, 800 szint, 164:04

Szólj hozzá!

Címkék: edzés gerecse geri hosszú futás

Vihar után egy laza futás

2009.07.18. 20:56 harzol2

Megvártam, hogy a vihar lehűtse a levegőt és utána indultam el futni egy könnyűt. Egész jól esett, bár az elején még fáztam is kicsit, de aztán a megáradt Csala patak meghátrálásra kényszerített. Nem volt kedvem a sáros földúton visszaküzdeni magam, ezért Csalán keresztül futottam ki az országútra is ott vissza. A táv ugyan így igen kevés lett, de legalább jólesett a futás.
 
Max. pulzus: 150
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 5:10
 
Összesen 6km, 30:41

Szólj hozzá!

Címkék: edzés székesfehérvár

Futás helyett egész napos szauna

2009.07.17. 20:51 harzol2

Ma valahogy nem volt erőm edzeni. Szerda óta csak szenvedek. Ötször tusoltam nap közben, de még így is végigizzadtam a napot és este nem volt semmi kedvem futni. Nagy szenvedés lett volna csak egy átmozgatás is, ezért inkább kihagytam.

Szólj hozzá!

Címkék: pihenő

Laza 7km

2009.07.16. 20:49 harzol2

Teljesen szétestem a tegnapi futástól, a nem fürdéstől és attól, hogy éjszaka a dög melegben nem bírtam rendesen aludni.
Miután hazajöttem, Gerivel azért elmentünk futni, de nem jutottunk messzire. Az Erőműi-tó megkerülésén túl nyújtottunk és beszélgettünk egy sort és ez még túlélhető is volt, de nem vagyok jó passzban.
 
Max. pulzus: 144
Átlag pulzus: 126
Átlagtempó: 5:18
 
Összesen 7km, 35:30

Szólj hozzá!

Címkék: edzés geri tatabánya

Szenvedős sprint pályák

2009.07.15. 21:42 harzol2

Ma elvileg 3x2000 méter lett volna a Kacsás-tónál, de nagyon úgy nézett ki, hogy majd egyedül kell futnom, ezért inkább bejelentkeztem az Anna réten Gösswein Csabi által szervezett sprint edzésre.
Kegyetlen meleg volt és meredek pályák és nekem rettentően nem ment. A 4 darab kb. 1,5km-es pályán alig futottam meg a 10 perces átlagtempót. Előtte bemelegítésnek még egész jól ment a bő 4km, de a levezetést bontással kombinálva már csak szenvedés volt. Ráadásul megettek a szúnyogok és hazaérve nem volt melegvíz.
Csabi jó edzést csinált, de egy másodpercig nem esett jól.
 
Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 151
Átlagtempó: 6:59
 
Összesen 13km, 400 szint, 90:27

 

2 komment

Címkék: edzés technikai budai hegyek

Körtvélyes csúcsa

2009.07.14. 21:06 harzol2

A mai tervezett 15km-t Szárligetről kezdtük Gerivel és Skulóval és mivel távban nagyjából stimmelt a kedvemért a Körtvélyes csúcsa felé vettük az irányt, hogy az ottani Geoládát is begyűjthessem.
Kegyetlen meleg volt, de nem esett rosszul a futás és mire nekiestünk a meredekebb résznek már kifejezetten élveztem az edzést. Végig be nem állt a szánk és hát a téma sem volt semmi. Skuló meg is jegyezte, hogy tuti benne lesz az edzésnaplómban. Hát nem. :)
Fent felmásztunk a toronyba és megkerestem a geoládát is, majd már kicsit visszafogottabb tempóban csorogtunk le a hegyről.
Az várható volt, hogy kicsit túl hosszú lesz az edzés, de valahogy elég jól viseltem és a többiek sem akartak nagyon meghalni, így normális tempóban fejeztük be az edzést.
Nekem nagyon tetszett ez a mai futás. Igazi nyáresti, számomra kellemes, de nem könnyű edzés volt a mai.
 
Max. pulzus: 169
Átlag pulzus: 144
Átlagtempó: 5:18
 
Összesen 17km, 400 szint, 90:59

 

2 komment

Címkék: edzés geri vértes skuló

Egy kilences síkon

2009.07.13. 22:04 harzol2

Gerivel futottunk ma egy könnyűt az Erőműi-tó felé, illetve azt megkerülve. A végén csináltunk 8 repülőt is és gimnasztikáztunk egy keveset.
A futás közepesen ment. Néhol elég jól haladtunk, de összességében nem kapkodtunk el semmit. A repülők nélkül meglett volna az 5 perces átlag, de én azokba belemérek a séta/dzsogg részt is.
A derekam sajnos nem az igazi, ami a repülők alatt kicsit zavaró is volt, de ennek ellenére jó hangulatú kis edzés volt ez a mai. Sokat dumáltunk Gerivel.
 
Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 133
Átlagtempó: 5:26
 
Összesen 9km,  50:57

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés geri tatabánya

Gyorsító hét

2009.07.12. 17:38 harzol2

Hétfő: pihenő
Kedd: 13km, 350 szint, 69:13
Szerda: 15km, 100 szint, 68:43
Csütörtök:  7km, 100 szint, 40:18
Péntek:  15km, 500 szint, 83:09
Szombat: 14km, 300 szint, 82:18
Vasárnap: 13km, 53:19

Összesen: 77km, 1350 szint, 6 óra 37 perc 0 másodperc
 
Ezen a héten nem a mennyiség dominált, ellenben sikerült 3 igen kemény futást csinálnom és még másik kettő sem volt gyenge. Talán gyorsulok majd kicsit ezek hatására, így jól sikerültnek érzem ezt a hetet.

 

Szólj hozzá!

Címkék: hét

Tatai Maraton váltó

2009.07.12. 17:34 harzol2

Maraton Váltó volt Tatán és Tibi beszervezett egy elég erős csapatba, ahol a 4. futó szerepét töltöttem be. Tibi kezdett, majd a lányok folytatták a futást és amikor én következtem már nem is tudtuk pontosan hányadik helyen állunk.
Bemelegítésnek futottam szűk 4km-t, amiben volt néhány repülő is, majd beállítottam az órámat, hogy az átlag tempót, pillanatnyi pulzust és futott időt mutassa. Feltett szándékom volt a tempót 3:50 fölött tartani, amihez nem ártott a legelső beállítás.
Eddig mindig elfutottam kicsit az elejét, amiből nagy szenvedés lett a végére. Ezúttal is 3:25 körüli átlagtempót mutatott az óra az első rápillantásnál, de hamar visszavettem és már 3:40 fölött találtam magam. Innentől igyekeztem nem nagyon lassulni, hiszen nem akartam, hogy rohamosan a 3:50-et is elérjem. Szép lassan kúszott is felfelé az átlagtempó, de olyan 2km környékén megállapodott 3:46-3:47 körül. Mivel nem éreztem durvának a tempót úgy gondoltam ez végig lesz nekem. Egész nyugisan haladtam, csak néha zavart, hogy a pulzusom folyamatosan kúszik felfelé és ezt éreztem is. Féltávnál már 175-176 körül volt és éreztem, hogy ez már necces lesz. Talán egy árnyalatnyit vissza is vettem, de a pulzusom nem ment lejjebb. Kicsit küzdős volt innentől a célig. Órára már csak magnyugtatásképp néztem, hisz ha akartam volna se nagyon tudok gyorsabban futni, lassulni meg már nem akartam.
A végén a tóparton nem esett túl jól a szembeszél. Kicsit úgy is éreztem, hogy még tovább lassulok, de aztán még meg is tudtam kicsit nyomni az utolsó 5-600 métert.
A vége 26:39 lett, ami az óra szerint 3:47-es átlagtempó, azonban az óra csak 7040 métert mért a mindenki által 7200 méternek tartott körön. (Én az órának hiszek. Fordítva más lenne a helyzet. Ha mégis nekik van igazuk, akkor 3:42-ben mentem.)
Pulzusom rég nem látott magasságokban volt, hisz 173-as átlag és 180-as maximum pulzussal futottam közel fél órát. Nem volt egy rossz edzés és hála annak, hogy odafigyeltem irtó nagy szenvedés sem lett belőle. Csak az utolsó 2km volt olyan amire nagyon nem vágyik az ember teste.
Az idő az addigi 3 Tatai tófutásomból a legrosszabb. Igaz egyszer félgőzzel futottam még ennél is rosszabbat. Az viszont meglepett, hogy "csak" 25:41-em és 26:07-em van innen. Nincsenek is olyan messze azok az idők. Idén kellene még itt is egy rekordot futni. :)
Végül Sanyinak és Tominak hála igencsak javítottunk az időátlagunkon és az abszolut 3. helyet sikerült megszereznünk, valamint a vegyesváltók közt lettünk elsők. Az össz. időnket sajnos nem tudom, de gyanúsan épphogy elmaradtunk a 2004-es egyéni maratoni időmtől.
Levezetésnek még Sunkával futottunk úgy 2km-t.
 
Max. pulzus: 180
Átlag pulzus: 173
Átlagtempó: 3:47
 
Összesen 13km, 53:19

 

5 komment

Címkék: verseny atlétika tata sunka

Turul parkolóból

2009.07.11. 18:55 harzol2

Kicsit felborult a hét a csütörtöki edzés elhalasztása miatt, hisz ma elvileg 15km lett volna, de a holnapi Tatai Maraton váltó miatt csak 12km-t terveztem. Gerivel futottunk a Turul parkolóból indulva és egy nagyon szép kört futottunk keletnek. Koldusszállás előtt a völgy meseszép volt és egyébként is kellemes futóidő volt végig. A távot azonban kicsit elszámoltam, így a vége bő 14km lett, de én nem bántam.
 
Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 5:46
 
Összesen 14km, 300 szint, 82:18

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés gerecse geri

Hegyi etap

2009.07.10. 21:00 harzol2

A tegnapról elhalasztott edzés bepótlása volt ma a program és mindezt hármasban tettük Gerivel és Skulóval.
Kicsit esős volt az idő, de legalább a hőmérsékletre nem lehetett panaszunk és az edzés alaphangulatát megadta a Tour De France, amit a srácok indulás előtt fél órával még néztek és nekem is beszámoltak róla. Meg is állapítottam, hogy ma hegyi etap lesz egy kiemelt, egy első kategóriás és egy harmadik kategóriás heggyel.

A kiemelt kategóriás természetesen a nagyvölgy volt, aminek az én vezetésemmel indultunk neki, majd Geri ment előre és azon nyomban ott is hagyott, Skuló pedig még tőlem is lemaradt. Féltávnál 8:32-nél voltam 8 másodpercre a rekordtól, de ekkor már majdnem utolértem Gerit. Ez kicsit később meg is történt, majd nem sokra rá előrezavart. Az irtásra kiérve aztán már ő ért utol, így a tetejére egyszerre értünk 14:49 alatt. Ez mindössze 12 másodpercre van a rekordtól, ami ezek szerint simán megdönthető még ilyen közel sem tökéletes időben is. Persze most nem ez volt a cél, így igazán ki se futottam magam. Átlag pulzusom 170 volt és a max. is "csak" 176, ami a rekordkor mértnél alacsonyabb. Nem sokkal később Skuló is felért és együtt kocogtunk le a Kisréti vadászházhoz, majd a fordulás után immár egyedül elől futva nyomtam meg a nyeregig az emelkedőt. A vége 7:30 lett (168-as átlag és 175-ös max pulzussal) és ez kicsit jobb, mint legutóbb. A végén még volt egy harmadik domb is, amiben csúnyán "odaaláztak" a srácok, de a 2:03 még mindig 1 másodperccel jobb, mint legutóbb.
Levezetésnek volt még szűk 4km, így az egész edzés 15km lett. Szerintem jól sikerült, hisz igen kemény volt, de nem is haltam el.
Amennyire úgy éreztem tegnap, hogy nem fejlődök és kicsit értelmetlen erőlködni, ma olyan bíztatóan látom a helyzetet.
 
Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 5:40
 
Összesen 15km, 500 szint, 83:09

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés gerecse geri résztáv skuló

A hegy oldalában egy laza hetes

2009.07.09. 20:44 harzol2

A holnapra kiírt könnyű futással felcseréltem a mai kemény dombfutásokat és csak egy könnyű bő 7km-t futottam.
Későn és fáradtan értem haza és bár feltett szándékom volt így is megcsinálni az edzést, de Geri megkérdezte telefonon, hogy nem akarom-e a holnapi edzéssel elcserélni a mait és akkor holnap futhatnánk együtt.
Megfontoltam, aztán elindultam a hegy felé, de nagyon nem ment jó, így végül a laza futás mellett döntöttem, ami nem ment túl jól. A Gerecse oldalában futkorásztam az utcákon és a nagyobb emelkedők elég szenvedősre sikerültek. Remélem holnap jobban fog menni és akkor nem volt hiába a csere.
 
Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 5:41
 
Összesen 7km, 100 szint, 40:18

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés gerecse

Keményen végigfutott résztáv

2009.07.08. 22:06 harzol2

Ma ismét résztáv volt, de ezúttal túléltem. A Kacsás tóhoz futottunk ki Gerivel a városon át, hogy a 3x1 kört lenyomjuk. Kicsit tartottunk a nagy sártól, ami be is igazolódott, de szerencsére azon túl, hogy 30-40 méter igen necces volt semmi bajunk nem lett belőle.
Az első kört én vittem és a második fele kőkemény volt. A másodikat Geri vitte és az eleje volt kőkemény, a második felében már egész jólesett utazni. A harmadikra aztán már nem jött Geri, csak az utolsó párszáz méterre állt be és ez végig nagyon nem esett jól. A pihenő 3 perc volt, ami sok, de legalább valóban kipihentük magunkat a következő résztáv kezdésére.
 
7:12 (173 , 163)
7:08 (176 , 168)
6:59 (180 , 171)
 
Sikerült kifutnom magam rendesen, ami a pulzusomból is látszik. (max. és átlag pulzus)
Ugyan az idők még messze vannak azoktól, amit itt tudtam futni (volt, hogy 6:50-en belül ment mindhárom és 6:39 a rekord), de a jelenlegi állapotomhoz képest mindenképp jó edzés volt. Ráadásul a sár miatt legalább 5 másodperc bennmaradt minden körben.
Kemény volt, de ilyen edzések mindenképp kellenek. Levezetésnek az erdőn át futottunk haza.
A kör egyébként a GPS szerint 1920 méter hosszú.
 
Max. pulzus: 180
Átlag pulzus: 148
Átlagtempó: 4:36
 
Összesen 15km, 100 szint, 68:43

Szólj hozzá!

Címkék: edzés geri résztáv

Végre igazán jóleső edzés

2009.07.07. 20:56 harzol2

Ma sem dőlt meg a 8 fős csapatlétszám Környebányán, de a rekordot sokadszor beállítottuk. Gerivel és Gyulai Zolival futottam ma, méghozzá egy kibővített, közel 13km-es kört. Nagyon jól ment a futás, igaz nem siettünk nagyon.

A fölfelében ugyan kicsit megnyomtuk, de ezt leszámítva végig jólesően ment a futás és nagyon jól éreztem magam. Beszélgetős, számomra igazi örömfutás volt, pedig átlag és max. pulzusban, valamint távban alig maradt el a vasárnapi versenytől.
 
Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 5:22
 
Összesen 13km, 350 szint, 69:13

Szólj hozzá!

Címkék: edzés geri vértes gyulai zoli

Pihenő a vihar alatt

2009.07.06. 20:48 harzol2

Mai napra pihenőt kaptam Sunkától és bár kezdetben kicsit sajnáltam végül nem volt nehéz kihagyni a kint tomboló viharnak köszönhetően.

Szólj hozzá!

Címkék: pihenő

Kicsit szenvedős hét

2009.07.05. 20:46 harzol2

Hétfő: 11km, 54:40
Kedd: 15km, 320 szint, 76:34
Szerda: 11km, 54:11
Csütörtök: 10km, 220 szint, 47:29
Péntek:  8km, 150 szint, 37:51
Szombat: 21km, 800 szint, 143:15
Vasárnap: 14km, 550 szint, 98:48

Összesen: 90km, 2040 szint, 8 óra 32 perc 48 másodperc
 
Egész kemény hét lett, de a múlt héttel ellentétben most nagyon nem ment a futás. Mikor nem kellene, akkor jól megy, mikor kellene, akkor meg nem. Sok ennél mennyiségben erősebb hetet kellene mostanában futnom, miközben minőségi edzéseket is csinálok. Nem lesz könnyű, de remélem menni fog.

 

Szólj hozzá!

Címkék: hét

VB résztvevő István mögött a dobogón

2009.07.05. 20:41 harzol2

A nem rangsoroló, tétnélküli harmadik nap nem tartogatott számomra sok izgalmat. Sima edzésként futottam le a versenyt biztos második helyem tudatában.
Bemelegítésnek felfutottam a rajtba, amit szerintem ezen az emelkedőn nem sokan csináltak meg rajtam kívül és szép nyugiba nekivágtam a pályának, illetve előbb 20 másodpercig tömködtem az uzsonnászacskónál alig jobb fóliába a térképem. Nem tudom miért nem lehet erre jobban figyelni. Komolyan mondom, hogy a térkép és a terep után nálam talán ez a 3. legfontosabb szempont egy verseny megítélésekor. A sok apróság közül ugyanis ez kapcsolódik egyedül a versenyélményekhez, méghozzá igen sok percen át boldogítva a versenyzőkhöz. Az első hiba tehát már itt megvolt, hogy a tegnapi nap ellenére nem hoztam saját fóliát.

A pályát nem kapkodtam el és nem is nagyon törekedtem az ideális útvonalra, hisz sok kerülőt tettem az útvonalamba. Igazi hibám így nem is nagyon volt egész a 15-ös pontig, ahol felmásztam egy idegen pontért a magasba, ez kb. 1,5 perc veszteség volt, de ezt leszámítva csak apróbb megtorpanások voltak. Ellenben a tempót nem nagyon erőltettem, csak a végén siettem befelé a célba, minek következtében a 12C-s fiuk idejét megszégyenítő befutóidőt produkáltam és nyertem az F21E mezőnyében az átmenetet. (A 14-es fiúkkal már nem bírtam.)
Edzésnek jó volt ez a mai futás és a pálya is egészen tetszett. Összességében a verseny jó volt, több versenyzőt érdemelne, főleg elitben, hogy ne eshessen meg az a csúfság, hogy 2 kupával térek haza egy ilyen semmilyen teljesítmény után.

Zsebeházy István, Harkányi Zoltán - Pannon Tájfutó Napok dobogó

 
Eredmények:
 
M21E  (14)                                 

1 Zsebeházy István 19:44 1 115:27 1 72:05 1 207:16
2 Harkányi Zoltán 22:37 5 132:59 3 84:07 2 239:43
3 Werner Péter 22:47 6 161:13 6 86:56 3 270:56
4 Mihályi Ferenc 24:45 7 158:54 5 88:49 4 272:28
5 Gyimesi Zoltán 26:36 8 183:28 8 89:36 5 299:40
6 Horváth Imre 50:58 10 338:36 9 226:03 6 615:37

Seifried Stefan 27:02 9 hiba hiba
Pelyhe Dániel 20:56 2 129:08 2 n.i.
Kemenczky Jenõ n.i. 181:17 7 n.i.
Magyar Zsolt 22:25 3 n.i. n.i.
Scultéty Márton 22:25 3
Tornai Szabolcs n.i. 151:39 4 n.i.
Domonyik Gábor hiba
Friessnig Johannes hiba
 
 
Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 151
Átlagtempó: 7:03
 
Összesen 14km, 550 szint, 98:48

 

Szólj hozzá!

Címkék: verseny bakony

Túlélőverseny a hőségben

2009.07.04. 20:11 harzol2

Sejtettem, hogy a túlélésről fog szólni a mai nap, hisz a világranglista futam alkalmából 15,4km-es pálya várt ránk. Ennek ellenére rendesen bemelegítettem, hisz a rajt mesze volt. Messzebb is, mint vártam, mert majd 3km volt kiérni és épphogy elértem a rajtidőm.
Nem estem neki a pályának, de a kettesre máris elvesztettem a fonalat a nagy üres hegyoldalban és kicsit bizonytalankodtam is egy ideig. (hiba: 0:20)
A pontot megfogva aztán Pelyhe Dani után eredtem, aki a pillangónak köszönhetően épp előttem ment ki a kombinációmra, de nem láttam a hármason se, így letettem az üldözéséről. Az irányommal lehetett némi gond, mert mellémentem kissé a pontnak, ráadásul a fedettséget se értettem. Nagyon nem. Ráadásul valami bele is ment a szemembe és nagyon csípte. Nem múlt el, így ki kellett vennem a kontaktlencsém és a szemem fél percig dörzsöltem mielőtt visszatettem. A pont nem tudom milyen hetedik érzéknek hála lett meg és még Danit is meghallottam, amint kiabálva kérdezi, hogy megvan-e. (hiba: 3:00)

Az úton futva aztán megint nem értettem a fedettséget és ezzel Dani sem volt másképp, mert együtt kotortuk az erdőt és szentségeltünk, hogy mennyire nem értjük a fedettséget. Végül én fogtam meg előbb, de Dani audio rásegítéssel nem sokkal utánam szintén odatalált. (hiba: 2:30)
Ez a rész valahogy nagyon nem stimmelt. Gondolom KisDoma sem véletlenül dobta itt fel és rajtunk kívül Isti is megette. Dani előtt futva tudtam le a kör hátralévő részét, miközben ő mindenféle marhaságokat ordítozott hátulról. A 10-es pontra sajnos egy gerinccel és sziklafallal korábban kerestem a pontot. (hiba: 0:40)
Innen simán ment minden a 15-ös pontig, ami után először éreztem, hogy ez a mai nagyon kemény lesz és ez egy nagyon buta hibában meg is mutatkozott. Már a pontról rosszul jöttem ki, de aztán a 16-os előtt teljesen megzavarodtam. Azt hittem az irtás végénél a bozót vége van és nem értettem balra a bozótot, majd a helyesbítőt szidva bevágtam a pont felé. Hamar helyreraktam magam, mert végiggondolva honnan és hogy jöttem egyértelmű volt, hogy mi a helyzet. (hiba: 1:00)
Innen egy hosszú hibamentes szakaszt tudtam le, de egyre lassultam és a 20-as bonttól egész a 21-esig frissítettem a felmarkolt fél literes flakonból.  A 25-ös pontnak sikerült kicsit fölémennem, de már előtte sem értettem mi a helyzet, így belassulva csúsztam fölé. (hiba: 1:00)
Innen már csak egyetlen hibát tudtam elkövetni, ami annyira csúf, hogy még a térkép sem bírta el. A gyűjtő pontra menet nem bírtam követni a sárga szalagot és az utat és annyira vártam jobbra a rétet, hogy bevágtam a sraffozott sárgába és verekedhettem ki magam a ponthoz. (hiba: 0:30)
Összesen 9 perc maradt a pályában, amiből rögtön 5:30-at a térképre is kenek, illetve a szemem dörzsölésére. Ennek ellenére nem volt egy húdejó futás technikailag, mert nem épp maximális tempó mellett sikerült mindezt összehoznom.
Meglepődtem, hogy Isti csak negyed órával vert meg, de gondolom ő sem hajtotta teljesen szét magát. Danit meg lehetett volna verni, de tulajdonképpen mindegy. Mezőny nélküli versenyen lettem ma 3. és összetettben Dani egyéb elfoglaltságai miatt biztosítottam magamnak a második helyet.
A futás nem ment valami fényesen, túlélésre játszottam, ami a pályakitűző elborult gondolkodását tekintve jó húzás volt. (Nem tudom mi értelme volt a 21-es pont utáni résznek, pontosabban annak a batár völgynek a négyszeri megmászatásának.
Az erdő amúgy baromi szép és helyenként Csehországban éreztem magam a sziklahasadék pontnak és a fenyvesfoltnak köszönhetően. A mezőny erősségének hála a várható 0 világraglistapontot sikerült megszereznem. :)
 
 
Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 156
Átlagtempó: 7:23
 
Összesen 21km, 800 szint, 143:15

 

Szólj hozzá!

Címkék: verseny bakony világranglista

Pannon Tájfutó Napok - Veszprém

2009.07.03. 21:20 harzol2

A tegnapi darázscsípéstől kegyetlenül feldagadt a bokám, amin a kalcium pezsgőtabletta sem segített. Én nem aggódtam, hogy ez hatással lesz a futásomra, de aztán a bő 3km-es bemelegítésem alatt többen megjegyezték, hogy sántítok.
A pályán mindenesetre nem törődtem mindezzel, azzal annál inkább, hogy a 2 perccel utánam induló Pelyhe Dani ne érjen utol.
Az egyesre rögtön egy kis bakival indultam, mert nem néztem meg merre megy az előttem induló és így a repülőrajt után rossz irányba indultam. (hiba: 0:05)

A pontról sem épp tökéletesen jöttem ki, mert nem akartam a virágágyáson átgázolni, majd a kettes sem csippant, de azért a négyes pontig alapvetően nem volt gond. Az ötösre ellenben kicsit túlkomplikáltam a dolgot, hisz délről ívelve megúsztam volna némi lépcsőmászást és tán még rövidebb is lett volna. A 8-as pont volt a következő amire időt veszítettem. Valószínűleg a másik irányba gyorsabb lett volna és én még egy pillanatra el is bizonytalanodtam a lépcsőn lefelé. (hiba: 0:10)
A 9-es és 10-es egyszerű volt, bár Pelyhe Dani idejét elnézve a tízesre valószínű le lehetett menni egyenesen is, ami nagy rövidítés lett volna. (hiba: 0:10)
Szerintem nagyon jó húzás volt hátulról megkerülnöm a várat, mert így nem kellett egy méter szintet sem futni és még hosszabb sem volt, más kérdés, hogy nagyon lassú voltam. Hát még a 12-re felfele. Itt egy nyolc-tíz év körüli testvérpár futott is mellettem pár métert, majd megjegyezte egyikük a szülőknek, hogy "Ez lassabb, mint én".
Az utolsó útvonalválasztós átmenetben nem sikerült jól döntenem, mert a másik lehetőség gyorsabb lett volna. (hiba: 0:15)
Innen már csak be kellett szenvedni magamat a célba.
Alapvetően nem sikerült valami nagy eredményt elérnem. A futás sem ment jól és a 40 másodperc ami a pályában maradt se olyan jó, de azért én nagyjából elégedett vagyok. Útvonalválasztásokon a közel egyforma variációk közül kellett választani és ugyan ez nem mindig sikerült tökéletesen, de egyéb hibám nem nagyon volt. Fizikálisan pedig úgy tűnik itt tartok.
Összesen 4830 métert futottam a légvonalban 3240 méteres pályán és mindezt 4:42-es átlagtempóban tettem 168-as átlag és 178-as maximális pulzussal. No ez egy kicsit aggasztóbb. Jól megfogtak a lépcsők.
Érdekes, hogy a bemelegítés alatt ennél jobb kilométer átlagot sikerült futnom (4:37).
 
 
Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 168
Átlagtempó: 4:37
 
Összesen 8km, 150 szint, 37:51

 

Szólj hozzá!

Címkék: verseny bakony

Darázscsípés és rohanós könnyű futás

2009.07.02. 20:57 harzol2

Környebányán ezúttal is 8 fő gyűlt össze, ám ezúttal Skuló is elnézett erre az edzésre. Nekem csak egy könnyű 10km lett volna mára, de ehhez képest egész nagy tempót futottunk. Engem külön boldogított egy darázs, mely a cipőm nyelve alá bújt be a virágokkal borított mezőn és jól megcsípte a lábam. Geri és Skuló kb. 5 másodperc pihenőt engedélyeztek erre föl nekem és már mentünk is tovább. Judit itt ugyan elénk került, de a fölfelét rendesen megfutottuk és utána sem lazsáltunk, így hárman maradtunk.
Visszafelé aztán már végképp begyorsult Geri és Skuló is követte. Nekem kezdetben még tetszett is a dolog, de aztán már kezdett nem olyan jól esni és a hétvégi verseny miatt inkább visszavettem az utolsó 1,5km-re. Mivel Judit levágott egy kanyart, így itt pont be tudtam mellé állni, felvéve a csak 4:30-as tempóját.
Annak örülök, hogy végre egész jól ment a futás, derekam is rendben, szóval jövet a verseny!
 
Max. pulzus: 167
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 4:58
 
Összesen 10km, 220 szint, 47:29

Szólj hozzá!

Címkék: edzés geri vértes skuló tamás judit

Kicsit már jobban ment

2009.07.01. 20:51 harzol2

Ma már egy fokkal jobban ment a futás, mint mondjuk tegnap, de még nem volt az igazi. Derekam is jobb már és igen sokan nyújtottam futás után is. Gerivel futottunk ki az Ipari-park végébe, majd onnan a Kertváros felé egy kört mentünk. Az elején reméltem, hogy jól megázunk, ami felfirrülést jelentett volna, de csak szemerkélt az eső.
A végén még összefutottunk Sunkával is, aki természetesen épp biciklin ült.
 
Max. pulzus: 150
Átlag pulzus: 133
Átlagtempó: 5:06
 
Összesen 11km, 54:11

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés geri tatabánya

Június

2009.06.30. 23:10 harzol2

01. - Hétfő: 10km, 57 perc
02. - Kedd: 10km, 150szint, 58 perc
03. - Szerda: 15km, 400 szint, 82:01
04. - Csütörtök: 11km, 180 szint, 56:46
05. - Péntek:  15km, 280 szint, 79:13
06. - Szombat: 22km, 400 szint, 122:22
07. - Vasárnap: 10km, 300 szint, 57:50
08. - Hétfő: 11km, 300 szint, 65:35
09. - Kedd: 14km, 250 szint, 63:15
10. - Szerda: 13km, 60:04
11. - Csütörtök: 10km, 250 szint, 64:22
12. - Péntek:  10km, 150 szint, 52:49
13. - Szombat: 15km, 500 szint, 79:39
14. - Vasárnap: 11km, 320 szint, 69:00
15. - Hétfő: 6km, 220 szint, 41:46
16. - Kedd: 10km, 300 szint, 61:19
17. - Szerda: 12km, 54:02
18. - Csütörtök: 10km, 300 szint, 53:11
19. - Péntek:  6km, 31:02
20. - Szombat: 20km, 550 szint, 101:59
21. - Vasárnap: 6km, 30:00
22. - Hétfő: betegség
23. - Kedd: 10km, 220 szint, 49:27
24. - Szerda: 10km, 220 szint, 58:00
25. - Csütörtök: 10km, 220 szint, 52:06
26. - Péntek:  18km, 750 szint, 115:30
27. - Szombat: 12km, 60:00
28. - Vasárnap: 11km, 350 szint, 68:06
29. - Hétfő: 11km, 54:40
30. - Kedd: 15km, 320 szint, 76:34
 
Összesen: 344km, 6930 szint, 31 óra 15 perc 38 másodperc
 
Voltak igen bíztató jelek ebben a hónapban, hisz egy VB kerettag előtt sikerült versenyt nyernem (Kész István ev.) , rekordokat futottam a fölfelében és volt pár igen bíztató edzésem is. Különösebb eredményt mégsem tudok felmutatni és az elmúlt 2 nap rámutatott, hogy a jó futások még csak véletlenszerűen jönnek és ugyanígy jöhet egy rossz nap is, amikor egyszerűen nem megy.
Júliusban kevés versennyel, sok és kemény edzést szeretnék futni, hogy aztán augusztusban ezt megismételjem és az őszt már felkészülten várjam.

 

Szólj hozzá!

Címkék: hónap

15km szenvedés

2009.06.30. 23:00 harzol2

Éreztem, hogy ma se fog jobban menni a futás, mint tegnap, de a valóság alulmúlta a képzeletem.
Környebányáról indultunk futni 8 fős csapatban, de hamar Gerivel és Judittal maradtam, de Geri már ekkor előre rohangált. Aztán Szarvas-kútnál Gerivel mentünk tovább egyenesen, pedig nem bántam volna ha már fordulhatok is. Mátyás kút felé mentünk az erdei aszfalton, majd még tovább egy keveset. Az erdő valami hihetetlen szép volt, így eső után, de nekem a futás nagyon nem ment, ráadásul Geri mindig nagyobb tempót erőltetett. Bekanyarodtunk balra és egy szakaszon még terepen is futottunk, majd egy dózerúton keveredtünk vissza Szarvas-kút fölötti elágazásba. Innen aztán egy kicsit más úton mentünk vissza, mint idefele jöttünk, de nekem kész szenvedés volt ez a lefele is, így Geri kicsit el is lépett tőlem.

A nagy és fülledt meleg csak részben magyarázat miért nem megy a futás. Az is igaz, hogy Geri nem haladt rosszul, ami utólag a tempóból jól látszik. (terepfutással, lassú kezdéssel is alig csúsztunk ki az 5 percesből)
Mindezek ellenére nem normális, hogy 140 körüli pulzussal egyáltalán nem megy a futás és csak szenvedek. Ráadásul a derekam is tropa. Olyan, mint tegnap volt.
Az edzést mindenesetre nagyjából sikerült megcsinálni úgy ahogy azt kellett, csak érzésre volt pocsék.
 
Max. pulzus: 156
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 5:05
 
Összesen 15km, 320 szint, 76:34

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés geri vértes tamás judit

Mumus kör újra lecsapott

2009.06.29. 22:42 harzol2

Éreztem, hogy ez a mai nap nem fog jólesni. Eleve a mumus 600 méteres kört kellett futni a TSC pálya mögötti kiserdőben, ahol eddig csak szenvedős edzésben volt részem. Ezen felül nagyon nem éreztem magamban az erőt, lábaimban éreztem a szombati focit és amúgy is nyomott voltam a fülledt időtől.
Geri szerencsére velem tartott, így azért kibírtam a napot. Nélküle lehet el se kezdtem volna, mert a bemelegítés végén még a derekam is szörnyű volt. Kiemelt, amitől egy darabig jobb volt és 6 repülő után elkezdtük a 4x2 kört.
Az elsőben még egész rendben volt minden. Időben is elment és érzésre se volt halál.
Aztán jött a második, amiben Geri kihagyott a közepén 1 kört, én meg szenvedtem piszkosul, de végigtoltam. Persze sokat lendített a dolgon, hogy tudtam Geri vissza fog állni, de így is minden kritikán aluli volt, ahogy szenvedtem. Pulzusom nem tudtam felvinni, derekam olyan volt, mint egy betondarab és megváltásként vártam a kör végét
Fel sem merült bennem, hogy folytassam. Szétcsúsztam és a derekam nem hajlott kicsit se.
 
A 2x1200 méter így alakult:
 
4:06 (158)
4:12 (163)
 
Az átlagpulzusból látszik, hogy jobb állapotban vagyok, mint mondjuk egy hónapja. Ezt 170 körüli pulzussal kellene tolnom, jobb időkre, de egyszerűen nem bírtam gyorsabban futni és még ez is kínszenvedés volt. A nagyvölgyön a fölfelében 173-as átlagpulzussal bírtam futni, itt pedig a maximum sem volt ennyi.
Levezetésnek a Győri út mellett futottunk vissza és simán ment az 5 percen belüli tempó, csak a derekam éreztem végig.
Lehet már tényleg kellene kezdenem valamit, de Edit is csak annyit mond, hogy nyújtsam. Próbálom nyújtani, de úgy érzem nem segít.
 
Max. pulzus: 172
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 4:58
 
Összesen 11km, 54:40

 

2 komment

Címkék: edzés geri résztáv tatabánya

Szabadprogramos hét

2009.06.28. 21:26 harzol2

Hétfő: betegség
Kedd: 10km, 220 szint, 49:27
Szerda: 10km, 220 szint, 58:00
Csütörtök: 10km, 220 szint, 52:06
Péntek:  18km, 750 szint, 115:30
Szombat: 12km, 60:00
Vasárnap: 11km, 350 szint, 68:06

Összesen: 71km, 1760 szint, 6 óra 43 perc 9 másodperc
 
A héten szabad program volt, így azt futottam amit akartam. Hat edzésből azthiszem nem rossz, amit összehoztam, bár a szombati foci kicsit így is kilógott a sorból. Ellenben egész jól ment a futás, ami bíztató.
Jövő héttől kezdődik az érdemi munka, azaz a felkészülés már az őszi szezonra. Remélem sikerül hosszúkat is futnom és egy amolyan másodalapozást tudok majd csinálni.

 

Szólj hozzá!

Címkék: hét

Ezúttal lassú futás a hegyen

2009.06.28. 20:20 harzol2

A tegnapi focitól van egy kis izomlázam és fáradt is vagyok, de azért Gerivel felmentünk a Gerecsébe futni. A nagyvölgyön futottunk fel és ezúttal nem forgott veszélyben a rekord, igaz nem is erőltettük. Ennek ellenére nekem nem ment olyan jól, Geri pedig 5 nap alatt sokat lépett előre, így ő ment elől. A felfele végül 17:24 lett.
Innen szép nyugiban csorogtunk le a Turul felé.
 
Max. pulzus: 164
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 6:01
 
Összesen 11km, 350 szint, 68:06

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés gerecse geri