Címkék

abszurd (1) ádám balázs (84) ádám peti (3) aggteleki karszt (3) alapozás (3) alföld (12) állat (1) anglia (1) angol (1) anyám (1) apám (30) árpika (56) art (1) atlétika (16) ausztria (10) baggio (1) bajnokság (28) bakony (25) bakos gergely (1) balaton (7) balaton felvidék (5) banyesz (1) baracsi gábor (2) bartak lukas (1) betegség (36) bicikli (1) bogos tomi (26) börzsöny (10) brand (1) budai hegyek (42) budapest (18) bükk (10) buksi (1) coaching (1) csehország (6) dalszöveg (1) dicsak (1) divat (1) dönci (1) dvd (1) edit (38) edzés (935) edzésterv (3) edzőtábor (24) egei tamás (1) egészség (1) egyéb (26) éjszakai (9) élet gondolatébresztő közélet kritika megmondás tudomány vélemény (1) élmények (1) előretekintés (8) én (1) étel (1) ételfotózás (1) ételképek (1) fashion (1) fecó (25) férfiak (1) film (1) fogyás (1) forrai gábor (1) fotó (1) futóbolondok (3) gál istván (1) gasztro (1) gasztró (1) gasztronómia (1) gazda pali (1) gellért gábor (1) geocaching (20) gerecse (222) geri (175) gödöllői dombság (3) gyalog zsuzsi (1) gyógytorna (16) győr (1) gyulai zoli (12) gyurika (66) gyurkó fanni (1) harkány (1) hegyaljai attila (1) hét (161) hidvégi nóra (5) hírek (1) hobbi (1) hódmezővásárhely (3) hónap (39) hornyák zsolt (1) horváth sanyi (1) horvátország (5) hosszú futás (102) így látom én (1) internet (1) józsa gábor (15) kerényi máté (1) keresőkifejezések (4) kiffer gyuszi (1) kisdoma (19) kokó (1) komárom (2) koprivanacz imi (8) környezetvédelem (1) kovács ádám (1) kovács dávid (1) kudarc (10) külföld (74) kustos szabolcs (1) laktanya (6) lc (1) lenkei ákos (1) lenkei zsolti (2) lőrinc (127) madár (2) magyarország (1) maki (4) makrai évi (18) margitsziget (13) markót tomi (1) mátra (12) mauer lajos (1) mauritius (1) mecsek (8) medves (1) mitró zoli (1) momó (1) nagy gergő (2) németh edit (1) nők (1) olaszország (3) omanager (1) online (1) pápai tomi (1) péley dani (2) pelsőczy attila (4) pelyhe dani (13) pelyhe dini (2) pihenő (141) pilis (9) rajzás (1) rekord (12) résztáv (137) rólam mindennapok (1) sass lajos (1) sérülés (63) sífutás (3) siker (6) sinkó jani (16) skuló (49) somek (1) somogyi gergo (2) soproni hegység (2) sport (1) sporthírek (1) sproki (2) stadion (23) stanga tibor (1) style (1) sukááááááááár (1) sunka (37) szabó bandi (2) szabó imi (1) szántó bence (15) székesfehérvár (15) szezon (3) szilágyi tibi (108) szlovákia (30) szlovénia (22) szöllös andrás (1) szolnok (3) szórakozás (1) szundi attila (2) tamás judit (20) tamás peti (11) tári kornél (1) társadalom (1) tata (18) tatabánya (220) technikai (56) teljesítménytúra (9) tengerdi zita (4) tenisz (1) tojás (2) tornai szabolcs (35) tornatermi (9) törökország (1) tóth ádám (1) tóth ata (2) trend (1) tsc (3) tudomány (1) tyúkja (1) uhlir peti (1) úszás (3) varga bálint (1) velencei hegység (54) verseny (146) versenyajánló (3) vértes (152) világ (1) világranglista (14) világverseny (6) visszatekintés (7) webstar (1) weisz péter (3) wievty (1) zala (5) zempléni hegység (1) zsebe isti (15) zselic (1) zuppa (1) Címkefelhő

Utolsó kommentek

  • harzol2: Ennyi. Próbálom elfelejteni. Számomra hihetetlen nagy szenvedés volt. Úgy fejbe vágott a meleg és ... (2009.07.22. 11:07) Szenvedős sprint pályák
  • G. Csaba: Az útvonalakat fel se teszed? :) Erre vártam egész héten, hogy mikor írsz végre az edzésről, azt e... (2009.07.21. 22:46) Szenvedős sprint pályák
  • harzol2: Egyik sem. A fő téma más volt és Geri fejében okozott zavart, pedig pont ő kérdezett. (2009.07.16. 11:00) Körtvélyes csúcsa
  • Balloon: Témára lehet tippelni? Csajok vagy net? Esetleg futás. :) (2009.07.15. 15:19) Körtvélyes csúcsa
  • harzol2: Akkor teljesen hivatalos úton mentem. :) Úszni? Hát fennmaradok a vízen és volt, hogy bő 3km-el o... (2009.07.13. 11:26) Tatai Maraton váltó
  • Utolsó 20

Blogajánló

Váltakozó futás aszfalton

2007.01.18. 22:55 harzol2

Jól sejtettem, hogy a hétfőn mért súlyom csak egy kis megugrás volt, mert ma reggel csak 72,8kg voltam, ami az eddig mért legkevesebb.
Egész délután mindenhol azt szajkózták, hogy jön a vihar és mindenki óvatoskodjon, de természetesen ennek ellenére ma se maradhatott ki az edzés. Mondjuk annak tükrében, hogy mennyire fújt a szél egyáltalán nem meglepő, hogy edzettünk. Nem igazán nevezhető ez a szél még viharosnak, bár ami késik nem múlik.
Mai napra váltakozó futás volt tervbe véve és el is indultunk Gerivel a Síkvölgyi temető felé. Nagyon nem esett jól a futás és annak ellenére, hogy délkeletre mentünk szembe fújt a szél. Olyan hat kilométer tájékán kezdtük el a váltakozót, de addig már kinyafogtam magam Gerinek. Nagyon visszafordulhatnékom volt. Lábra úgy tűnik elég rendesen betesz a szerdai tornatermi edzés, mert nagyon nem volt bennem erő. Aszfalton ilyet nem szoktam érezni, csak nagyon hosszú futások végén.
Azért csak elkezdtük a váltakozót és én rögtön a halálomon voltam. Elkanyarodtunk jobbra síkvölgy előtt, mintha Várgesztesre mennénk. Kezdetben talán olyan 3-400 méter gyorsakat mentünk és majd ugyanennyi lehetett a lassú is, de én rendszeresen lemaradtam mikor Geri vezetett, sőt volt, hogy hamarabb be is fejeztem a gyors szakaszt. Geri egyszer még vissza is fordult értem. Balra kanyarodtunk a terv szerint neki a Vértesnek az aszfalton, de nem voltak olyan nagyok a fölfelék és igyekeztünk a lankásabb, vagy lejtősebb szakaszokat megfutni. Ezen az úton aztán mentünk tovább rugógyár felé és én egyre jobban mozogtam, ami nem utolsósorban a 2-300 méterre, majd még rövidebbre változó szakaszoknak volt köszönhető. Azért ahol felfelére jött ki a gyors szakasz, ott eléggé szétvoltam, de valahogy csak kibírtam. Tulajdonképpen itt már egész jól haladtunk, néha egész keveset pihentünk, de azért a lassúak még 5 perces tempó fölött voltak.
Visszaértünk Tatabányára és még csináltunk pár váltakozót, így összesen 36 perc lett a váltakozó szakasz, ami 8km biztos megvan, azaz olyan 4:30 -as ezrekre tippelnék ezen a részen. Innentől hazáig már csak levezettünk, igaz még közel 6km volt ez is. Novemberben egyszer már futottuk majdnem ugyanezt a kört, akkor 18km-nek beírva. Erre most közel 2km pluszt tehettünk, de lehet kicsit még többet is, de nem hiszem, hogy 19km-nél nagyobb lenne a mai edzés.
Nagyon rosszul indult az edzés, de a közepe fele sikerült kicsit felpörögni és onnantól egész tűrhető volt. Szerintem a szerdai tornatermi edzés fog meg annyira, hogy csütörtökönként nem birok normálisat futni. A pulzusomat nem tudom 170 fölé tolni, ami azért nálam fura. Olyan 180-ra mindig fel szokott menni, ha keményebb résztáv van, de 170 fölé még egy emelkedőben is felmegy, vagy egy ilyen váltakozó közben. Érzem is, hogy lábra nem mennek ezek a futások, mintha két kifacsart rongydarab lenne a lábam. Semmi dinamizmus nincs a mozgásomban, bár ez most a végére valamennyit javult.
Ezzel az edzéssel nincs különösebb bajom, sőt örülök, hogy megcsináltam, de azért valamit ki kell találni, mert ma csak Gerinek volt köszönhető, hogy nem 8-10km könnyűt futottam. Azthiszem nem ártana repülőzni néha, főleg a szerdai edzés végén és lehet nyújtani is többet kellene, akár futás előtt is.
 
Összesen 19km, 180 szint, 89:47
 
Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 144
Megnyugvási: 44 (137/93)
 
A váltakozó szakaszt nem mértem, de a 140-160-as pulzustartományban, illetve alatta és fölötte töltött idők megvannak:
 
140 alatt: 36:13
140-160: 40:52
160 felett: 12:42

Szólj hozzá!

Címkék: edzés geri résztáv vértes tatabánya

A bejegyzés trackback címe:

https://harzol.blog.hu/api/trackback/id/tr6929437

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása